Taip galite nustatyti psichinį nuovargį menopauzės metu

Taip galite nustatyti psichinį nuovargį menopauzės metu

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Nuovargis, prasta atmintis, nemiga… Psichinis nuovargis menopauzės metu yra dažnas, bet ignoruojamas simptomas. Svarbu žinoti, kaip tai atpažinti.

Kartais tai tiesiog jausmas. Nepameni, ką ketini pasakyti. Pamiršk vardą tą kitą. Praleidžiate vizitus pas gydytoją arba nuolat pametate akinius ar mobilųjį telefoną. Kitu metu galite pastebėti didesnius sunkumus susikaupti arba savotiškas rūkas, neleidžiantis aiškiai mąstyti. Ekspertai tai vadina psichiniu nuovargiu.

Remiantis naujausiu „Sigma Dos“ tyrimu, juo serga daugiau nei 22% ispanų, o moterys dažniausiai ja kenčia. Tiesą sakant, protinis nuovargis menopauzės metu yra vienas iš labiausiai paplitusių šios stadijos simptomų, tačiau jam paprastai neteikiama didelė reikšmė. Neuromoksliniai tyrimai apskaičiavo, kad iki 80% šio amžiaus moterų kenčia nuo jo, tačiau tik nedaugelis imasi veiksmų šiuo klausimu.

Žinome, kad moters smegenys pradeda keistis, kai suaktyvėja estrogeno sumažėjimas. Šie lytiniai hormonai ne tik padeda palaikyti smegenų kraujagysles arba veikia kaip apsauga nuo neurodegeneracinių ligų. Tačiau jie taip pat dalyvauja tam tikrų pažintinių gebėjimų funkcionavime. Todėl jiems sumažėjus, organizmui reikia laiko priprasti ir vėl rasti pusiausvyrą.

Kas yra nuovargis ar smegenų rūkas?

„Tai galima apibūdinti kaip didelį kognityvinės kilmės nuovargį, kurį paprastai lydi tam tikrų psichinių procesų sunkumai“, – apibrėžia sveikatos psichologė Buenaventura del Charco. Tačiau pasekmės tuo nesibaigia.

Specialistė pabrėžia, kad visa tai gali sukelti „dirglumą, nuotaikų pokyčius, apetito pokyčius, energijos trūkumą, vilkinimą, nerimą…“ Be to, gana dažnai – ir tai yra patikimi rodikliai – atsiranda tokių požymių kaip. beviltiškumo jausmas, noro stoka, liūdesys…

Bėda ta, kad kai protinis nuovargis, ypač menopauzės metu, pradeda reikštis, tai darosi ne itin staigiai. „Pradinėse stadijose tai dažniausiai lydi mieguistumas ir apatija, o tai tampa įprasta“, – apgailestauja psichologė Ana Sierra, Petit BamBou bendradarbė.

Be to, Sierra tvirtina, kad šio simptomo pasekmės gali būti neįgalios. „Tačiau tai, ko nematome, kaip ir kitose psichikos sveikatos srityse, esame linkę ignoruoti; nors tai taip pat reikalauja fizinio krūvio“, – sako jis.

Jos kolega jai pritaria. „Tai yra toks pat neįgalus kaip fizinis nuovargis, lygiai taip pat, kaip raumenys išsenka, kai juos stumiate iki ribos, smegenys taip reaguoja į per didelį krūvį.

Daugiau nei tik hormoniniai pokyčiai

Ryšys tarp estrogeno ir kitų lytinių hormonų ir smegenų sveikatos yra daugiau nei įrodytas. Tačiau kalbant apie tokio tipo nuovargį yra daug kiti jį skatinantys veiksniai.

Buenaventura del Charco atkreipia dėmesį į perteklinį protinį krūvį. „Galėtume atskirti du tipus. Tai iš daugelio dalykų vienu metu, pavyzdžiui, begalinis užduočių sąrašas, keli atviri frontai… Ir perteklinės pastangos, susijusios su darbu daug valandų ar neatsijungimu“, – kataloguoja jis.

Psichologas randa kitą kaltininką – perteklinį planavimą ar organizavimą. „Tai turi įtakos darbui, laisvalaikiui, šeimai… spontaniškumui lieka mažai vietos ir tai baigia savo darbą“, – perspėja jis. Reikalavimas sau, sunkumai derinant darbą ir asmeninį gyvenimą bei „gyvenimas autopilotu“ – kiti jausmą didinantys aspektai.

Meditacija ir kiti geri įpročiai menopauzės metu

Nors prevencija yra geriausia priemonė, kai kalbame apie psichinę sveikatą, yra keletas ginklų, kurie padeda valdyti ar sumažinti simptomų, sukeliančių psichinį nuovargį menopauzės metu, kaskadą. Pavyzdžiui, geri mitybos, sporto įpročiai ir miego ar atsipalaidavimo bei kvėpavimo technikos.

Meditacija yra dar vienas puikus sąjungininkas. Yra daug būdų, kaip pasinaudoti jo privalumais. Iš PetitBambou, meditacijos ir sąmoningumo programos, jie tai paaiškina kūno skenavimas Jis gali veikti kaip „vidinis masažas, atpalaiduojantis raumenis, įtampą ir protą“.

Nors tradicinė induistų meditacija gali veiksmingai apsaugoti protą nuo išorinių neramumų. „Trumpai tariant, tai geras būdas priartėti prie to, kas esame, nes mes linkę būti gana toli nuo to, ko trokštame ir norime“, pabrėžia Ana Sierra.

Be to, svarbūs ir kiti smulkūs gestai. „Kaip pasidalinti savo jausmais su draugais ar šeima; sustokite išgerti kavos arba tiesiog raskite laiko ramiai pasivaikščioti“, – pataria Buenaventura del Charco.

Psichinis nuovargis nėra amžinas

Viena iš būdingų psichinio nuovargio požymių menopauzės metu praeina. Nors dėl hormoninių pokyčių moterys gali dažniau sirgti kai kuriomis neurodegeneracinėmis ligomis – Alzheimerio liga, demencija… – šis rūko jausmas nėra susijęs su jo išvaizda, kaip tvirtina Tarptautinė menopauzės draugija.

Be to, įprasta, kad daugeliu atvejų pasirodo kaip kažkas laikino, kuris tampa normalus praėjus porai metų po menopauzės. Nepaisant visko ir nors gydytojai aiškiai leidžia suprasti, kad smegenų rūkas turi savo galiojimo laiką, svarbu jį nustatyti, kad būtų galima suvaldyti galimas pasekmes ir neleisti paveikti gyvenimo kokybės.