Nors stebuklingų sprendimų kovojant su nemiga nėra, mokslas įrodė, kad masažai gali (labai) pagerinti miego kokybę. Yra net vienas specialiai tam sukurtas.
Kiekvieną kartą miegame vis mažiau ir blogiau. Ispanijos neurologų draugija apskaičiavo, kad iki 48% ispanų kenčia nuo sunkumų pradėdami arba palaikydami miegą. Be to, kaip įspėja fiziologijos mokslų daktaras profesorius Christophe'as Hausswirthas,mes praradome beveik 20 minučių miego per pastaruosius penkerius metus. Dieną perspektyvos ne ką geresnės. Ispanija yra penkta šalis, turinti didžiausią streso lygį Europos Sąjungoje. Ir, remiantis Ispanijos nuovargio žemėlapiu (Boiron), 61% gyventojų dabar yra labiau pavargę nei prieš penkerius metus. „Jis dienos stresas „Tai reiškia miego sutrikimus naktį ir, savo ruožtu, nuovargį“, – aiškina daktaras Hausswirthas.
Ši panorama atveda mus prie kito nerimą keliančio fakto. Profesorius atkreipia dėmesį, kad „nuolatinis streso faktorių didėjimas lėmė beveik 20% didesnį anksiolitikų ir migdomųjų vaistų vartojimą“. Tiksliau, mūsų šalyje yra tablečių, skirtų užmigti, vartojimo rekordas. Tačiau, laimei, yra daug alternatyvų gydyti lengvas nemigos problemas (ne patologinis). Infuzijos, kvėpavimo pratimai, kūno skenavimas, rodmenys… Prie šių sprendimų ką tik buvo pridėta dar viena geidžiamiausių sprendimų: masažas, kad geriau išsimiegotumėte.
Sumažinti kortizolio kiekį
Masažo savybės gerai žinomos: atpalaiduoja, atgaivinadekontraktuoja… Viskas priklauso nuo naudojamos technikos ir siekiamo tikslo. Tačiau neseniai mokslas parodė, kad jie taip pat gali padėti jums geriau miegoti. „Yra svarių įrodymų, kad rankinis masažas gali sumažinti kortizolio kiekį ir skatinti serotonino išsiskyrimą“, – sako fiziologė. Abu hormonai tiesiogiai dalyvauja gerai pailsėk. Jei kortizolio kiekis yra didelis, tai gali sukelti padidėjusį susijaudinimą, sutrumpinti gilaus miego laiką arba pakeisti cirkadinį ritmą. Nors serotoninas yra būtinas norint gaminti melatoniną, atsakingą už miego ir pabudimo ciklų reguliavimą.
Kaip tik profesoriaus nurodytos išvados yra Vitality, Stress, Sleep endermologie protokolo atskaitos taškas. Kalbama apie mechaninis masažas –pagaminta su rankų poveikį imituojančia, bet didesniu judėjimu ir gyliu leidžiančia galvute – sukurta LPG ir kuri ženkliai sumažina stresą, mažina nuovargį, mažina miego sutrikimus ir gerina nuotaiką. Tiesą sakant, pats Hausswirthas vadovavo moksliniam tyrimui, įrodančiam šį teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, po vienos sesijos kortizolio lygis sumažinama iki 19 proc.o raumenų skausmas – 38 proc.
Mechaninio masažo privalumai
Sumažėjus kortizolio kiekiui kartu su padidėjusia natūralia apsauga, miegas nakties metu tampa mažiau suskaidytas. „Be to, matėme, kad mechaninis masažas, stimuliuodamas mūsų parasimpatinę sistemą, turi teigiamą poveikį širdies ritmo kintamumas (VFC)“, – sako ekspertas. Didesnis ŠSD rodo didesnį gyvybingumą ir geresnę sveikatą. Profesorius Hausswirthas taip pat pabrėžia, kad atrodo, kad mechaninis gestas teigiamai veikia kortizolio kiekį, „ypač aktyvindamas specifinius nervus“, taip sumažindamas stresą.
Kitos naudos, kurios buvo įrašytos, yra susijusios su a didesnis gerovės jausmaskurį sukelia endorfinų išsiskyrimas. Taip pat energijos ir gyvybingumo suaktyvinimas. „Jis apima manevrus, kurie stimuliuoja energijos meridianus ir tuo pačiu metu atlaisvinti energetinius blokus“, – detalizuoja mokytoja. Galiausiai, labai pastebimas ekspertas, buvo pastebėtas teigiamas poveikis pažinimo funkcijai. „Tai gali reikšti mūsų gebėjimo mokytis ir susikaupti pagerėjimą labai ilgą laiką“, – sako jis.
Iš ko susideda masažas, norint geriau miegoti?
Gyvybingumo, streso, miego protokolas (40 min., 80 eurų) apima manevrų seriją, atliekamą mechanizuota galva. Kiekviename gydymo etape pasiekiami konkretūs tikslai, tokie kaip energijos pusiausvyros atkūrimas, toksinų pašalinimas ir įtampos mažinimas. masažo metu jie dirba nugarą, dubenį ir pakaušio sritis, kojos, pėdos, pilvas ir net saulės rezginys. „Tai yra nervų centras, kuris veikia kaip smegenys. Jei jis susitraukęs arba suspaustas, tai sukelia diafragmos įtampą. Todėl jį masažuojant lengviau kvėpuojama, sumažėja stresas“.
Hausswirthas teigia, kad nuo pirmos sesijos gaunami kortizolio lygio ir širdies ritmo kintamumo rezultatai. Tačiau poilsio pagerėjimas buvo įrodytas praeityje penkias gydymo savaites (su dviem 40 minučių užsiėmimais per savaitę). Nors, kaip nurodo profesorius, „tai turi įtakos esant lengvai ir vidutinio sunkumo, nepatologinei nemigai“.
Be to, jis perspėja, kad masažas nepakeičia fizinio aktyvumo ar maisto, galinčio sustiprinti mūsų apsaugą. Tiesą sakant, norint išlaikyti jo poveikį, profesorius rekomenduoja praktikuoti jogą –ypač Nidra–, atlikti kvadratinio kvėpavimo pratimus ir mažinti alkoholio vartojimą didinant prebiotikų ir probiotikų kiekį. „Šis masažas turi būti suprantamas kaip geros savijautos katalizatorius, kurį galima integruoti į sveiką gyvenseną su pasiteisintais rezultatais“.