Mezomorfas reiškia kūno tipus, turinčius natūraliai aukštą raumenų ir riebalų santykį. Šio tipo žmonės paprastai gerai reaguoja į treniruotes su svoriais, todėl jiems lengviau nei kitiems žmonėms sukurti ir išlaikyti raumenis. Jiems taip pat gali būti lengviau priaugti ar numesti svorio.
Kiekvienas turi skirtingą kūno tipą. Tačiau, remiantis viena teorija, yra trys pagrindiniai kūno tipai, ir dauguma žmonių patenka į vieną ar jų derinį.
Yra dideli skirtumai tarp kūno tipų. Tai dažniausiai susiję su tuo, kaip lengvai žmogus priauga svorio ar priauga raumenų, taip pat su natūralia kūno forma.
Šiame straipsnyje aptariame, kas yra mezomorfinis kūno tipas ir kokios geriausios dietos bei treniruotės šį tipą turintiems žmonėms.
Mezomorfo kūno apibrėžimas
Mezomorfiniam kūno tipui būdingas vidutinis kūno sudėjimas, didesnis nei vidutinis raumenų išsivystymas ir santykinai mažai riebalų. Žmonės gali tai apibūdinti kaip natūraliai atletišką kūno sudėjimą.
William Sheldon pirmą kartą įvedė terminą mezomorfas 1940-aisiais kaip vieną iš trijų kūno tipų arba somatotipų. Šie somatotipai yra bendros kategorijos, kurios daugeliui žmonių gali apibūdinti jų kūno tipą.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad jie turi somatotipų derinį, o kiti gali netikti nė vienai iš kategorijų.
Mezomorfai linkę būti atletiški ir stiprūs dėl didelio raumenų ir riebalų santykio, kuris gali suteikti jiems raumeningą krūtinę, pečius ir galūnes. Jų svorio pasiskirstymas visame kūne paprastai yra gana tolygus.
Žmonės, turintys mezomorfinio tipo kūną, lengvai priauga raumenų ir svorio. Paprastai jie gali greitai numesti svorio, bet taip pat gali lengvai priaugti riebalų. Todėl mezomorfams gali tekti stebėti suvartojamų kalorijų kiekį arba išlikti aktyviems, kad nepriaugtų svorio. Treniruotės su svoriais ir kardio derinys dažniausiai geriausiai tinka mezomorfams.
Žmonės su mezomorfo tipo kūnu yra linkę sportuoti ir turi gerą laikyseną. Pavyzdžiui, daugelis tyrimų rodo, kad krepšinio sportininkai,
Skirtingi kūno tipai
Sheldonas taip pat pristatė ektomorfus ir endomorfus kaip kitus galimus kūno tipus.
Ektomorfai turi mažai raumenų ir riebalų. Paprastai jie turi liesą kūno formą su ilgomis galūnėmis. Šio tipo žmonėms gali būti sunku priaugti svorio ar priaugti raumenų.
Endomorfai turi daug kūno riebalų ir kreivos figūros. Jie gali greitai priaugti svorio ir priaugti raumenų, bet vėl stengiasi jį numesti.
Tiesą sakant, daugelis žmonių gali turėti šių skirtingų kūno tipų derinį. Pavyzdžiui, ektoendomorfai išlaiko daugiau riebalų apatinėje kūno dalyje ir turi plonesnę viršutinę kūno dalį. Toks svorio paskirstymas sukuria kriaušės formos figūrą.
Endoektomorfai turi daugiau riebalų viršutinėje kūno dalyje, o apatinė – plonesnė. Kiti žmonės gali jaustis taip, lyg turėtų visų trijų kūno tipų bruožų.
Kaip nustatyti kūno tipą
Kai kurie žmonės puikiai supras, koks kūno tipas yra artimiausias jų pačių. Kitiems tai mažiau aišku.
Tai gali padėti pagalvoti, kaip lengva priaugti svorio. Mezomorfai ir endomorfai greitai priauga svorio, o ektomorfams priaugti svorio yra sunkiau.
Kitas veiksnys yra raumenų padidėjimas. Mezomorfai ir endomorfai greitai priauga raumenų, o ektomorfai – ne. Endomorfo figūra būtų apvalesnė arba kreivesnė nei mezomorfo.
Geriausia mezomorfinė dieta
Geriausia mezomorfo dieta priklausys nuo jų sveikatos ar kūno rengybos tikslų. Mezomorfai linkę lengvai priaugti svorio. Todėl jiems gali tekti būti atsargiems, kad maitintųsi sveikai ir subalansuotai, arba liktų aktyviems, kad išvengtų riebalų pertekliaus.
Amerikos pratimų tarybos (ACE) duomenimis, mezomorfinio kūno tipo žmonių kalorijų poreikis yra šiek tiek didesnis nei kitų kūno tipų žmonių. Paprastai jie geriau reaguoja į daug baltymų turinčią dietą.
Tie, kurie priaugo svorio, gali norėti sumažinti porcijų dydį ir suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau norintys užsiauginti raumenų turėtų siekti padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir valgyti sveiką maistą.
Sveika mityba turėtų
Geriausia mezomorfo treniruotė
Norint pasiekti liekną ir raumeningą kūno sudėjimą, svarbu, kad žmonės į savo treniruotes įtrauktų širdies ir kraujagyslių bei svorio treniruotes.
Asmuo, turintis mezomorfinį kūno tipą, norintis numesti svorio, turėtų teikti pirmenybę širdies ir kraujagyslių pratimams.
Siekiant optimalių rezultatų, ACE rekomenduoja didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT). HIIT apima kintamus intensyvių pratimų priepuolius su lengvesnio aktyvumo ar poilsio intervalais. Žemo fizinio pasirengimo žmonės gali pradėti nuo mažesnio intensyvumo kardio treniruočių, tokių kaip vaikščiojimas.
Mezomorfai, norintys užsiauginti raumenų, gali teikti pirmenybę pasipriešinimo pratimams, pavyzdžiui, treniruotėms su svoriais. Paprastai mezomorfai linkę gerai reaguoti į treniruotes su svoriais ir greitai priauga raumenų.
Atsižvelgiant į asmens kūno rengybos tikslus, treniruotės su svoriais turėtų apimti pratimų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms, derinį. Kad rezultatai būtų optimalūs ir padidėtų raumenys, žmonės turėtų atlikti mažą ar vidutinį pakartojimų skaičių su vidutiniu ar dideliu svoriu.
Taip pat svarbu reguliariai keisti treniruočių rutiną ir užtikrinti tinkamą poilsį bei atsigavimą.
Santrauka
Kiekvienas turi skirtingą kūno tipą. Kai kurie žmonės jausis, kad jų yra artimiausias tam tikram tipui, pavyzdžiui, mezomorfiniam. Kiti gali jaustis taip, lyg turi įvairių kūno tipų derinį arba nepriklausytų jokiai kategorijai.
Susipažinimas su jų somatotipu gali padėti asmeniui nustatyti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus. Pavyzdžiui, mezomorfams gali prireikti daugiau kalorijų nei kitiems ir jiems gali būti lengviau priaugti liesos raumenų masės, jei jie atlieka tam tikrus pratimus.
Žmonės gali pageidauti pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar kūno rengybos specialistu, kad sukurtų veiksmingą dietos ir mankštos planą pagal savo kūno tipą ir tikslus.