Dvylika mėnesių intensyvaus pasipriešinimo treniruotės – pratimai, kurie verčia raumenis dirbti prieš jėgą – maždaug išėjimo į pensiją metu išsaugo gyvybiškai svarbią kojų jėgą po metų, rodo klinikinio tyrimo, paskelbto internete atviros prieigos žurnale, rezultatus. BMJ atvira sporto ir mankštos medicina.
Kojų raumenų jėgos išeikvojimas laikomas stipriu vyresnio amžiaus žmonių mirties pranašu, todėl svarbu jį išlaikyti, teigia mokslininkai. Skeleto raumenų masė ir funkcija natūraliai mažėja su amžiumi ir galiausiai dažnai trukdo vyresnio amžiaus žmonių mobilumui ir savarankiškumui.
Atsparumo treniruotės, kurios gali apimti svorius, kūno svorį ar pasipriešinimo juostas, gali padėti neutralizuoti šį praradimą, tačiau dauguma paskelbtų tyrimų buvo susiję su palyginti trumpu laikotarpiu (6–9 mėnesiais), kad būtų galima stebėti jo poveikį.
Todėl mokslininkai norėjo sužinoti, ar metų trukmės prižiūrimos pasipriešinimo treniruotės su didelėmis apkrovomis turės kokių nors pokyčių ilgalaikėje perspektyvoje. Jie stebėjo LIve aktyvaus sėkmingo senėjimo (LISA) tyrimo, didelio atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo, dalyvius, kurių rezultatai parodė, kad jėgą galima išlaikyti 12 mėnesių po 1 metų intensyvaus pasipriešinimo treniruotės.
Tuo metu neseniai į pensiją išėję, sveiki ir aktyvūs dalyviai buvo suskirstyti pagal lytį, svorį (KMI) ir gebėjimą atsistoti nuo kėdės be pagalbos.
Jie buvo atsitiktine tvarka priskirti arba 1 metus trukusiam sunkių svorių kilnojimui 3 kartus per savaitę (149), arba vidutinio intensyvumo treniruotėms (154), apimančioms kūno svorio pratimus ir pasipriešinimo juostas 3 kartus per savaitę, arba lyginamajai grupei ( 148), kurie visi buvo skatinami išlaikyti įprastą fizinio aktyvumo lygį.
Visiems dalyviams buvo išmatuota kaulų ir raumenų jėga bei kūno riebalų lygis tyrimo pradžioje, o vėliau – po 1, 2 ir 4 metų.
Po 4 metų buvo galima įvertinti 369 dalyvius: 128/149 iš tų, kurie atliko pasipriešinimo sunkiems svoriams treniruotes; 126/154 baigusiųjų vidutinio intensyvumo treniruotes; ir 115/148 lyginamojoje grupėje esančių. Aštuoniasdešimt du žmonės iškrito, visų pirma dėl motyvacijos stokos ar ligos.
Vidutiniškai dalyviai buvo 71 metų amžiaus (64–75 m.) 4 metais; 61 % buvo moterys; ir jie vis dar buvo aktyvūs pagal savo kasdienę fizinę veiklą, kuri vidutiniškai siekė beveik 10 000 žingsnių, kaip užfiksavo aktyvumo stebėjimo priemonės.
Po 4 metų trijų grupių kojų tiesiklių galia – galimybė spardyti pedalą kiek įmanoma stipriau ir greičiau – nesiskyrė – rankenos stiprumas (bendros jėgos matas) ir liesos kojų masė (svoris atėmus kūną). riebalų), sumažėjus visiems 3 rodikliams.
Tačiau tyrėjai teigia, kad kojų jėga vis dar išliko tame pačiame lygyje sunkiųjų svorių pasipriešinimo treniruočių grupėje, tačiau sumažėjo vidutinio intensyvumo treniruočių ir palyginimo grupėse, galbūt dėl nervų sistemos pokyčių, susijusių su pasipriešinimo treniruotėmis. Ir šis skirtumas buvo statistiškai reikšmingas.
Kalbant apie visceralinius riebalus – riebalus, kurie kaupiasi viduje aplink organus – jų lygis išliko toks pat sunkių svorių pasipriešinimo treniruočių ir vidutinio intensyvumo pratimų grupėse, tačiau padidėjo palyginamojoje grupėje.
Tai reiškia, kad kai kurie parametrai ilgainiui gali nepriklausyti nuo svorio ar pratimų intensyvumo, teigia mokslininkai.
Jie pripažįsta, kad tyrimo dalyviai buvo sveikesni ir aktyvesni nei vidutiniškai, nepaisant to, kad 80% atvejų turėjo bent vieną ilgalaikę būklę, todėl jie nebūtinai reprezentuoja visą populiaciją.
Tačiau jie daro išvadą: „Šis tyrimas pateikia įrodymų, kad pasipriešinimo treniruotės su didele apkrova pensinio amžiaus metu gali turėti ilgalaikį poveikį kelerius metus. Todėl rezultatai suteikia galimybę praktikams ir politikos formuotojams paskatinti vyresnio amžiaus žmones dalyvauti sunkiuose pasipriešinimo mokymuose. “.