Jei galvojate pradėti sportuoti, galbūt svarstėte pabandyti
Pilatesas yra geras būdas suaktyvinti savo kūną kuri nereikalauja kitų sporto šakų, tokių kaip bėgimas ar boksas, pastangų. Tačiau vien todėl, kad jis yra ramesnis, nereiškia, kad jo rezultatai yra mažiau galingi, nes tai idealus metodas
stiprinti raumenis ir pagerinti kūno laikyseną.
Kodėl sakome, kad pilatesas yra malonesnis pratimas? Nes kalbama apie
mažo poveikio sporto būdas sąnariams ir daug dėmesio skiriama kūno ir proto ryšiui,
sutelkiant dėmesį į sąmoningą kvėpavimą dirbdami giliuosius kūno raumenis, kurie padeda jį stabilizuoti.
Ir vargu ar to nesuvokdamas, po truputį pastebi, kaip
Jūsų raumenys yra stipresni, o kūnas labiau apibrėžtas.. Taip yra dėl tam tikrų pratimų, orientuotų į konkrečias raumenų grupes, pvz
pečių tiltas, tilto variantas, stiprinantis sėdmenis įspūdingu būdu.
Pečių tiltas, žvaigždžių Pilateso mankšta
Pasak pilateso instruktorės Valentinos Katz Prieto, ši legendinio tilto versija skatina stuburo lankstumą.
stiprina sėdmenis, rankas, pilvo raumenis, pakaušio raumenis (šlaunies užpakalinė dalis), ištempia keturgalvius raumenis (šlaunų priekinę dalį), atveria krūtinę ir stabilizuoja dubenį.
Pratimas, kuris išsiskiria buvimu
puikiai tinka lankstumui, jėgai ir pusiausvyrai pagerinti nejudėdamas iš vietos, nes jis patektų į vadinamąją izometriją, kai beveik nejudėdamas įtempi tam tikrą raumenų grupę.
Pilatesas stiprina raumenis, nesukeldamas poveikio sąnariams. /
Norėdami teisingai atlikti pečių tiltą, turite
pradedant nuo pozicijos veidu į viršų, gulint ant kilimėlio arba ant pačių grindų. Turėtumėte stovėti sulenkę kelius, pėdos lygiagrečios ir klubų plotyje, o rankos ištiestos į kūno šonus, delnais atsukti į grindis.
Tada po truputį pradėkite kelti klubus link lubų,
suaktyvina visus šerdies ir sėdmenų raumenis kol susidarys tiesi linija nuo pečių iki kelių. Svarbu
venkite pernelyg išlenkti nugarą ir įsitikinkite, kad judesys kyla iš klubų, o ne nuo stuburo.
Įkėlimas turi būti atliktas
lėtai, suvokdami kiekvieną slankstelį ką pakeliate nuo žemės ir išlaikote tokią laikyseną
10 sekundžių prieš nuleidžiant tokiu pačiu būdu, slankstelis po slankstelio, priartinant klubus prie šonkaulių ir paskiausiai palaikant kryžkaulį.
Nepamiršk
prispauskite rankas prie grindų kai darote pakėlimą, kad atidarytumėte krūtinę. Patarimas, kurį pateikia instruktorius Katzas Prieto: įsivaizduokite, kad jūsų keliai nori pasiekti sieną priešais jus, o karūna – sieną už jūsų, kai esate aukščiausiame taške.
Pečių tiltas dirba ne tik paviršinius raumenis, bet ir
stiprina gilius stabilizuojančius raumeniso vienas iš jo privalumų yra tai, kad jį galima pritaikyti prie savo fizinės formos,
intensyvumo padidinimas su tam tikrais pakeitimais pavyzdžiui, tai daryti ant vienos kojos arba su elastine juostele.