Trys geriausios atkuriamosios jogos pozos, padedančios pašalinti įtampą prieš einant miegoti

Trys geriausios atkuriamosios jogos pozos, padedančios pašalinti įtampą prieš einant miegoti

Grožis, buitis

Gal būt
atkuriamoji joga Galbūt tai ne pirmas jogos tipas, apie kurį galvoja gerbėjai, tačiau šios praktikos įtraukimas į savo mankštos rutiną tik kartą per savaitę gali turėti didelį poveikį jūsų kūnui ir protui. Tai variantas, kurio tikslas yra tik vienas: atsipalaiduoti. Štai kodėl tai puikiai tinka daryti prieš miegą. Čia galėsite perskaityti tris geriausias laikysenas, kad pašalintumėte visą dienos įtampą ir galiausiai atsipalaiduotumėte bei nusiramintumėte.

Atkuriamoji joga yra giliai atpalaiduojanti jogos praktika, orientuota į
pasyvus nervų sistemos tempimas ir stimuliavimas parasimpatinis, mažinantis stresą. Tai yra smegenų dalis, kuri padeda pailsėti ir virškinti, o ne kovoti ar bėgti, kurią sukelia simpatinė nervų sistema.

Yra šiek tiek
Skirtumai tarp tradicinės jogos ir atkuriamosios jogos. Pavyzdžiui, atkuriamojoje jogoje pozos laikomos daug ilgiau nei vinyasa užsiėmimuose. Standartinės asanos laikomos nuo trijų iki penkių minučių, o kai kurios pozos trunka iki septynių minučių. Naudojami aksesuarai, padedantys kūnui maksimaliai atsipalaiduoti.

Atkuriamosios jogos privalumai atrodo begaliniai. Be to
padeda sumažinti lėtinį skausmą ir skatina raumenų atsigavimą, kai kurie tyrimai netgi rodo, kad tai netgi gali sustiprinti imuninę sistemą. Kaip ir meditacija, atkuriamoji joga gali padėti subalansuoti nervų sistemą, sumažinti kraujospūdį ir skatinti ramybės bei atsipalaidavimo jausmą. Taip yra dėl gilaus, reguliuojančio kvėpavimo, patiriamo praktikoje, kartu su giliu tempimu.

Kojos aukštyn į sieną (Viparita Karani)

Ši laikysena
galima padaryti beveik visur. Jei esate lauke, galite net atsigulti ir atremti kojas į medį. Tai padeda stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinių galūnių į šerdį, padeda išlyginti stuburą ir sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą.

Pradėkite sėdėdami dešiniuoju klubu ir pečiais prie sienos. Dabar sulenkite kelius, pritraukite kulnus arčiau sėdmenų ir laikykite klubus prie sienos. Atsiloškite, pasiremdami alkūnėmis, ištieskite kojas išilgai sienos ir sukite, kol nugara visiškai atsirems į grindis.

Jūsų kūnas turi būti
r simetriškai išlygiuotas ant žemės. Laikydami kojas vertikaliai į sieną, pasirinkite jums patogiausią rankų padėtį: pilvas, išilgai kūno, ištiestas virš galvos… Atpalaiduokite pečius, o nugarą laikykite pailgą.

Palaikoma Savasana

Ši asana taip pat žinoma kaip lavono poza.
Iš esmės tai daroma gulint. Galite padėti volelį po keliais arba pagalvę po kaklu, priklausomai nuo to, kas labiausiai atpalaiduoja. Norėdami praktikuoti savasaną, atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas delnais į viršų. Atsidūrę šioje pozoje, atpalaiduokite kūną ir po truputį atsipalaiduos ir protas.

Nuo ir
reikia gerų protinių pastangų atsipalaiduoti, gerai sukurti šiai laikysenai tinkamą aplinką. Uždėkite ką nors ant viršaus, kad nesušaltumėte, kai kūnas atsipalaiduoja, ir prieš pradėdami šiek tiek pamasažuokite smilkinius ir kaklą atpalaiduojančio aromato masažo aliejumi. Akių kaukė taip pat labai naudingas aksesuaras. Ir prieš atsipalaiduodami suraskite patogią padėtį.

Atlošimo kampo poza (Supta Baddha Konasana)

Ši poza panaši į savasaną, tik užuot tiesinę kojas, jas sulenkiate į rombo formą. Tokia apatinių galūnių padėtis yra tarsi drugelio tempimas – puikus variantas, norint labiau atverti dubenį ir vidines šlaunų dalis. Kaip ir ankstesnėje asanoje,
suteikia geriausią aplinką atsipalaiduoti.

The
atkuriamosios jogos metu praktikuojamas kvėpavimas yra labai svarbus gauti naudos ir padėti atpalaiduoti nervų sistemą. Tegul jūsų kvėpavimas tampa jūsų ištikimu vedliu, švelniai nukeliančiu jus į dabartinę akimirką. Stebėkite savo kvėpavimo pojūčius, pastebėdami jo gylį, ritmą ir visas kūno apribojimų sritis. Dėl šio padidinto sąmoningumo galite ugdyti gilų ryšį tarp savo kūno ir proto, sukeldami vidinės ramybės ir ramybės jausmą.