Jei leidžiate naktimis ir dienomis svarstydami, kas jums pažymėjo „patinka“ ir jaučiate spaudimą nedelsiant reaguoti į bet kokį pranešimą, būkite atsargūs: jūsų stresas eina per stogą, o jūsų kortizolis smarkiai pakyla.
Galbūt jūs tiesiog ieškote laikinų santykių, o gal tikitės rasti ką nors, su kuo užmegsite rimtesnius santykius. Bet kuriuo atveju įkeliate savo profilį į „Tinder“ ar bet kurią kitą pažinčių programą ir sukryžiate pirštus. Kiek kartų nuo to momento tikrinate savo telefoną, kad pamatytumėte, ar yra kokia nors reakcija? Ar karts nuo karto tik žvilgteli, ar praeini diena, kol laukiami teigiami įvertinimai ir atitikmenys? Galbūt to nesuvokiate, bet partnerio paieškas palikę „Tinder“ rankose, jūsų kortizolio lygis gali pakilti į viršų ir atsidurti ant nervų suirimo slenksčio.
„Tai ne tik pažinčių programėlių klausimas; Apskritai gyvenimas per socialinius tinklus gali turėti neigiamos įtakos stresui“, – aiškina psichologė. Belenas Lozanas. „Reaguodamas į stresą, organizmas išskiria kortizolį, o didelis šio hormono kiekis ilgą laiką gali turėti įtakos psichinei sveikatai.”
Tarp šio streso padidėjimo priežasčių psichologė aiškina, kad „tinklai linkę skatinti socialinį palyginimą: savo gyvenimo lyginimas su kitų gyvenimu gali sukelti nepilnavertiškumo ir nerimo jausmas. Taip pat nuolatiniai pranešimai ir poreikis visada būti prisijungus gali sukelti skubos ir spaudimo jausmą, padidindami streso lygį, taigi ir kortizolio lygį.
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad „neigiami komentarai, kritika ar patyčios internete gali sukelti emocinį įtampą, o nuolatinis nerimas dėl įvaizdžio ir reputacijos internete gali sukelti budrumo ir nerimo būseną, didinant kortizolio lygį“.
Šia prasme žurnale „Journal of Social and Clinical Psychology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad sumažinti naudojimąsi socialiniais tinklais iki 30 minučių per dieną smarkiai sumažėjo kortizolio kiekis ir pagerėjo bendra savijauta. Kitame tyrime „Computers in Human Behavior“ buvo pastebėta, kad per didelis socialinių tinklų naudojimas buvo susijęs su padidėjusiu kortizolio kiekiu paaugliams.
Tinder kortizolis
Sutelkus temą į pažinčių programėlių problemą, nerimas gali dar labiau išaugti. Tai suaktyvinama taip:
- Stresas ir nerimas dėl nuolatinio vertinimo. Kai įkeliate savo profilį į vieną iš šių programų, sutinkate būti nuolat vertinamas kitų. Šis nuolatinis vertinimas gali sukelti nerimą dėl savęs įvaizdžio ir socialinio suvokimo. „Galimybė būti atstumtam (nes negaunant „patinka“ ir nesukuriant rungtynių) gali sukelti nesaugumo ir atstūmimo jausmą, o tai kelia stresą ir gali padidinti kortizolio kiekį.
- Lūkesčiai ir nusivylimas. Įprasta turėti didelių lūkesčių, susijusių su idealaus partnerio paieška ar sėkmingu pasimatymu. Jei šie lūkesčiai nepasiteisina, tai gali sukelti nusivylimą, o nusivylimas dėl atsakymų trūkumo, blogos pasimatymų patirties ar neigiamos sąveikos gali prisidėti prie padidėjusio streso ir kortizolio lygio.
- FOMO (baimė praleisti). FOMO arba baimė praleisti gali būti ypač stiprus pasimatymų programėlėse, kur vartotojai jaučia, kad turi būti nuolat aktyvūs Nepraleiskite galimų rungtynių ar datų. Taip pat spaudimas greitai reaguoti į žinutes ar palaikyti sklandų pokalbį gali sukelti stresą ir padidinti kortizolio kiekį.
- Socialinis palyginimas. Naudotojai dažnai lygina savo sėkmę ar populiarumą programoje su kitų sėkme ar populiarumu, o tai gali sukelti nepilnavertiškumo ar konkurencijos jausmą ir padidinti stresą.
- Patrauklūs vaizdai ir profilis. Taip pat nepadeda nuolat matyti patrauklių ir sėkmingų žmonių profilių, kurie, matyt, geresni už jus, ir tai gali paskatinti jus neigiamas palyginimaskeliantis nerimą dėl savo išvaizdos ir statuso.
- Miego sutrikimas. Labai dažnai apsilankymas pažinčių programoje yra paskutinis dalykas, kurį darote prieš miegą. „Tai gali turėti įtakos miego kokybei ir, savo ruožtu, padidinti kortizolio kiekį dėl miego trūkumo. Be to, nuolatiniai pranešimai gali nutraukti poilsį ir išlaikyti budrumą.
Kaip sumažinti neigiamą jo poveikį
Iš čia ekspertas pabrėžia, kad „svarbu žinoti, kaip šios platformos veikia emocinę gerovę, ir imtis priemonių, kad sumažintų jų neigiamą poveikį, išlaikant sveiką balansą tarp gyvenimo internete ir neprisijungus“. Štai penkios rekomendacijos, kurios gali būti jums naudingos:
- Nustatykite laiko limitus. Apribokite kasdienį laiką, praleistą pažinčių programoms, kad išvengtumėte per didelio poveikio ir nuolatinio streso.
- Išjungti pranešimus. Sumažinus pranešimų skaičių, galima sumažinti nuolatinius trikdžius ir su tuo susijusį stresą.
- Praktikuokite savęs priežiūrą. Įtraukite savitarnos veiklą, pvz., meditaciją, mankštą ir laiką be ekrano, kad valdytumėte stresą ir sumažintumėte kortizolio kiekį.
- Turėkite realių lūkesčių. Realių lūkesčių dėl internetinių pažinčių proceso išlaikymas ir supratimas, kad atmetimas yra proceso dalis, gali padėti geriau valdyti stresą.
- Pirmenybę teikite miegui. Venkite naudotis pažinčių programėlėmis prieš miegą, kad užtikrintumėte geresnę miego kokybę ir sumažintumėte poveikį kortizolio lygiui.