Vienas iš svarbiausių sveiko svorio palaikymo ir laikui bėgant veiksnių nėra alkanas. Jūs ne tik turite įtakos jūsų vartojamo maisto kiekiui, bet ir jų mitybos vertę, nes
Ne visos maistinės medžiagos turi tą patį sočiųjų pajėgumą.
O kas, jei mes jums pasakytume, kad alkis nepriklauso tik nuo maisto? Apetito reguliavimas daugiausia priklauso nuo leptino,
Riebalų gaminamas hormonas, reguliuojantis alkį (Todėl suvartojama maisto), energijos sąnaudos ir kaupiasi riebalų kiekis.
Kai valgys
leptino lygis padidėjatai yra atsakinga už sotumo signalo siuntimą smegenims, kad pasakytume, kad mes nebe alkani, ir mes galime nustoti valgyti. Be valgymo, geras būdas padidinti leptino kiekį organizme yra ir jėgos pratimai.
Kodėl jėgos treniruotės padeda reguliuoti apetitą
Stiprumo treniruotės yra naudingos fizinei, psichinei sveikatai ir netgi prisideda prie sveiko senėjimo. Jie suteikia didesnį jėgą ir atsparumą, padidina raumenų masę, pagerina kaulų sveikatą ir sumažina traumų riziką. Bet taip pat,
veikia metabolizmą per hormonus:
Leptinas yra hormonas, siunčiantis sotumo pojūtį smegenims. /
1. leptinas: Kaip mes nurodėme, jėgos treniruotės padidina jautrumą leptinui, o tai reiškia, kad sotumo jausmas padidėja, net jei ne tik valgote maistą. Tai motyvuoja padidėjusi raumenų masė ir kūno riebalų procentas.
2. Kortizolis: Kortizolis taip pat žinomas kaip streso hormonas, o IT padidėjimas gali padidinti apetitą ir skatinti riebalų kaupimąsi. Stiprumo treniruotės padeda sumažinti kortizolio kiekį, o tai prisideda prie geresnės apetito kontrolės.
3. Testosteronas: Nors jis geriau žinomas kaip paprastai vyriškas hormonas, moterys taip pat turi testosteroną, kuris yra pagrindinis raumenų masės ir riebalų nuostolių konstrukcijos hormonas. Jėgos treniruotės skatina testosterono gamybą, o tai gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti sotumo jausmą.
Kokius jėgos pratimus reikia daryti siekiant prisidėti prie leptino padidėjimo
Neįsivaizduokite kietojo svorio sesijų. Gali
dirbti su pačiu kūno svoriu Arba pridėkite lengvą svorį ir pastebėtumėte naudą. Pratimai, tokie kaip pritūpimas, dominuoja, lankstus ar negyvą svorį, gali padėti sukurti raumenis ir dėl to padidinti leptino lygį
Taip iš tikrųjų,
Pastovumas yra raktas. Turite praktikuoti jėgos pratimus maždaug tris kartus per savaitę ir sujungti ją su subalansuota mityba, kuri maksimaliai padidina hormoninę ir metabolinę naudą, susijusią su leptinu. Tai ne tik padės išlaikyti tinkamą svorį, bet ir prisidės prie sveiko senėjimo.