Jogos mokytoja Beatriz Fueyo, viena iš DKV WeLife Tour Astūrijoje dalyvių, moko, kaip atlikti šią asaną, puikiai tinkančią pradėti apverstomis pozomis nesusižeidžiant.
Kai pradedi jogą, galvoji, kada ateis diena, kai galėsi daryti apverstą laikyseną, vieną iš tų, kurios užlieja tinklus. Asanos praktiškai akrobatinis kurios leidžia pakelti visą svorį vien atremiant galvą ar viena ranka neprarandant pusiausvyros… Tačiau, nors mes nežinome, jogos praktika apima inversijas nuo pačių pagrindinių etapų. Tiesą sakant, manoma, kad jie visi yra tokie, kuriuose galva yra žemiau širdies. Kaip uttanasana (žnyplės poza), garsusis žemyn nukreiptas šuo (adho mukha svanasana) ir, kai tik šiek tiek daugiau valdysite, žvakę arba sarvangasana.
Kai pasieksite pažangą praktikoje, pradedami naudoti atverčiami variantai. „Trikojo padėtis yra viena iš geriausių pradėti susipažinti su jais“, – pasakoja jogos mokytoja Beatriz Fueyo Montequín. Navakarana metodo, energetinės disciplinos, pasižyminčios nuolatiniu judėjimu pagal garso ritmą, taip pat Hatha ir Vinyasa, ekspertė Beatriz buvo viena iš DKV WeLife Tour Asturias dalyvių. Ten jis dalyviams surengė Vinyasa seansą, kad dieną pradėtų su energija ir atnaujinta nuotaika.
Trikojo laikysenos raktai
Trikojo poza arba salamba sirsasana (kuri pažodžiui reiškia laikysena atremta į galvą) susideda iš apverstos padėties pasiekimo nuo paskirstykite atramą ir svorį tarp galvos ir rankų. „Štai kodėl, tai darant šiuose trijuose taškuose, lengviau išlaikyti pusiausvyrą nei kitos veidu žemyn nukreiptos asanos“, – aiškina Fueyo. Nors yra daug būdų įvesti laikyseną, lengviausia, anot specialistės, tai padaryti stovint keturiomis (keturkomis). Tuo momentu „galva yra gerai išsidėsčiusi, galvos vainikas remdamasis prieš rankas taip, kad šie trys taškai sudarytų trikampį“.
Tiesą sakant, šis atskaitos taškas yra pagrindinis, nes teisinga galvos padėtis Likusi dalis priklauso. Kaip reikalauja mokytojas, galvos vainikas turi būti vienintelė dalis, kuri liečia žemę. Tai užtikrins likusius judėjimo srautus. Ir, dar svarbiau, „svarbu, kad gimdos kaklelio stuburas nesugriūtų ir nesuspaustų“. Taip pat būtina atkreipkite dėmesį į kitą paramątas su rankomis. „Jie turi tvirtai prisispausti prie žemės. Be to, rankos turi būti 90 laipsnių kampu, be alkūnių atsidarymo į šonus; ir pečiai, atskirti nuo ausų“, – sako Beatriz. Užfiksavus tris trikampio viršūnes, klubai pakeliami ir pradedame eiti link rankų, kad priartėtume prie aukščio.
Apverstos asanos visiems lygiams
Apverstos asanos yra iššūkis, nes jos apima baimių įveikimą ir saugumo ar pasitikėjimo savo kūnu trūkumą. Be to, praktikose visada primygtinai reikalaujama, kad joga nėra konkurencija (nei prieš kitus, nei prieš save). Tai nereikia ieškoti tobulybės nei, juo labiau, palyginimas su kitais. Klausytis savo kūno – kuris, beje, kiekvienoje praktikoje gali jaustis skirtingai – yra pagrindinis dalykas. Dėl šios priežasties Beatriz Fueyo siūlo įvairūs ankstesni variantai visiškai pakelti kojas. „Pradėti galima vieną kelį uždėti ant tricepso, o paskui kitą pakelti“, – pataria jis.
„Jei iš čia jaučiatės labiau pasitikintis, galite pabandyti atskirti kelius nuo rankų ir, galiausiai, paskatinti save kelti kojas aukštyn tuo pačiu metu“, – priduria jis. Žinoma, visada reikia labai suaktyvinti pilvo veiklą – padeda bandymas prikišti bambą prie stuburo – ir „niekada nepraraskite ryšio tarp galvos vainiko ir rankų“. Bet kokiu atveju, jei niekada nepraktikavote inverto, visada pravartu pradėti vadovaujama su mokytoju Stebėkite vietą ir taip išvengsite galimų sužalojimų.
Apverstų asanų privalumai
Invertų esmė jogoje yra ta, kad galva yra žemiau širdies. Tokiu būdu gravitacija per tas sekundes sukelia kūno procesai keičia kryptįsu stimuliuojančiu poveikiu. Kažkas, kas taip pat suprantama iš psichinės perspektyvos, nes tai gali suteikti mums naują požiūrį. Privalumų yra tiek daug, kad kai kurios apverstos asanos yra įtrauktos į bet kurią praktiką. Tarp fizinių privalumų išsiskiria kraujo ir limfos cirkuliacijos pagerėjimas. Be to, teigiama, kad smegenys suaktyvėja geriau maitinamos. Taip pat buvo pastebėta tam tikra atjauninimo galia ta prasme, kad jie suteikia stimuliuojančius pojūčius ir padeda pašalinti toksinus.
Kitame skalės gale yra psichinę ar emocinę naudąkurios yra vienodai reikšmingos. Apverstos, kaip ir trikojo poza, yra asmeninis iššūkis, dėl kurio įgyjame saugumo, pasitikėjimo ir kontrolės. Žinoma, jie taip pat gerina koncentraciją, nes tai labai svarbu siekiant stabilumo ir išlaikyti padėtį. Kvėpavimas tampa gilesnis, dėl to atsiranda psichinė ramybė. Ir, kaip minėta, jie leidžia pamatyti dalykus ir situacijas iš kitos perspektyvos. Pasiruošę apversti savo pasaulį?