Taip jie pagerina jūsų gyvenimo kokybę menopauzės metu

Taip jie pagerina jūsų gyvenimo kokybę menopauzės metu

Grožis, buitis

Asmeninis treneris Ramón Medina paaiškina, kodėl jėgos treniruotės turėtų būti vienas iš moterų prioritetų, kai artėja hormoniniai pokyčiai. Sveikatos ir gerovės klausimas.

Kartais mes to nežinome fizinio aktyvumo poveikis apie mūsų kasdienį gyvenimą. Ramón Medina, asmeninis treneris ir didelio našumo komandų traumų reabilitologas, yra aiškus. „Kažkas taip paprasta, kaip ryte praleisti penkias–10 minučių atliekant trumpą judėjimo pratimų seriją, pakeis mūsų dieną. Jei prie to pridėsime porą jėgos pratimų, diapazonas bus daug didesnis.

Jėgos pratimai „gali tapti priemone pagerinti gyvenimo kokybę tokiais etapais kaip menopauzė“, – sako jis. Fizinis treneris paaiškino, per a susitikimas, kurį organizavo „Indasec Wipes“.kodėl jėgos treniruotės tapo vienu dažniausiai pasikartojančių patarimų kalbant apie hormoninius pokyčius. „Ne tik dėl apsauginio vaidmens sveikatai, bet ir dėl to, kad jo poveikis bus pastebėtas atliekant kasdienius gestus, pavyzdžiui, lipant laiptais neišsekinant savęs. tupi su judrumube problemų paliekant kažką lentynoje…“, – teigė jis.

Jėgos pratimų nauda sveikatai

Jau yra daug mokslinių publikacijų, patvirtinančių jėgos pratimų vaidmenį menopauzėje. Kaip teigia Ramón Medina, „žinoma, kad vienas iš svarbiausių pranašumų šiame etape yra tai, kad jis padeda kontroliuoti osteopenijos ir osteoporozės atsiradimą“. Be to, kad palaiko kaulų tankį, jis taip pat apsaugo raumenų masės sumažėjimas arba sarkopenija„sukeltas testosterono sumažėjimo“.

Jų indėlis tuo nesibaigia. Treneris taip pat pabrėžia, kad „generuojant raumenų masę, padidėja bazinė medžiagų apykaita“. Tai reiškia, kad kalorijų sąnaudos ramybės būsenoje didėja. Kažkas esminio kontroliuojant svorį. „Be to, – priduria jis, – tai leidžia išlaikyti tą pačią dietą nepriaugant kilogramų. Ir galiausiai, jėgos treniruotės yra labai naudingos neleisti cholesteroliui. „Kai jo lygis pakyla, labai dažnai menopauzės metu, visceraliniai riebalai (riebalai, besikaupiantys aplink organus) didėja ir dėl to kyla širdies ir kraujagyslių ligų rizika“, – pažymi jis.

Nepamirštant dubens dugno

Kitas jėgos treniruočių aspektas yra dubens dugnas. Kaip? Tiesiogiai, įtraukiant konkrečius metodus, tokius kaip Kėgelio pratimai. Ir netiesiogiai kiekvieną kartą, kai seanso metu atliekamas pratimas, nes dauguma apima pilvo aktyvavimą ir net dubens dugno raumenis. „Tai būtina moterims, nes sumažėjus estrogenų kiekiui jungiamasis audinys praranda atsparumą ir gali sukelti šlapimo nutekėjimą“ – pabrėžia Medina.

Menopauzės treniruočių mitai

Klaidingi įsitikinimai yra gana dažni kalbant apie fizinį aktyvumą. Ypač kalbant apie moteris, peržengusias 40-ies barjerą. „Nereikia bijoti tapti hiperraumeningomis, nes moterys pačios turi mažiau galimybių generuoti raumenų masę“, – sako treneris. Kita pasikartojanti tema yra ta vienintelis būdas numesti svorio Tai su kardio. „Tiesa, kad kalorijų sąnaudos didėja, tačiau jas reikia užbaigti jėgos darbu, kad netektų tik riebalų, o ne raumenų masė“, – perspėja Medina.

Galiausiai, svorio klausimas. Visų pirma, reikia paaiškinti, kad jėgos pratimai ne visada susiję su krovinių kėlimu. Visai ne. Yra darbas su kitais elementais, tokiais kaip gumos ir daug pratimų su savo svoriu (pritūpimai, lentos, įtūpstai…). Jei kalbame apie išorinius svorius, treneris tvirtina, kad moterys gali – ir turėtų – traukinys su didelėmis apkrovomis. „Svarbu, kad būtų adekvatus ir kontroliuojamas progresas, kad būtų galima prisitaikyti ir generuoti raumenų masę.

Kokie yra geriausi jėgos pratimai

Ramón Medina pasinaudojo „Indasec Toallitas“ organizuotu susitikimu ir pasidalino su dalyviais, kaip jis rengtų mokymų sesiją. jėgos pratimai moterims menopauzėje ir net su šlapimo netekimu. Žinoma, jis pabrėžė, kad svarbu kreiptis į profesionalą, ypač jei tai yra kažkas, kas nori pradėti. Treneris rekomenduoja visada pradėti nuo mobilumo pratimai kurios, be naudos sąnariams, taip pat tarnauja kaip apšilimas.

„Tada, kelios minutės pasiruošti Kegelio pratimai. Kažkas, ką tada būtų galima padaryti namuose: trys dešimties pakartojimų serijos tris kartus per dieną, ne daugiau“, – patarė jis. Užsiėmimas tęsiamas pilvo pratimais ant grindų, dirbti su guma kojoms, pritūpimams ir įtūpstams. „Tokie pratimai vienai kojai, kaip šie, labai gerai padeda išvengti tipiškų šlaunikaulio lūžių ir kulkšnies problemų.” ir galėtų baigiasi tam tikrais svoriais ir našta. „Galiausiai tai reiškia, kad reikia pasinaudoti visais jėgos treniruočių privalumais, kad priartėtume prie tikslo: kad mūsų gyvenimo kokybė gerėtų ir funkcionalumas būtų išlaikytas kuo ilgiau“, – apibendrina jis.