Maži intensyvios fizinės veiklos pliūpsniai, trunkantys vieną ar kelias minutes, pasklidę per visą dieną, padeda išlaikyti formą ir neutralizuoti sėslaus gyvenimo būdo žalą.
Jūs turite judėti. Venkite sėslaus gyvenimo būdo, kuris sudaro 5,5 % visų kasmet pasaulyje užregistruojamų mirčių. Ir nesvarbu, jei jūsų grafikas toks įtemptas, kad nerandate laiko sportuoti. Trumpi intensyvaus fizinio aktyvumo protrūkiai Mažiau nei minutės jų užtenka, kad išlaikytumėte formą ir atremtų labai neigiamus tiek daug laiko sėdėjimo padarinius. Taigi nėra jokio pasiteisinimo: visada galite atlikti užkandžių pratimą. Patogi, lanksti ir įgyvendinama treniruočių forma visoms fizinėms sąlygoms ir biudžetui.
Benas Carpenteris, kūno rengybos treneris ir knygos „Everything Fat Loss“ autorius, aiškina, kad „ Laiko trūkumas yra viena iš pagrindinių kliūčių mankštos praktikai. Taigi sprendimas būtų rastas tai, ką mokslininkai pavadino užkandžių mankšta: trumpi, nuo vienos iki penkių minučių trunkantys energingi užsiėmimai, kurie pagerins jūsų fizinę būklę.
Stiprinkite savo kūną ir pagerinkite savo sveikatą
Užkandžių pratimų pagrindas yra toks pat kaip ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kai trumpos labai energingos mankštos akimirkos kaitaliojasi su atsigavimo periodais. Tačiau yra pastebimas skirtumas: laikas. Nenuostabu, kad poilsio fazės gali trukti iki valandų, o aktyvumo pliūpsniai sutrumpėja iki sekundžių. Net mažiau nei per minutę, o tai, kaip parodė Britų Kolumbijos universitetas, yra susijęs su pagerėjimu širdies ir kraujagyslių sveikatą, lankstumą, ištvermę ir raumenų jėgątaip pat cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
Būkite pastovūs
Logiška, kad viena minutė kasdienės mankštos neturės jokios įtakos jūsų sveikatai. Nesvarbu, kiek jums trūksta oro. Svarbiausia, kaip nurodo Benas Carpenteris, „atliekant šias trumpas pratimų serijas kelis kartus per dieną». Darbo vietoje, namuose ar bet kur. Atsikratyti prakeikto sėslaus gyvenimo būdo.
Taigi, jei turite vieną ar kelias minutes prieš pradedant naują užduotį, visada galite jomis pasinaudoti, be daugelio kitų pratimų, lipti laiptais, sprintas, šokinėti virve arba praktikuokite atsispaudimus ar pritūpimus. Tai, kaip atskleidžia Sidnėjaus universitetas, labai sumažins jūsų priešlaikinio mirtingumo riziką.
Tai galima padaryti bet kada ir bet kur.
Be laiko, užkandžių mankšta suteikia ir kitų privalumų. Jums nereikia, kaip ir daugeliui sporto šakų, brangaus specialią įrangą ar avalynę gauti naudos iš šių trumpų, bet intensyvių fizinio aktyvumo akimirkų. Taip pat nereikia mokėti registracijos mokesčio už sporto salę, į kurią, jei mažai ar visai noro, prisiversite eiti, kad nesijaustumėte iššvaistę pinigų. Kuris, be to, turės įtakos visam jūsų laisvalaikiui, kurį jau labai sumažino jūsų darbo, buities ar socialiniai įsipareigojimai.
Netrukdo jūsų kasdieniam gyvenimui
Atminkite: užkandžių mankšta siūlo lanksčiausią tvarkaraštį pasaulyje. Visada galite pasinaudoti tomis mažomis akimirkomis, kurios atsiranda dienos pabaigoje, kad pasirūpintumėte savo kūnu. Taigi nereikia priversti trumpai pristabdyti savo darbą ir skubėti į kažkokius laiptus. Taip pat būdami namuose nenustokite daryti pritūpimų. Kaip pabrėžia ekspertas, „aišku, idėja yra tokia nenutraukite dienos tėkmės su nepatogiomis mankštos galimybėmis. Pavyzdžiui, nepertraukite vakarienės su pasimatymu, kad vonioje atliktumėte atsispaudimus.
Visų amžių ir fizinių sąlygų
Tačiau jau dabar mėgaujatės pasivaikščiojimais ar bėgiojimu kasdien, o tai daro tiek daug naudos jūsų sveikatai. O tai nereiškia, kad negalite gauti naudos iš užkandžių. Papildykite savo mokymą su šiais fizinio aktyvumo pliūpsniais. Ir jei jūsų kasdienybė apima prilipimą prie sofos, atėjo laikas pradėti šiuos mankštos užkandžius.
Kaip daro išvadą ekspertas, „žmonių gavimas pereiti nuo nulio prie tam tikro pratimo Tai gali būti naudingas žingsnis siekiant padidinti fizinį aktyvumą. Pereiti nuo 0% iki 5% yra sunkiausia dalis. Tada pereiti nuo 5% iki 10% yra daug lengviau.