Visuomenėje, kurioje viskas juda vis greičiau ir norima momentinio malonumo,
praradome galimybę gilintis ir stebėti. Taip ginasi žinoma psichiatrė Marian Rojas Estapé, žinomo profesoriaus Enrique Rojas dukra ir Tamaros Falcó draugė.
Ši aksioma sukurta
naujausia jo knyga „Atgauk protą, atgauk savo gyvenimą“.kur analizuojamas ekranų naudojimas, pornografijos vartojimas, tiesioginis pasitenkinimas vienu mygtuko paspaudimu, dėmesio praradimas, miego trūkumas ar priklausomybė ne tik nuo narkotikų, bet ir nuo socialinių tinklų bei technologijų.
„Mums sunku žiūrėti visą filmą, bet mes lengvai „užsikabiname“ su serialais; Pavargstame nuo ilgų pokalbių, bet esame išskirtiniai siųsdami jaustukus ir atsakydami vienaskiemeniais; Mes priverstinai nuskaitome antraštes, bet negalime perskaityti visos naujienos…
Visi žinome, kad gebėjimas atkreipti dėmesį sumažėjo“, perspėja Rojas Estapé.
Penkios vitaminų programos, kurias rekomenduoja Marian Rojjas Estapé
O kaip kovoti su šiai visuomenei taip būdingu dėmesio trūkumu? Anot autoriaus, prarastą dėmesį galime išgelbėti
penkių paprastų vitaminų vartojimo įpročių įgyvendinimas tai padės geriau suprasti save ir atgauti savo gyvenimo kontrolę. Pažiūrėkime juos:
1. Sutvarkykite savo idėjas
Yra apie
giliai apmąstykite, kas mes esame, koks yra mūsų elgesys ir filosofija ir kuo jie prisideda prie mūsų gyvenimo. Ir, pasak autorės savo knygoje „Atgauk savo protą“, užkariauk savo gyvenimą: „Tas, kuris nežino, ko nori, negali būti laimingas“.
Marian Rojas Estapé pateikia penkias procedūras, kurias reikia įtraukti, kad atgautume savo gyvenimo kontrolę /
2. Pasninkaukite dopamino
Tai susideda iš
nepasiduoti pirminiams impulsams, nesigriebti momentinio malonumo pasitenkinimo taip būdinga šiam laikui. Taip išmokstame džiaugtis dabartine akimirka, ne tik atkurti smegenis, bet ir sustabdyti priklausomybę sukeliantį ar toksišką elgesį.
3. Apimkite skausmą
Marian Rojas Estapé savo knygoje kalba apie
ieškokite to, ką vadinate skausmo mikrodozavimu, kaip negerti nuskausminamųjų, kai skauda galvą. Tokiu būdu jis siekia pasiekti „prizą“ – dopamino išsiskyrimą, kuriuo smegenys bando jį kompensuoti.
„Karizingas gyvenimas kur
mes suteikiame sau bet kokį atlygį, kai to norime Tai daro mus nepakantus skausmui. Kiekvieną dieną priimkite nedidelį diskomfortą: šiek tiek šalčio, šiek tiek karšto, šiek tiek troškulio, šiek tiek alkio, šiek tiek nuobodulio, šiek tiek nerimo“, – rašo jis.
4. Raskite srauto būseną
Tai pasiekiama, kai
jūs leidžiate sau eiti ir atsiduriate visiškai panirę į savo sugebėjimus su visiška aistra ir entuziazmu, taip pasiekiant visą dėmesį. Taip atsitinka, kai atgaunate pamirštus pomėgius, palikdami nuošalyje ekranus, taip leisdami laiką bėgti, kol kreipiate dėmesį į tai, kas jums patinka.
5. Praktikuoti sportą
Pasak Marian Rojas Estapé,
Fiziniai pratimai yra didžiulė paslaptis, gerinant atmintį, kūrybiškumą ir problemų sprendimą, kaip parodė daugybė mokslinių tyrimų. „Nedvejok, apsiauk patogius batus ir kelkis“, – savo knygoje baigia jis.