Nors gali būti sunku patikėti, vaikščiojimas yra vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių būdų numesti svorio. Žinoma, norint tai pasiekti, svarbiausia
atstumas ir intensyvumas atlikto pratimo. Lėtai vaikščioti lygia žeme nėra tas pats, kas vaikščioti dideliu tempu (žinoma kaip „powerwalding“) ar net kilti aukštyn ir žemyn nuo kalnų ar nešti svorį.
Kalbant apie atstumą, kad ėjimas būtų veiksmingas norint numesti svorio, ekspertai siūlo daugybę
nuo 5 iki 10 kilometrų per dienątai atitinka nuo 7 000 iki 10 000 žingsnių. Žinoma, rezultatai visada priklauso nuo kitų faktorių, tokių, kaip jau minėti, kūno svorio ar nurodyto žmogaus medžiagų apykaitos. Pavyzdžiui, kažkas su
didesnė raumenų masė To paties pasivaikščiojimo metu sudeginsite daugiau kalorijų nei žmogus, turintis mažesnę raumenų masę.
Europos sveikatos instituto atliktas tyrimas rodo, kiek laiko turėtumėte vaikščioti, kad pastebėtumėte reikšmingą svorio sumažėjimą.
ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę, o tai atitinka 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Tačiau jei norite numesti svorio greičiau ir efektyviau, ekspertai siūlo pailginti šį laiką iki
60 minučių kasdien.
Žinoma, nors vaikščiojimas vienas yra puiki veikla norint numesti svorio, derinant jį su kitomis mankštos formomis, rezultatai gali paspartėti. Ekspertai rekomenduoja
apima jėgos pratimuspavyzdžiui, svoriai ar didelio intensyvumo treniruotės, kad padėtų tonizuoti raumenis ir sudeginti daugiau kalorijų.
Be atstumo, yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos svorio metimui einant. /
Trumpai tariant, vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sulieknėti po truputį ir be problemų. Nors vienos formulės nėra, ekspertai rekomenduoja
nueiti nuo 5 iki 10 kilometrų per dienąderinant greitį ir nuožulnų reljefą, kad paspartintų svorio metimo procesą.
Kiek reikia nubėgti norint numesti svorio, pasak mokslo
Taip, ėjimas yra pratimas, kuris gali padėti numesti svorio, tačiau bėgimas pagerina rezultatus, nes
pratimo intensyvumas didesnis. Ne visi nori įtraukti bėgimą į savo gyvenimą, tačiau yra daug tokių, kurie pasirenka šią galimybę, norėdami pasinaudoti jo poveikiu.
Kopenhagos universiteto atliktame tyrime padaryta išvada, kad atliekant iki
30 minučių per dieną širdies ir kraujagyslių mankšta daro tokį patį poveikį svorio mažinimui, kaip investuoti į šią veiklą dvigubai daugiau laiko. Ir svarbu yra mankštos intensyvumas, pakankamas, kad sukeltų prakaitavimą ir taip pakeistų kūno masės indeksą.
Madsas Rosenkilde, vadovaujantis šio tyrimo tyrėjas, sakė: „Vyrai, kurie mankštinosi vidutiniškai 30 minučių per dieną
Per tris mėnesius jie numetė 3,6 kilogramopriešingai nei tie, kurie treniravosi valandą, numetė tik 2,7 kg.
„Tie, kurie mankštinosi 30 minučių per dieną, sudegino daugiau kalorijų nei tikėtasi pagal siūlomą treniruočių planą. Keista, kad pratimai padidinami iki valandos
nesukėlė didesnio svorio ar riebalų praradimo. Tie, kurie sportavo daugiau, numetė mažiau svorio, palyginti su energija, kurią išeikvojo bėgimas, važinėjimas dviračiu ar irklavimas. Pusvalandis intensyvios mankštos suteikia ne mažiau veiksmingų rezultatų“, – sakė ekspertai.