Kalbant apie svorio metimą, ypač po 50 metų, kiekvienas
nedideli pokyčiai, kuriuos darome savo kasdieniuose įpročiuose atsiskaityti už tai. Ir būtent norėdami išvengti stebuklingų dietų ir neskubėti, pamatysime rezultatus, kurie išlieka ilgam. Sakome nuo šio amžiaus, nes visiems puikiai žinoma, kad sulaukus 50 metų medžiagų apykaita šiek tiek sulėtėja, todėl, galbūt, siekis numesti svorio šiek tiek „sunkėja“.
Įpročių įtraukimas į savo kasdienybę neturi būti sudėtingas, jei žinome, kaip tai padaryti, ir esame realistai. Nebus naudinga savaitę įgyti įprotį, o vėliau to nedaryti. Dėl šios priežasties įvairūs mitybos specialistai tvirtina, kad jei norime įtraukti ką nors, pirmiausia turėsime galvoti apie ilgalaikę perspektyvą:
Ar po dešimties ar dvidešimties metų pavyktų ją išlaikyti? Jei atsakymas yra teigiamas, tęskite. Jei atsakymas yra neigiamas, galbūt turite išsikelti sau šiek tiek ne tokius sudėtingus tikslus ir laikui bėgant eiti su jais į priekį.
Vaistininkė ir mitybos specialistė Marián García, socialiniuose tinkluose geriau žinoma kaip
Boticaria García. Interviu žiniasklaidai Uppers papasakojo, koks yra neklystantis patarimas numesti svorio sulaukus 50 metų.
Boticaria García ir jos patarimai numesti svorio po 50 metų
„Geriausias patarimas yra
išlaikyti pusiausvyrą žarnyne, smegenyse, raumenų ašyje“, „Mūsų sveikatos Šventoji Trejybė“, – sako jis juokaudamas, apibūdinantis jo intervencijas. Ir, anot jos, visada buvo kalbama apie tai, kad svarbu išlaikyti žarnyno ir smegenų pusiausvyrą, sujungtus vienas su kitu ir du atsakingus už mūsų gerovę, tačiau raumuo yra toks pat svarbus: »Raumenys „Jis sukuria junginius, vadinamus miokinais, kurie subalansuoja žarnyno ir smegenų ašį“, – sako jis tame pačiame interviu.
Ką galime padaryti, kad ši ašis būtų pusiausvyra? Mitybos specialistas pradėjo
trys labai įdomūs patarimai kiekvienam jos veikėjui:
• Dėl
kontroliuoti žarnyną ir taip pasiekti tikslą numesti svorio po 50 metų, rekomenduoja daugiau vartoti žalio ir raudono maisto. Ypač jei tai vaisiai ir daržovės. Kaip teigiama Wageningeno universiteto Žmonių mitybos skyriaus mokslininkų atlikto mokslinio tyrimo rezultatuose, raudonosiose daržovėse gausu antocianinų ir likopeno – dviejų antioksidantų, kurie gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, atmintį ir netgi mažina tikimybę susirgti kai kuriomis ligomis. vėžio rūšys. Savo ruožtu žalios daržovės (kurios yra tokios spalvos dėl chlorofilo koncentracijos) padeda aprūpinti kraują deguonimi ir detoksikuoti organizmą, tuo pačiu padeda išvengti senėjimo.
• Apie jį
smegenysBoticaria García primygtinai rekomenduoja mokytis sąmoningo valgymo metodų, kurie padeda mums išmokti kontroliuoti emocinį alkį. Tai dažnai yra atsakinga už tai, kad užkandžiaujame tarp valgymų arba valgome daugiau nei reikia.
• Jam
Raumuonuo 50 metų, rekomenduoja daryti jėgos pratimus, kurie padeda mums padidinti miocitų ir osteocitų (kurie prisideda prie geros kaulų sveikatos) skaičių.