Po 50 metų moterys patiria įvairius fizinius pokyčius dėl
estrogeno mažinimas. Sulėtėja medžiagų apykaita ir jai reikia mažiau kalorijų nei anksčiau, todėl riebalai linkę kauptis tokiose mūsų kūno vietose kaip pilvas, šlaunys ar sėdmenys.
Menopauzės metu sumažėja moteriškų hormonų, daugiausia estrogenų ir progesterono, kiekis.
Moterų riebalų padidėjimas Šiame amžiuje tai yra dėl estrogeno sumažėjimo ir testosterono padidėjimo, todėl labiau tikėtina, kad riebalai kaupiasi tose vietose, kur paprastai juos kaupia vyrai.
Jėgos pratimai yra raktas
Ne, kardio treniruotės nėra pagrindinis pratimas norint numesti svorio. Remiantis naujausiais tyrimais,
jėgos treniruotės Būtent dėl to jūs prarasite daugiausiai riebalų, daugiausia dėl raumenų masės padidėjimo. Atliekant pratimus, kurių metu stipriai susitraukia raumenys, susidaro junginiai, vadinami miokinais, kurie mažina uždegimą.
Be to, tokiame amžiuje, kai pradedama
pastebimai praranda raumenų masę ir atsiranda tam tikras kaulų silpnumas, tai dar labiau reikalinga. Tiesą sakant, pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklą,
20 minučių kasdienė rutina Jėgos treniruotės padeda sumažinti pilvo riebalų kiekį, palyginti su aerobinėmis treniruotėmis.
Paukštis-šuo – pagrindinis pratimas norint numesti pilvą sulaukus 50 metų
Paukštis-šuo yra vienas iš pratimų, kurių negalima praleisti iš jūsų namų treniruotės, nes jis gali
suaktyvinti visus pilvo raumenisjuosmens, klubų ir pečių. Puikus būdas sustiprinti visą šerdį, siekiant padidinti jėgą toje srityje, taigi ir didesnę pusiausvyrą.
„Bird-Dog“ yra pratimas, kurį lengva atlikti ir kuris mažina pilvo riebalus. /
Norėdami tai padaryti teisingai, turite pradėti nuo
keturkojo pozicijaty rankomis ir keliais remiasi į grindis. Rankos turi būti dedamos tiesiai žemiau pečių, o keliai – žemiau klubų. Alkūnės ištemptos, o pirštai nukreipti į priekį.
Pratimas paprastas, tereikia
ištieskite ranką vienoje pusėje, o koją iš priešingos pusėskol jie bus lygiagrečiai žemei. Abi turi sudaryti tiesią liniją su nugara, todėl svarbu jų per daug nekelti, kad nesusižeistumėte.
Kol atliekate pratimą,
turite suaktyvinti savo branduolįtvirtai sėdi, nugara tiesi ir žiūrėkite į žemę. Kai pasieksite tinkamą laikyseną, turėsite išlaikyti pusiausvyrą maždaug penkias ar dešimt sekundžių, grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti.
Nereikalaujant papildomos įrangos ar didelių reikalavimų, paukščių šuo siūlo tokius pačius rezultatus kaip
garsioji lenta arba griežti pilvo raumenys. O jei tai darysite teisingai, dirbsite ne tik visą kūno šerdį, bet ir daugybę kitų raumenų.
Techniškai tai yra judesys, kuris mankština kūną kaip visumą ir tiek
derina stabilumą, mobilumą ir jėgos darbą. Be to, idealiai tinka tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies, nes padeda lavinti pusiausvyrą ir gerina kūno laikyseną.