Ši disciplina suaktyvina 90% raumenų, padeda kontroliuoti svorį, gerina kraujagyslių sveikatą ir bendrą savijautą. Tie, kurie tai praktikuoja, tikina, kad tai taip pat įtraukianti.
Įprasta, kad ekspertas, kalbėdamas apie mankštą menopauzės metu, patikslina: „keleto dienų išėjimas pasivaikščioti nesiskaito“. Tiesa, daugelis moterų užknisa dėl šios rekomendacijos, kad neužsiimtų kitokiomis sporto šakomis. Tačiau tiesa ir tai, kad yra technikų, tokių kaip šiaurietiškasis ėjimas, kurios paverčia vaikščioti pagal privalumų kupiną discipliną. Ypač menopauzės metu. „Pasivaikščiojimas yra viena iš seniausių žmonių veiklų ir teikia daug naudos sveikatai. Jei pridėsime elementą, pvz., lazdeles, kurios pagerina laikyseną ir varo mus, padidindamos mūsų žingsnį ir natūralų judėjimą, pasieksime efektyvesnis ir greitesnis tempas nesuvokdamas didelių pastangų“, – sako jis. Charo Martinasšios disciplinos sporto technikas.
Jis šios sporto šakos kilmė Ji datuojama maždaug 1930 m. Tuo metu Suomijos nacionalinė Šiaurės šalių slidinėjimo rinktinė pradėjo tobulinti savo techniką, kad galėtų treniruotis vasarą. Jau aštuntajame dešimtmetyje buvo užregistruotos pirmosios ėjimo lazdomis klasės ir prasidėjo pirmosios varžybos, taip pat Suomijoje. Šiuo metu jis apibrėžiamas kaip aktyvaus vaikščiojimo forma kuri atliekama lazdelėmis, siekiant optimizuoti mūsų kūno fizines pastangas vaikščiojant. Jo fizinė ir psichologinė nauda yra tokia – nuo 1996 m. atliekami tai patvirtinantys tyrimai – kad vis daugiau ekspertų rekomenduoja praktikuoti šiaurietišką ėjimą menopauzės metu.
Sąjunginė sveikatos disciplina
Nepriekaištingas BlanquerAssari sveikatingumo centro (Madridas) įkūrėjas, iš pirmų lūpų žino visus teigiamus dalykus, kuriuos atneša ši veikla. Kaip ir Charo Martín, ji jau keletą metų yra instruktorė. Tačiau jos atveju, prieš mokydamasi ir įtraukdama į Assari pasiūlymą, ji pradėjo sveikti po krūties vėžio. „Padeda rankos glostymas, tai yra rankų pasvirimas užkirsti kelią limfedemai (edema dėl limfagyslių obstrukcijos), viena iš rizikų moterims, kurioms buvo atlikta krūtų onkologinė operacija“, – aiškina jis. Tiesą sakant, Blanquer nurodo, kad kai kuriose ligoninėse, tokiose kaip Ramón y Cajal Madride, jos įtraukia šią discipliną į vėžio reabilitacijos programas.
Be to, abu ekspertai nurodo jo teikiamą naudą širdies ir kraujagyslių sveikatą, kvėpavimo pajėgumą ir medžiagų apykaitą, padeda kontroliuoti svorį ir palaikyti sveiką mikrobiotą. „Galėtume sakyti, kad tai padeda kompensuoti daugelį pokyčių, atsirandančių dėl estrogeno trūkumo“, – apibendrina Martín. Tačiau yra ir daugiau privalumų, dėl kurių šiaurietiškas ėjimas menopauzės metu yra toks rekomenduojamas.
Koordinacija ir raumenų darbas
Kitas didelis šių pasivaikščiojimų privalumas yra susijęs su kūnu. „Tai labai išsamus, visapusiškas pratimas. Jis pagamintas a vidutinio sunkumo aerobinis darbas; atsparumas dėl pastangų su lazdelėmis; jėgos, nors tai gali atrodyti kaip melas, nes aktyvindamas branduolį turi stumti save…“, – aiškina Blanquer. Tiesą sakant, dažnai sakoma, kad šiaurietiškas ėjimas suaktyvina 90% raumenų kūno. Be to, tai prisideda prie geros laikysenos. Ir, kaip pažymi „Assari“ direktorius, „ji stiprina pusiausvyrą, koordinaciją ir propriocepciją, nes reikia laikytis ryškios kadencijos ir ritmo“.
Geriausia tai, kad tam nereikia jokio išankstinio fizinio pasirengimo. Ją gali praktikuoti visų tipų žmonės, bet kokio amžiaus ir beveik bet kokios būklės. Žinoma, Inma Blanquer primygtinai tvirtina, kad svarbu gauti bent vieną įvedimo klasę. „Tai būtina, kad išmokti pagrindinės technikoskuris atrodo paprastas, bet turi savo komplikacijų“, – atkreipia dėmesį jis. Paprastai tai yra kursai, vykstantys per vieną dieną ir trunkantys ne ilgiau kaip tris valandas. „Jei ne, viskas, ką darysite, tai vaikščioti su lazdomis, bet jūs negausite šios naudos. Po to patartina išeiti kiek ilgiau nei valandai. du kartus per savaitę. „Po kelių savaičių pradedate pastebėti jo poveikį. O pilvo perimetro sumažėjimas pastebimas maždaug per tris mėnesius“, – priduria Charo Martín.
Psichologinė šiaurietiškojo ėjimo nauda menopauzės metu
Jei du ekspertai, su kuriais konsultuotasi, sutaria, tai yra psichinė ar emocinė dalis šiaurietiškojo ėjimo. „Kai ateina menopauzė, labai svarbu sukurti grupę. Įdomu tai, kad dauguma grupių, kurios išeina į praktiką, yra moterys ir vyresni nei 40 metų. Taip pat yra vyrų ir jaunų žmonių, tačiau paprastai sutinkate kitas moteris, kurios tikriausiai yra jūsų situacijoje. Ta socialinė dalis, kurios kitos sporto šakos nesuteikia, turi labai daug svorio“, – atspindi sporto technikas. Be to, kadangi tai nereikalauja daug aerobinių pastangų, tai leidžia pasikalbėti su kolegomis praktikuojantis.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – šiaurietiškas ėjimas vyksta lauke ir paprastai bendraujant su gamta. Šia prasme jis ne tik padeda skatinti vitamino D sintezę, bet ir mažina stresą, kelia nuotaiką ir skatina koncentraciją. „Be to, arba dėl šio aspekto, arba dėl fakto praktika grupėjegerėja laikymasis veiklos“, – sako Martín. Tai taip pat priduria, kad galite Lengvai suderinkite bet kurią kelionę arba pabėgimas, kuris yra padarytas. Kaip prisipažįsta ir Charo, ir Inmaculada, kurie tai reguliariai praktikuoja daugelį metų: „Šiaurietiškas ėjimas yra patrauklus“.