Sunkios kojos, tinimas, rugpjūčio viduryje iš niekur atsirandantis nuovargis. Beveik niekas tų simptomų nesusieja su tuo, kas vyksta viduje. ZEM Wellness Clinic Altea klinikinio direktoriaus Carloso Gutiérrezo žodžiais: „Kai labai karšta, kraujagyslės išsiplečia, kad būtų lengviau nukristi kūno temperatūra. Dėl vazodilatacijos periferijoje cirkuliuojantis kraujas lengviau kaupiasi apatinėse galūnėse, todėl veninis grįžimas į širdį apsunkinamas. Trumpai tariant, tai yra sunkumo, kurį daugelis žmonių patiria vasarą, nežinodami kodėl, kilmė.
Yra labai paprastas triukas, kaip pakeisti šį efektą. Pasak Gutiérrezo, jį sudaro „kartojantis kulno pakėlimas, kaitaliojant čiurnos lenkimą ir tiesimą stovint ar sėdint“. Šis gestas suaktyvina blauzdos raumenis, žinomus kaip „raumenų pompa“, atsakingus už kraujo stumimą atgal link širdies.
Jis veikia net nulinės galios dienomis, ir čia slypi didžiulis pranašumas. „Tai labai mažo intensyvumo judėjimas, kuris beveik nepadidina kūno temperatūros arba reikalauja širdies ir kraujagyslių pastangų“, – aiškina Gutiérrezas. Tai galima padaryti sėdint, stovint, bet kur, nereikia intensyviai mankštintis. Vyresnio amžiaus, sėdintiems ar riboto judumo žmonėms tai yra viena iš labiausiai prieinamų galimybių.
Kada ir kaip dažnai tai daryti
Pakanka vienos ar dviejų minučių kelis kartus per dieną. „Ypač po ilgo sėdėjimo, stovėjimo ar ilgų kelionių metu“, – rekomenduoja Gutiérrez. Taip pat dienos pabaigoje, kai tinimas paprastai būna didžiausias.
Tikslios susitikimo trukmės nėra. Svarbiausia nepraleisti per daug laiko nejudant. „Karštomis dienomis jį reikia lydėti pakankamai drėkinant ir, jei įmanoma, trumpais pasivaikščiojimais“, – sako Gutiérrezas. Vien tik gestas ne viską padaro: jis geriausiai veikia rutinoje, kuri apima gerti vandenį ir nesėdėti vietoje valandų valandas.
Paprastas, neįvertintas ir labai efektyvus gestas
Ar kažkas tokio paprasto gali pagerinti kraujotaką itin karštą dieną? „Taip. Nors tai labai paprastas gestas, jis suaktyvina vieną iš svarbiausių fiziologinių mechanizmų, skatinančių venų grįžimą”, – sako Gutiérrezas. Tai nepakeičia reguliarių mankštų ar medicininio gydymo, jei yra kraujagyslių liga, tačiau tai labai veiksminga priemonė nuo kasdieninio karščio diskomforto.
Dėl savo paprastumo jis linkęs likti nepastebėtas. „Paprastai jis neįvertinamas, nors iš tikrųjų tai gali turėti reikšmingų pokyčių, jei tai daroma nuosekliai“, – aiškina Gutiérrezas. Nereikia turėti noro ar jėgų: tai vienas iš tų gestų, kuriuos galima atlikti gulint ant sofos, priešais kompiuterį ar laukti savo eilės bet kur.
Tai gali būti raktas į tai, kodėl tiek mažai žmonių jį pažįsta. Palyginti su įprastais vasaros patarimais, vandens gėrimas, saulės vengimas vidurdienį, pavėsio ieškojimas, kulkšnių judinimas skamba beveik pernelyg paprastai, kad būtų galima rimtai žiūrėti. Ir vis dėlto tas pats paprastumas leidžia tai padaryti net tomis dienomis, kai karštis nebelieka jėgų niekam kitam.
Pakelti kulnus porai minučių, kelis kartus per dieną, nereikalauja planavimo ar medžiagų. Tiesiog nuoseklumas. O rugpjūčio viduryje, kai kūnas prašo visko, išskyrus judėjimą, toks minimalus gestas gali padaryti skirtumą, ar vilkti kojas į naktį, ar dienos pabaigą pasiekti šiek tiek daugiau lengvumo.
