Sustiprinti pilvą, baigti pilvo riebalus ir
Pasiekti plokščią pilvą Tai yra vienas iš pakartotinių Naujųjų metų tikslų, bet taip pat vienas sudėtingiausių. Pratimai, tokie kaip pilvas, plokštelės ar hipopatija, gali jums padėti, tačiau dar veiksmingesnis pratimas.
Tai yra žirklės, tipiškas pilateso mankšta, veikianti pilvo raumenis ir sustiprina kūno centrą. Dėl šio stiprinimo,
Jie pagerina bagažinės stabilumą, pusiausvyrą ir koordinacijąTaigi tai yra idealus pratimas, kurį reikia įtraukti į savo mokymo rutiną.
Kaip atliekama „Pilates“ žirklių laikysena
Pradinė laikysena
Žirklių mankšta Ne rizikuojant sužeisti ir pasinaudoti visais jo pranašumais, jis guli ant mano nugaros, kai jūsų kojos yra ištemptos priekyje, o kojų galiukai ore. Galite gulėti tiesiai ant žemės, tačiau kilimėliui rekomenduojama patogiai.
Toliau judėjimas tęsiasi pakeliant kilimėlio galvą ir pečius. Tada jūs turite
Pakelkite vieną iš savo kojų Visiškai ištemptas prie krūtinės, tarsi norėtum apkabinti kelio. Būtinai suformuokite įstrižainę tarp kojos ir likusio kūno.
„Pilates“ žirklės yra vienas geriausių pratimų, skirtų sustiprinti pilvą. /
Tęsti
Padėkite abi rankas už blauzdos (Dvynys), kol du kartus mesti nuo kojos ir laikykitės kitos kojos, neliesdami žemės. Grįžkite į pradinę padėtį, pakeiskite kojas ir pakartokite visus judesius.
Sklandų pranašumai mankštinosi
1. Stiprina branduolį: Šis pratimas tonuoja pilvo, juosmens ir įstrižai raumenis. Šerdis yra centrinė mūsų kūno dalis ir ją stiprinanti ne tik estetinė nauda, nes pasiekia plokščią pilvą ir mažesnį juosmenį, bet ir skatina kūno stabilumą, vengiant nugaros ar sąnarių skausmo.
2. Pagerina kūno laikyseną: Judėjimai, kuriuos atliekate atlikdami žirkles, sustiprina kūno centrą, kuris skatina laikyseną pagerinti. Teisingos laikysenos išlaikymas sumažina sužalojimų riziką, sukuria mažiau raumenų, kaulų ir artikuliuojančių įtampų, pagerina pusiausvyrą ir suteikia didesnę energiją.
3. Padidėjęs lankstumas: Šis pratimas padidina juosmens ir kojų lankstumą. Kuo didesnis mūsų raumenų gebėjimas prailginti, tuo didesnis jo sąnarių judėjimo diapazonas, be to, norint atlikti šį kelią reikia mažiau energijos.
4. Tai skatina deginti kalorijas: Būdamas dinamiškas pratimas, jis padeda sudeginti kalorijas ir palankiai vertinti riebalų nuostolius, ypač pilvo zonoje. Pilvo riebalų pašalinimas turi dvigubą estetinį ir sveikatą, nes tai yra pavojingiausi riebalai, palankūs tam tikroms ligoms, tokioms kaip širdies.