Mes jau seniai pasisakome už galios ėjimą, kitaip tariant,
vaikščioti dideliu greičiu, kad numesti svorio ir dirbti kūną. Kaip žinia, idealu yra šią veiklą derinti su jėgos treniruotėmis, kurios padeda priaugti raumenų masės, tačiau jei tai padarysite, galite pasiekti puikių rezultatų.
Tačiau kartais mes esame nesportavimo pasiteisinimų ekspertai, o laiko trūkumas yra labiausiai paplitęs. O kas, jei pasakytume, kad nereikia išeiti iš namų net norint pasivaikščioti? Kalbama apie
metodas, vadinamas Walk at Homeir jį sukūrė amerikiečių kūno rengybos instruktorė Leslie Sansone.
Ši technika yra specialiai sukurta
likti aktyviems ir numesti svorio iš savo namų komforto. Kalbama ne apie vaikščiojimą kaip višta be galvos po skirtingus savo namų kambarius, o apie nuolatinį vaikščiojimą kontroliuojant kvėpavimą 5–10 minučių.
Kaip ir bet kuriai sportinei veiklai,
Rekomenduojama pradėti po truputįsu paprastais vaikščiojimo judesiais, bet kai jūsų kūno rengyba pradeda gerėti, Sansone rekomenduoja įtraukti svarmenis, padidinti intensyvumą ir pridėti jėgos pratimų.
Vaikščiojimo namuose privalumai
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad norint, kad ši rutina būtų veiksminga, turite
planuoti dienas ir laikus kuriame ketinate atsidėti vaikščiojimui iš namų. Jums reikės tik
30 minučių per dieną pagerinti fizinę būklę, lankstumą ir ištvermę. Jei tai darysite tokiu būdu, gausite šiuos privalumus:
Vaikščiojimas namuose yra lengvas ir prieinamas sportas. /
1. Labai patogus ir lankstus būdas: Darydami tai patogiai iš savo namų, galite pasirinkti laiką, kuris geriausiai atitinka jūsų kasdienybę, ir jums nereikės niekur keliauti. Tai palengvina nuoseklumą, kuris yra pagrindinis raktas į rezultatus.
2. Gerina fizinę ir psichinę sveikatą: Tai nėra pati daug pastangų reikalaujanti mankšta, tačiau reguliarus vaikščiojimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina ištvermę ir padeda deginti kalorijas. Be to, ši veikla padeda sumažinti stresą ir gerina nuotaiką.
3. Nereikia jokios įrangos: Tai labai prieinamas pratimas kiekvienam, nes pradiniame etape jums reikia tik savo kūno svorio. Tai reiškia, kad kiekvienas gali pradėti šią praktiką, neinvestuodamas didelių laiko ar pinigų.
Kaip ir visų rūšių sporte, svarbiausia yra nuoseklumas. Norėdami tai padaryti, pasivaikščiojimą namuose turite paversti įpročiu – tuo, kas jums nekainuoja, nes tai jau yra jūsų kasdienybės dalis. Norėdami tai padaryti, turite gauti
Nesvarbu, ar ši veikla jums teikia malonumą, ar sudėtingadėl kurio galite tai padaryti įmonėje, nustatydami realius tikslus.
„Pasivaikščiojimas namuose“ yra apie
paprasta, prieinama ir labai naudinga alternatyva su kuria galite išlaikyti formą neinvestuodami daug laiko. Jums tereikia naudoti valios jėgą, kad tai atliktumėte kasdien, ir įtraukti tam tikrus pakeitimus, kad padidintumėte pratimo intensyvumą.