- Naujas tyrimas rodo stiprų ryšį tarp sveiko žarnyno mikrobiomo ir didesnio atsparumo stresui.
- Sveikas žarnynas sumažina uždegimo lygį ir patikimiau gamina svarbius neurotransmiterius.
- Ryšys tarp žarnyno ir smegenų taip pat yra dvikryptis, nes psichologiškai nulemti netinkami mitybos įpročiai gali turėti įtakos žarnyno sveikatai.
- Ekspertai teigia, kad geriausias būdas išlaikyti žarnyno mikrobiomą yra sveika mityba, daug miego ir fizinis aktyvumas.
Daugelis ekspertų stresą vadina epidemija, nes nevaldomas jis gali pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai.
Remiantis Amerikos psichologų asociacijos ataskaita „Stresas Amerikoje 2022“, tais metais stresas iš esmės sustabdė 37 % JAV suaugusiųjų, todėl jie negalėjo atlikti daugelio pagrindinių kasdienių užduočių.
APA 2023 m. apklausoje lėtinis stresas tarp amerikiečių išaugo nuo 31 % 2019 m. iki 45 % 2023 m.
Atsparumas – tai savybė, leidžianti žmogui veiksmingiau reaguoti į stresą per lygiavertį pokyčių priėmimą, atkaklumą ir gebėjimą atsigauti po sunkių įvykių.
Naujas UCLA tyrimas rodo, kad žmonės, kurie yra atsparūs stresui, paprastai turi sveiką žarnyno mikrobiomą. Stiprus ryšys tarp žarnyno ir smegenų sveikatos pabrėžia sudėtingą organų ir daugelio žmogaus kūno sistemų sąveiką.
Tyrimas paskelbtas m
Kaip jūsų žarnynas veikia jūsų psichinę sveikatą?
Tyrimo metu mokslininkai iš UCLA Goodman-Luskin mikrobiomų centro apklausė 116 žmonių, siekdami išsiaiškinti, ar jie jaučiasi atsparūs nelaimėms.
Visi dalyviai pateikė tyrėjams išmatų mėginį, o po kelių dienų jiems buvo atliktas fMRI smegenų skenavimas, siekiant ištirti aktyvumą skirtinguose smegenų regionuose. Atsparesnių asmenų išmatų mėginiuose buvo mažiau uždegiminių bakterijų ir jų žarnyno barjeras buvo tvirto vientisumo požymių.
Vienas iš tyrimo tikslų buvo skirtis nuo ankstesnių tyrimų, tiriančių neigiamą nesveiko žarnyno poveikį smegenims, žvelgiant į dalykus teigiamu kampu.
Autoriai teigia, kad jų išvados rodo sudėtingą žarnyno ir smegenų tarpusavio ryšį, kuriame atsparumas yra naudingas psichologinei, emocinei ir pažinimo funkcijoms.
Tyrėjai naudojo Connor-Davidson atsparumo skalę (CDRisc), kad įvertintų dalyvių atsparumą tyrime. Skalė leidžia dalyviams įrašyti savo atsparumo laipsnį atsakant į 25 klausimus, o vienas iš penkių atsakymų svyruoja nuo 0 (visiškai netiesa) iki 4 (beveik visą laiką).
Penkios sritys apima CDRisc atsparumą:
- Asmeninė kompetencija, atkaklumas ir aukštų standartų turėjimas.
- Tikėjimas savo instinktais ir tolerancija neigiamam ir stiprinančiam streso poveikiui.
- Teigiamas pokyčių priėmimas ir saugūs asmeniniai santykiai
- Kontrolė.
- Dvasinės įtakos.
JAV gyventojų vidutinis CDRisc balas yra 80,7.
Koks ryšys tarp streso ir žarnyno sveikatos?
Keletas pagrindinių jungčių tarp žarnyno ir smegenų padeda paaiškinti jų poveikį vienas kitam. Prieš
Mūsų supratimas apie ryšį tarp to, kaip žarnyno mikrobiomas gali paveikti nerimą, vis dar vystosi, tačiau šis tyrimas pabrėžia naują ryšį su mūsų atsparumu.
„Jūsų žarnyno sveikata, esančių bakterijų vientisumas iš esmės turės įtakos žarnyno gleivinės sveikatai, nesvarbu, ar ji uždegta, ar ne“, – Davidas Merrillas, medicinos mokslų daktaras, geriatrijos psichiatras ir ligoninės direktorius. Smegenų sveikatos centras Ramiojo vandenyno neurologijos institute, Kalifornijoje, paaiškino Medicinos naujienos šiandien. Merrill tyrime nedalyvavo.
Kai žarnynas užsidega, jis gali tapti „nesandaris“ ir ne toks veiksmingas, kad sulaikytų ir pasiektų maistines medžiagas.
„Lėtinis uždegimas yra susijęs su įvairiais psichikos sveikatos sutrikimais, o uždegimo mažinimas gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir emocinį stabilumą“, – pažymėjo Michelle Routhenstein, RDN, EntirelyNourished.com prevencinės kardiologijos dietologė, nedalyvavusi tyrime.
Taip pat yra tiesioginis ryšys tarp žarnyno ir smegenų išilgai klajoklio nervo, kuris tiesiogiai jungia abu.
Per šį „supergreitą“ žarnynas į smegenis siunčia trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA), kurios susidaro fermentuojant maistines skaidulas virškinimo sistemoje.
„SCFA atlieka svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą ir gali turėti teigiamą poveikį smegenų funkcijai ir nuotaikos reguliavimui. Jie padeda skatinti naudingų neurotransmiterių gamybą ir padeda sumažinti smegenų uždegimą“, – sakė Routhensteinas.
Tarp šių neurotransmiterių yra serotoninas ir dopaminas. Maždaug 90% serotonino pasigamina žarnyne, kaip ir 50% dopamino.
Merrill sakė, kad žarnyno ir smegenų ryšys yra savaime suprantamas dalykas. „Jei jaučiatės nešvarūs ir nemanote, kad jumis verta rūpintis, valgysite greitą maistą ir visą perdirbtą maistą ir turėsite patologinių bakterijų, taigi jūsų žarnynas subyrės“, – sakė Merrill. pažymėjo.
Kaip išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą
Routhensteino patarimai dėl žarnyno sveikatos prasidėjo nuo dietos:
„Įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai, vartojimas gali palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą. Šie maisto produktai ne tik maitina jūsų kūną, bet ir gali pagerinti streso valdymą, aprūpindami būtinomis maistinėmis medžiagomis, būtinomis optimaliai sveikatai, energijai ir produktyvumui.
Ji taip pat rekomendavo įtraukti probiotikų ir prebiotikų turtingą maistą, kuris „padeda maitinti naudingas žarnyno bakterijas“. Jų yra konkrečiose daržovėse, tokiose kaip:
- svogūnas
- česnako
- porai
- jicama
- šparagai
Nuoseklus ir pakankamas miego režimas yra vienodai svarbus žarnyno ir psichinei sveikatai, nes sutrikęs miegas buvo susijęs su didesniu streso lygiu. Fizinis aktyvumas taip pat palaiko žarnyno sveikatą ir žinomą jo naudą bendrai sveikatai.