Bėgimas per greitai, būtinų poilsio dienų nelaukimas tarp užsiėmimų ir netinkamas valgymas prieš ir po treniruotės gali paversti bėgimą išbandymu.
Atėjo laikas pagreitinti tempą. Kad kasdienis pasivaikščiojimas, kuris daro tiek daug naudos jūsų sveikatai, paverstų lenktynėmis. Bėgti, o ne žygiuoti. Kaip tai daro milijonai bėgikų kasdien gatvėse visame pasaulyje. Taigi tai neturi būti taip sunku. Dar mažiau, kai esate profesionalus vaikščiotojas. Tačiau būkite atsargūs: nuo pasivaikščiojimo pereiti prie bėgimo yra daug daugiau nei vien greičio klausimas.
Adriánas Rodríguezas, asmeninis treneris, paaiškina, kad „bėgimas yra didelio poveikio pratimas „Tai padidina sausgyslių, raumenų ir sąnarių įtampą, todėl, palyginti su vaikščiojimu, tai labai padidina traumų riziką.” Atkreipkite dėmesį į dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias daro nauji bėgikai ir kurių turėtumėte vengti, kad jūsų lenktynės netaptų kančia.
Nespartinkite, paspartinkite palaipsniui
Eidami įdėjote dar vieną pavarą ir jaučiatės lyg skrendate. Tiek daug greičio priverčia jūsų kūną, kaip rodo Prištinos universitetas, pripildyti adrenalino ir užplūsta euforija. Taigi jūs nusprendžiate bėgti, kai tik galite. Eik toliau ir greičiau. Tačiau yra problema. Jūsų kūnas nėra pripratęs prie tiek pastangųtodėl labai tikėtina, kad sumokėsite. Kad galiausiai esi per daug išsekęs ir net sužeistas.
Taigi jūs turite sumažinti lenktynių intensyvumą. Bent jau pradžioje. Kaip nurodo Adriánas Rodríguezas, „viena didžiausių klaidų, kurios daromos pradedant bėgioti, yra bėgti per greitai. Bet reikia eiti po truputį. Leiskite kūnui įgyti pasipriešinimą ir prisitaikyti prie bėgimo rutinos. „WeLife“ pasakoja, kokių veiksmų reikia imtis, kad jūsų pasivaikščiojimai virstų lenktynėmis. Palaipsniui ir be greitėjimo.
Nepamirškite valgyti prieš ir po
Atminkite: šis ilgesnis žygis pareikalaus daugiau raumenų pastangų. Taigi jūs turite įsitikinti pripildykite juos degalų. Tinkamai valgykite. Ko nedaro daugelis naujų bėgikų, kurie, kaip ir rytiniai pasivaikščiojimai, atideda pusryčius, kol baigs mankštą. Pradedant nuo kai kurių energijos lygių rezerve, jis gali būti labai trumpas. Tad prieš bėgiodami nepamirškite pavalgyti, kad suaktyvintumėte savo energiją. Taip pat pratimui pasibaigus, kad atgautumėte jėgų ir paspartintumėte atsigavimo procesą.
Eikite bėgioti su draugais, kad pajustumėte paramą
Bėgioti vienam gatvėmis gali būti labai nuobodu. Tuo labiau iš pradžių ir po tiek daug malonių pasivaikščiojimų malonioje kompanijoje. Taigi labai rekomenduojama pasidalinti savo lenktynėmis. Internetas pilnas bėgiojančių grupių, kurios jus pasitiks išskėstomis rankomis. Bet dar geriau tai daryti su draugais, kurie suteikti jums fizinę ir emocinę paramą kad jums reikia tiek daug, kiek jūs siekiate savo tikslų.
Jums reikia tinkamos įrangos, o ne pačios brangiausios
Taip pat turi suvokti, kad olimpinėse žaidynėse nedalyvauji. Kad tu nesirodysi televizijoje. Vadinasi Jums nereikia išleisti didelių pinigų sumų. profesionalo vertoje įrangoje. Kas dažniausiai nutinka daugeliui naujokų, kurie pradeda bėgioti su brangiausiais rinkoje batais, drabužiais ir išmaniaisiais laikrodžiais.
Šia prasme asmeninis treneris rekomenduoja „pradėti nuo gero sportbačiai, kurie prisitaiko prie jūsų žingsniopėdų forma ir kūno tipas, taip pat dėvėkite bėgimo kojines, kad sugertumėte prakaitą ir išvengtumėte erzinančių pūslių atsiradimo.
Turite pailsėti ir atsigauti
Paskutinė pastaba: geriausias būdas tapti bėgiku – nebėgti kiekvieną dieną. Leiskite kūnui pailsėti ir atsigauti. Leiskite jam palaipsniui prisitaikyti prie naujo pratimo. Kas nenutiks, jei tai darysite kasdien. Atkaklumas gali atsiliepti. Nelaikyti poilsio dienų, per daug priversti, gali skaudėti visą kūną. Bėgimas gatvėmis taps kančia ir baigsite rūkyti. Greičiau anksčiau nei vėliau.