Kitais atvejais mes kalbėjome apie leptiną ir greliną kaip hormonus, kurie
reguliuojamas apetitas ir sotumas. Mes taip pat nustatėme, kad kortizolis yra viena iš priežasčių, dėl kurios priaugate svorio be jokios aiškios priežasties. Ir akivaizdu, kad jūs žinote, kad insulinas yra atsakingas už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.
Bet ar žinojote, kad yra ir kitų hormonų, atsakingų už svorio metimą ar padidėjimą? Taip, ieškant idealaus svorio verta ne tik dieta ir mankšta, bet ir
Svarbus hormonų balansas. Daugelis jų reguliuoja medžiagų apykaitą, apetitą ir riebalų pasiskirstymą, todėl jų aktyvinimas ir subalansavimas gali būti svarbiausias dalykas.
Kaip suaktyvinti septynis svorį reguliuojančius hormonus
1. Insulinas
insulino
reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Kai vartojate daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus, padidėja insulino lygis, dėl to gali per daug kauptis riebalai ir net neketinant priaugti keli kilogramai.
Norėdami kontroliuoti insuliną, turite pasirinkti
kompleksiniai angliavandeniai tokių, kurių yra nesmulkintuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse. Be to, labai svarbu reguliariai mankštintis, ypač jėgos treniruotes.
2 ir 3. Leptinas ir grelinas
Leptinas siunčia signalus į smegenis, kad esate sotus, o grelinas skatina apetitą. Norint subalansuoti šiuos hormonus, būtina
pakankamai miegotines miego trūkumas gali padidinti grelino kiekį ir sumažinti leptino kiekį.
Taip pat svarbu
valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų padidinti sotumo jausmą. Stenkitės į savo pusryčius įtraukti tokius maisto produktus kaip vaisiai, kiaušiniai ar avižiniai dribsniai, kad suvaldytumėte apetitą ir valgytumėte neužkandžiaudami tarp valgymų.
4. Kortizolis
Kortizolis, geriau žinomas kaip streso hormonas, gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jei jo kiekis yra didelis, ypač pilvo srityje. Norint sumažinti kortizolio kiekį, būtina
valdyti kasdienį stresą su įvairiomis technikomis, tokiomis kaip meditacija ar sąmoningumas.
Norėdami numesti svorio, turite ne tik laikytis sveikos mitybos ir fizinių pratimų /
Bet ne tik tai. Kortizolį taip pat galima subalansuoti subalansuota mityba ir
vengti per didelio kofeino ir alkoholio vartojimo. Be to, remiantis naujausiais tyrimais, gamyba taip pat didėja, kai maistas turi daug cukraus ir sočiųjų riebalų.
5. Augimo hormonas
Augimo hormonas vaidina pagrindinį vaidmenį aktyvinant medžiagų apykaitą, taigi ir deginant riebalus. Šis hormonas
daugiausia išsiskiria gilaus miego metutodėl svarbu palaikyti gerą miego higieną.
Nepamirškite miegoti nuo 7 iki 8 valandų, visada eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu ir nežiūrėkite ekranų dvi valandas prieš miegą, kad miegotumėte giliau. Bet ne tik tai, nes ir augimo hormonas
suaktyvinamas didelio intensyvumo pratimų metu.
6. Adiponektinas
Adiponektiną gamina riebalų ląstelės ir prisideda prie
reguliuoti gliukozės metabolizmąYra riebalų rūgščių skilimas. Jei pagaminama daugiau adiponektino, buvo įrodyta, kad turite mažesnę nutukimo riziką.
Norėdami padidinti adiponektino kiekį, į savo racioną turite įtraukti sveikų riebalų, pvz., esančių
avokadas, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus. Kitas įprotis, kuris padidins adiponektino kiekį, yra reguliari mankšta.
7. Testosteronas
Ne, testosteronas randamas ne tik vyrams. Nors jie turi didesnį kiekį, tai svarbu ir moterims, nes taip yra
atsakingas už raumenų masės palaikymątodėl suaktyvėja ir bazinė medžiagų apykaita.
Norėdami išlaikyti tinkamą testosterono lygį, turite atlikti pasipriešinimo pratimus ir
valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir sveikų riebalų. Taip pat svarbu vengti streso ir pakankamai išsimiegoti, kad šio hormono lygis būtų sveikas.