Tai ne tik endorfinai. Euforijos jausmas po sporto taip pat atsiranda dėl kitų hormonų ir neurotransmiterių, kuriuos išskiriate smegenyse ir dėl ko jaučiatės puikiai, nepaisant nuovargio.
Gera treniruotė reiškia ne tik prakaitą ir nuovargį. Be to, paradoksalu, jį lydi pilnatvės ir pasitenkinimo jausmas, autentiškas skubėjimas, kuris galiausiai yra tas, užkabina sportininkus ir daro juos priklausomus į šį atlygį už įdėtas pastangas. Ši euforija tradiciškai buvo siejama su endorfinų išsiskyrimu, tačiau dabar žinoma, kad prie didelio kiekio prisideda ir kitos cheminės medžiagos.
„Plačiai ištirtas endorfinų vaidmuo atliekant fizinius pratimus ir kaip šie neurotransmiteriai veikia kaip natūralūs analgetikai, padedantys sumažinti skausmo suvokimą ir prisidėti prie geros savijautos jausmas“ – aiškina Andresas Perezasmonitorius ir sporto treneris. „Skirtumas tas, kad dabar yra naujausių tyrimų, kurie rodo, kad endorfinai nėra vieninteliai atsakingi už šį poveikį.”
Kiti natūralūs stimuliatoriai, išskyrus endorfinus
Taigi tyrimai parodė, kad taip pat kitos medžiagospavyzdžiui, endokanabinoidai, serotoninas, dopaminas ar oksitocinas, išsiskiria fizinio krūvio metu ir sukelia šią sportininko euforiją.
- Endokanabinoidai: Šie endogeniniai neurotransmiteriai, panašūs į junginius, esančius kanapių augalasvaidina įdomų vaidmenį šioje srityje. „Anandamidas yra vienas iš labiausiai ištirtų endokanabinoidų, susijusių su mankšta. 2003 m. žurnale „Journal of Neurobiology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad šios medžiagos kiekis padidėja po fizinio krūvio, o tai gali prisidėti prie euforijos ir ramybės jausmo po to“, – aiškina Pérez.
- Serotoninas: Tai neurotransmiteris, kuris dažniausiai siejamas su nuotaikos reguliavimu ir gerove. „Ypač aerobiniai pratimai gali padidinti serotonino išsiskyrimą smegenyse, o tai padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą bei depresiją. Žurnale „Journal of Psychiatry & Neuroscience“ paskelbtame tyrime pažymima, kad jis gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, o tai gali paaiškinti dalį antidepresinis pratimų poveikis“.
- Dopaminas: Tai dar vienas svarbus neurotransmiteris, dalyvaujantis atlygis ir malonumas. „Dopaminas išsiskiria mankštos metu, ypač atliekant veiklą, kuri laikoma naudinga arba kai pasiekiami asmeniniai tikslai. Tai prisideda prie pasiekimo ir pasitenkinimo jausmo, patiriamo po geros treniruotės. Tyrimas, paskelbtas m Psichologijos ribos aptaria, kaip dopamino kiekis didėja mankštinantis ir jo įtaką motyvacijai bei atlygiui.
- Oksitocinas: Žinomas kaip meilės hormonas, jis taip pat išsiskiria fizinio krūvio metu, ypač su socialine sąveika susijusioje veikloje, pavyzdžiui, komandinėse sporto šakose ar grupinėse mankštose. Oksitocinas gali stiprinti socialinius ryšius ir padidinti priklausymo jausmą, o tai savo ruožtu gerina emocinę savijautą. Nors oksitocinas yra mažiau ištirtas fizinio krūvio atžvilgiu, palyginti su kitomis medžiagomis, jo išsiskyrimas mankštos metu gali prisidėti prie bendros teigiamos patirties.
Kaip maksimaliai išnaudoti pratimų hormonus
Taip pat buvo ištirta, kaip mankštos intensyvumas, trukmė ir dažnis įtakoja neuromediatorių ir hormonų, kurie pagerina savijautą, išsiskyrimą.
- Intensyvumas: Įrodyta, kad pratimai vidutinio ar didelio intensyvumo Jis yra veiksmingiausias neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir endokanabinoidai, išsiskyrimui. Tačiau ypatingas intensyvumas gali turėti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, padidinti kortizolio kiekį, kuris gali neutralizuoti teigiamą poveikį.
- Pratimo tipas: Įrodyta, kad aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu pastoviu, bet vidutiniu tempu, yra veiksmingas serotonino ir endokanabinoidų išsiskyrimui. Didelio intensyvumo, trumpos trukmės pratimai, tokie kaip kardio treniruotės didelio intensyvumo intervalai (HIIT), taip pat buvo įrodyta, kad padidina dopamino kiekį, gerina motyvaciją ir malonumą, susijusį su fizine veikla. Kalbant apie jėgos treniruotes, nors jos tradiciškai labiau siejamos su raumenų vystymusi, jos taip pat gali padidinti dopamino kiekį ir sumažinti kortizolio kiekį, ypač kai tai daroma reguliariai.
- Trukmė: tyrimai rodo, kad Nuo 30 iki 60 minučių nepertraukiamo pratimo Jie idealiai tinka ilgalaikiam endorfinų ir kitų neurotransmiterių išsiskyrimui. Trumpesnės treniruotės, pavyzdžiui, trunkančios 10–15 minučių, gali laikinai padidinti dopamino ir serotonino kiekį, tačiau jų poveikis gali būti ne toks ilgalaikis kaip ilgesnių užsiėmimų.
- Dažnis: „Įrodyta, kad reguliari mankšta, bent 3-5 kartus per savaitę, veiksmingiau palaiko padidėjusį serotonino ir dopamino kiekį. „Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdienė mankšta, net ir trumpesnėmis sesijomis, gali padėti išlaikyti teigiamą nuotaiką ir pastovų naudingų neurotransmiterių kiekį.”
Todėl, jei norite patirti tą sportą aukštai ir išlaikyti teigiamą jo poveikį, „rekomenduojama mankštintis nuo vidutinio iki didelio intensyvumo, trunkančio 30-60 min., o reguliariai – bent 3-5 kartus per savaitę“. “.