Atsparumas, arba treniruotės su svoriais, yra plačiai rekomenduojamos sportuojant ir reabilitacijoje kaip veiksmingas pratimas, didinanti raumenų jėgą ir dydį. Ši pratimų forma apima pasipriešinimą raumenų susitraukimui, kad būtų sustiprinta jėga. Tačiau kai kurie specialistai mano, kad pasipriešinimo treniruotės laikui bėgant gali padidinti pasyvų raumenų sustingimą.
Pasyvus raumenų sustingimas yra pagrindinis rodiklis, rodantis, kaip raumenys elgiasi mechaniškai, kai jie tempiami be aktyvaus susitraukimo. Tiksliau, tai reiškia jėgos kiekį, reikalingą raumenų ilgiui pakeisti tam tikru dydžiu pasyvaus tempimo metu.
Tyrimai parodė, kad didelis pasyvus standumas padidina raumenų ir skeleto traumų riziką ir gali sumažinti sportinius rezultatus tokiose sporto šakose kaip ilgų nuotolių bėgimas. Todėl klinikinėje ir sportinėje aplinkoje labai pageidautinas treniruočių būdas, kuris sumažina pasyvų raumenų standumą ir padidina raumenų jėgą bei dydį.
Keletas tyrimų ištyrė ilgalaikį pasipriešinimo treniruočių poveikį pasyviam raumenų standumui. Vienas tyrimas parodė, kad pasyvus pusmembraninių (SM), vieno iš trijų šlaunies šlaunies raumens, raumenų standumas gali trumpam sumažėti po ekscentrinės treniruotės tik su pasipriešinimu ilgiems raumenims ir ilgai susitraukimo trukmei (LL).
Tik ekscentrinio pasipriešinimo treniruotėse dėmesys sutelkiamas tik į raumenų ilginimo pratimų fazes, pvz., „deadlift“. Be to, tempimo tyrimai parodė, kad SM standumas gali sumažėti ilgą laiką, kai statinis tempimas atliekamas dažnai kas savaitę.
Remdamasi šiomis išvadomis, tyrėjų iš Japonijos komanda, vadovaujama Došišos universiteto Sveikatos ir sporto mokslų fakulteto docento Raki Kawama, ištyrė, ar aukšto dažnio ekscentrinio pasipriešinimo treniruotės LL gali chroniškai sumažinti pasyvų raumenų sustingimą.
„Būdamas universiteto sporto komandos treneriu, dažnai susidurdavau su mitu, kad per didelis pasipriešinimo treniruotės padidina pasyvų raumenų sustingimą, nepaisant ribotų aiškių įrodymų. Įkvėptas ankstesnių tempimo tyrimų išvadų, iškėliau hipotezę, kad pasyvų raumenų sustingimą galima sumažinti pasipriešinimo treniruotė, naudojant ekscentrinių susitraukimų, ilgų raumenų ilgių ir ilgos susitraukimų trukmės derinį“, – aiškina prof. Kawama.
Tyrime dalyvavo Katsuki Takahashi, Tatsuya Hojo ir Taku Wakahara iš Doshisha universiteto Sveikatos ir sporto mokslų fakulteto. Jis buvo paskelbtas internete m Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje 2024 m. liepos 16 d.
Tyrimo metu 36 jaunuoliai buvo priskirti dviem treniruočių grupėms – W2 ir W3, kurios atliko pasipriešinimo treniruotes atitinkamai kas dvi ir tris savaites, kartu su kontroline grupe, kuri neatliko jokių pratimų.
Tiek W2, tiek W3 dalyviai atliko tik ekscentriškus kietų kojų traukimus, atlikdami judesių diapazoną nuo pusės iki pilno, kiekvienas pakartojimas trukdavo penkias sekundes per 10 savaičių.
Prieš ir po intervencijos tyrėjai išmatavo šlaunies raumenų šlyties modulius (nurodančius jų standumą), maksimalų savanorišką izometrinį kelio lenkimo sukimo momentą (didžiausią jėgą, kurią gali sukurti pakaušio sąnariai bandydami sulenkti kelius prieš nejudantį objektą). ) ir atskirų šlaunies raumenų apimtis.
Rezultatai atskleidė, kad W3 grupėje SM standumas ženkliai sumažėjo, o kitų šlaunies raumenų pokyčių nepastebėta. W2 ar kontrolinėse grupėse reikšmingų pakaušio raumenų standumo pokyčių nebuvo. Be to, abiejose treniruočių grupėse žymiai padidėjo SM izometrinis sukimo momentas ir tūris.
Šie rezultatai rodo, kad konkretaus raumens pasyvus raumenų standumas gali būti chroniškai sumažintas atliekant tik ekscentrinio pasipriešinimo treniruotes su LL dideliu dažnumu kas savaitę ir didele bendra treniruočių apimtimi. Šios išvados suteikia esminių įžvalgų apie pasyvaus raumenų standumo adaptyvų plastiškumą.
Prof. Kawama sakė: „Mūsų išvados meta iššūkį tradiciniam įsitikinimui, kad pasyvų raumenų sustingimą galima sumažinti tik tempiant. Šis tyrimas atskleidė treniruočių metodą, leidžiantį chroniškai sumažinti konkretaus raumens pasyvų standumą, tuo pačiu didinant raumenų jėgą ir dydį.
„Tai yra pirmasis žingsnis link paradigmos perėjimo nuo statinio tempimo prie pasipriešinimo treniruočių, siekiant chroniškai mažinti pasyvų raumenų standumą.
Prof. Raki daro išvadą: „Per ateinančius penkerius–10 metų šis naujas metodas gali žymiai pagerinti treniruočių ir reabilitacijos programų efektyvumą, o tai lems geresnius rezultatus sportininkams ir pacientams“.