Juokinga: kai buvau nėščia, visas pasaulis tvirtino, kad turiu kažkokį potraukį. Bet, nieko. Nulis užgaidų. mano vieninteliai kalti malonumai buvo šiek tiek sūrio su skrebučiais kad valgydavau kiekvieną rytą ir du mandarinus, kuriuos religiškai kasdien valgydavau paskutinįjį trimestrą… Dabar, perimenopauzės viduryje – kai manęs niekas neskatina lepintis – pastebiu, kad kai kuriomis dienomis suvalgydavau pusę plytelės šokolado kąsniais. Arba, kad nors vakarieniauju palyginti anksti (20:30 val.), būna naktų, kai man reikia stiklinė pieno su sausainiais.
Prisijunkite prie mūsų menopauzės bendruomenės
Ir jūs galėsite dalyvauti renginiuose, konkursuose ir patirtyse, taip pat gauti visą informaciją, kuri leis jums kuo puikiausiai pasitikti šį etapą.
noriu prisijungti!
Šie potraukiai menopauzės metu man labai primena tuos, kuriuos patyriau prieš ar per bet kurį laikotarpį. Taigi aš maniau, kad šis mažas nerimas dėl ko nors saldaus pavalgius turi turėti tam tikrą biologinį paaiškinimą. Ir jis jį turi. „Apetitą reguliuoja sudėtingas tinklas, kuriame hormonai, neurotransmiteriai ir smegenys. Perimenopauzės metu estrogenų sumažėja, o tai gali pakeisti signalus, reguliuojančius sotumo jausmą ir atlygio mechanizmus, taip skatinant labiau ieškoti naudingų maisto produktų“, – aiškina jis. Kateryna Chaykovska, @womanhoodclinic_ virškinimo ir hormoninės sveikatos specialistė.
Kažkas, kas, priduria ekspertė, nutinka ir nėščiosioms ar priešmenstruaciniu laikotarpiu, hormonų svyravimų akimirkomis.
Tai ne užgaida, o medžiagų apykaitos prisitaikymas
Nors už potraukių slypi visiškai mokslinės priežastys, už jų slypi užgaidos šešėlis. Tačiau Chaykovska tvirtina: „Jokiu būdu tai nėra valios trūkumas, o hormoninių pokyčių, prie kurių pridedami kiti veiksniai, pasekmė“.
Žymiausi: blogesnis miegas, daugiau streso ir daugiau emocinių pokyčių. „Miego trūkumas ir padidėjęs kortizolis verčia smegenims reikalauti daugiau greitos energijos ir daugiau maisto, kuriame gausu cukraus ar riebalų“, – priduria jis.
Daugiau spurgų nei alyvuogių
Kitas gana dažnas potraukio potraukis menopauzės metu yra tai, kad jie turi a labai ryški saldi pusė. Dažniau trokštame uncijos šokolado ar pramoninės spurgos nei kai kurių alyvuogių.
Šis polinkis į saldumą slepia keletą priežasčių. Dėl farmacijos ir skleidėjas Mariánas García (geriau žinomas kaip Boticaria García), yra a atavistinis mechanizmastai yra, paveldėta iš mūsų protėvių. „Kai ateina liūtas, jums reikia cukraus, kad jūsų kraujyje pabėgtų“, – pabrėžia jis.
Be to, šis ingredientas suteikia tiesioginį pasitenkinimą, kurio siekiame nuovargio ir streso metu. „Cukrus suteikia greitos energijos ir skatina dopamino išsiskyrimąsu malonumu ir atlygiu susijęs neurotransmiteris“, – sako „Womanhood“ ekspertė.
Gliukozės kalneliai
Saldumynų troškimas taip pat susijęs su garsiaisiais gliukozės šuoliais. Kaip pažymi virškinimo sveikatos specialistas, „hormoniniai pokyčiai gali pabloginti gliukozės reguliavimą ir didesnis atsparumas insulinui. Rezultatas? Cukraus kiekio kraujyje svyravimai yra ryškesni.
Rezultatas: alkis ir noras valgyti saldų maistą.
Tačiau tai tik padidina tas pikas. „Problema ta, kad viskas kyla aukštyn ir žemyn, o kai krenta, jūsų kūnas vėl prašo daugiau cukraus, o ne brokolių. Taigi gliukozės šuolis vėl pakyla… Taigi galime valgyti iki daugiau nei 300 papildomų kilokalorijų per dieną“, Boticaria García perspėjo savo socialiniuose tinkluose.
Pilna, aš? Kas vyksta!
Menopauzės metu ne viskas yra potraukis. Kitas dažnas pojūtis – nejaučiamas sotumas valgant (pilvo pūtimas atsiras vėliau). Tai paaiškina ir Kateryna Chaykovska. „The sotumo jausmas priklauso nuo kelių signalų kuriuos siunčia žarnynas, riebalinis audinys ir smegenys. „Menopauzės metu šie signalai gali tapti mažiau veiksmingi.”
Be to, maisto produktai itin apdorotas, daug cukraus ir rafinuotų riebalųyra labai energingai tankūs, bet ne itin sotūs. Jie gali suaktyvinti atlygio grandines nesukeldami ilgalaikio pilnatvės jausmo. Štai kodėl žmonės ir toliau valgo, nors jų energijos poreikiai jau patenkinti.
Nekovokite su potraukiais menopauzės metu, supraskite juos
Nors jie nėra patys geriausi pasaulyje, retkarčiais atsirandantis potraukis yra visiškai normalus dalykas. „Jie yra žmogaus fiziologijos dalis. Jūs neturite jų gyventi su kaltės jausmu nei interpretuoti juos kaip savikontrolės stoką“, – prisimena ekspertas.
Tada pasidalykite keliais patarimais, kad jie būtų retesni:
- Suteikite pirmenybę kokybiškų baltymų visų valgymų metu, nes jie padidina sotumo jausmą ir padeda išlaikyti stabilų gliukozės kiekį.
- Įtraukite skaidulų iš daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų.
- Venkite daug valandų praleisti nevalgę. Atėjimas prie stalo per alkanas skatina impulsyvų pasirinkimą.
- Gerai išsimiegoti ir rūpintis streso valdymunes abu veiksniai daro didelę įtaką apetitui.
- Išlaikyti a reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos treniruotės, kurios pagerina jautrumą insulinui ir padeda reguliuoti medžiagų apykaitą.
- Neuždrausti maisto produktų. Per didelis apribojimas dažnai dar labiau padidina potraukį maistui.
Galiausiai prisiminkite kai ką esminio. „Perimenopauzė ir menopauzė nebūtinai turi būti etapai nuolatinė kova su svoriu arba su alkiu. Supraskite pokyčius kurie atsiranda organizme, o įpročių pritaikymas paprastai yra daug veiksmingesnis nei bandymas su jais kovoti per apribojimus ar kaltės jausmą.