Svorio metimo formulė turi du kintamuosius:
mityba ir mankšta. Stebuklingi metodai neegzistuoja, o jei yra, jie ilgainiui neišsilaiko. Tai priklauso nuo maisto produktų, kuriuos valgote ir kaip juos derinate, tačiau tai taip pat priklauso nuo jūsų pasirinktų pratimų, nes ne visi gali juos atlikti vienodai.
padėti sudeginti kalorijas.
Jėgos treniruotės arba širdies ir kraujagyslių pratimai. Pirmasis yra tas, kuris šiuo metu turi viską
ekspertų pritarimobet neturėtume pamiršti ir antrojo. Ir geriausias? Sujunkite juos. Ir jei tai gali būti atliekant vieną pratimą, dar geriau.
Pateikiame penkis efektyviausius pratimus
sudeginti kalorijas per rekordiškai trumpą laiką. Jie yra sunkūs (mes jau sakėme, kad stebuklų nėra), tačiau jie suteikia garantuotų rezultatų. Apsirenkite antblauzdžius ir pasiruoškite prakaituoti:
šokdynė
Jau seniai manėme, kad tai, kas kažkada buvo vaikiška, dabar tapo a
pagrindinis pratimas norint sudeginti kalorijas ir stiprinti raumenis. Šokinėjimo virvė tonizuoja rankas ir kojas, gerina koordinaciją ir judrumą bei prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo.
Specialistų teigimu, bene daugiausia kalorijų per minutę sudegina pratimas. Taip, viskas
Tai priklausys nuo intensyvumo kad taikote pratimui ir kiek laiko galite tai daryti. Tai nėra lengva, tačiau rezultatai yra įspūdingi.
Šokinėjantys domkratai
Šį pratimą idealiai tinka atlikti namuose, nes jam atlikti nereikia jokios medžiagos ar beveik jokios vietos. Visada galite įtraukti jį į savo rutiną pradžioje
sušildyti raumenis ir užtikrinsite įspūdingą kalorijų deginimą (žinoma, visada priklausomai nuo intensyvumo).
Kardio ir jėgos derinimas yra labai naudingas metant svorį. /
Kaip tai padaryti: Atsistokite suglausdami kojas ir ištieskite rankas abiejose kūno pusėse. Tada šokinėkite, išskleiskite kojas pečių plotyje ir pakelkite rankas virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tiek kartų, kiek reikia.
Alpinistai
Šis pratimas taip pat žinomas kaip alpinistas
stiprina pilvą, tonizuoja kojas ir padeda sudeginti daug kalorijų. Ekspertų teigimu, per pusvalandį atliekant šį pratimą sudeginama nuo 240 iki 355,5 kalorijų, nors tiesa ta, kad retas žmogus gali atlikti šį pratimą pusvalandį iš eilės.
Kaip tai padaryti: Atsistokite į lentos padėtį tiesiomis alkūnėmis. Tada pakaitomis pritraukite kelius prie krūtinės ir kuo greičiau. Jei tai darysite surišę kelius, daugiau dirbsite pilvo centre, o jei keliais atkišę – šoninę pilvo sritį.
Atsispaudimai
Rankų raumenys yra labai svarbūs, nes kasdien juos naudojame daugybę kartų. Štai kodėl labai svarbu jį mankštinti, kad jis būtų stiprus ir funkcionalus.
Jei svoriai jums netinkagalite pabandyti daryti atsispaudimus, puikiai tinkančius tiek tricepso, tiek krūtinės srities mankštai.
Kaip tai padaryti: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų ir palaikykite kūno svorį delnais ir pėdų kamuoliukais. Jūsų rankos turi būti žemiau pečių, o alkūnės atsuktos atgal. Tada pakelkite kūną aukštyn, kol rankos bus tiesios, ir vėl nuleiskite kūną, kol jis palies grindis.
Pritūpimai Šuoliai
Šis pratimas puikiai tinka stiprinti
pilvo sritis ir visa apatinė kūno dalisbet puikiai tinka ir lieknėjimui, sudeginant apie 300 kalorijų. Žinoma, kad tai pasiektumėte, turėtumėte atlikti 15–20 pakartojimų per minutę, kad intensyvumas būtų pakankamas.
Kaip tai padaryti: Atsistokite, ištieskite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius. Atloškite klubus atgal, sulenkite kelius ir šiek tiek nusileisdami per kelius. Iki šiol tarsi darytumėte įprastą pritūpimą, tačiau pasiekę šią padėtį ir iškėlę rankas virš galvos pašok aukštyn.