Šviesa ar turinys? Ką mes žinome apie ekranus ir miego sutrikimus

Šviesa ar turinys?  Ką mes žinome apie ekranus ir miego sutrikimus

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Per daug laiko prie ekrano pablogina vaikų ir paauglių miegas, o daugiausia tuose ekranuose rodomo turinio neleidžia jiems miegoti.

Tačiau lieka mažiau aišku, ar tų ekranų šviesa taip pat kenkia miegui, ar ir kaip ekranai tiesiogiai sutrikdo ir suaugusiųjų miegą.

Taip sutaria 16 pirmaujančių miego ekspertų, įskaitant du iš CU Boulder, kurie šiandien paskelbė išsamią mokslinę apžvalgą apie laiką prie ekrano ir miegą. Miego sveikata.

„Yra daug tyrimų, tačiau pranešimai gali būti visur, o žmonės nėra tikri, kaip ir kam žiniasklaidos naudojimas iš tikrųjų sukelia miego sutrikimus“, – sakė straipsnio bendraautorė Lauren Hartstein, buvusi CU Boulder miego ir vystymosi laboratorijos doktorantas.

Siekdama pateikti nuoseklų, mokslu pagrįstą visuomenės sveikatos pranešimą, NSF pakvietė Hartsteiną ir 15 kitų ekspertų peržiūrėti daugiau nei 2200 mokslinių straipsnių šia tema ir pateikti rekomendacijas.

Grupė apibendrino tyrimą iki 35 eksperimentinių tyrimų ir penkių sisteminių apžvalgų straipsnių. Jie susitiko daugiau nei metus, kad parengtų pareiškimus ir dėl jų balsuotų. Jie pasiekė bendrą sutarimą dėl trijų dalykų:

  • Apskritai ekrano naudojimas pablogina vaikų ir paauglių miego sveikatą.
  • Ekrano naudojimas prieš miegą kenkia vaikų ir paauglių miego sveikatai.
  • Elgesio strategijos ir intervencijos gali susilpninti neigiamą ekrano naudojimo poveikį miego sveikatai.

Pažymėtina, kad grupė nepasiekė bendro sutarimo, ar šviesa iš ekranų prieš miegą kenkia kam nors miegui.

„Tai nereiškia, kad skydas padarė išvadą, kad šviesa iš ekranų neturi įtakos miegui“, – sakė Hartsteinas. „Tačiau dabartiniai duomenys nėra pakankamai tvirti, kad galėtume įtikinamai teigti, kad tai turi tiesioginį poveikį.

Ankstesni CU Boulder tyrimai parodė, kad šviesa iš ekranų gali sumažinti miegą sukeliančio hormono melatonino kiekį mažiems vaikams, kurie gali būti labiau pažeidžiami šviesos poveikio, nes jų lęšiai yra aiškesni, o vyzdžiai didesni nei suaugusiųjų. Tačiau šiame ankstesniame tyrime nebuvo konkrečiai nagrinėjama, ar šviesa paveikė miego kokybę ar trukmę.

Grupei taip pat nepavyko pasiekti bendro sutarimo, ar bendras ekrano laikas, apšvietimas ar turinys turi įtakos suaugusiųjų miegui.

Suaugusieji gali būti mažiau pažeidžiami dėl ekrano turinio poveikio, nes jų smegenys yra visiškai subrendusios ir jie mažiau patiria „baimės praleisti (FOMO)“ ir kitokio socialinio spaudimo, kuris gali kilti ekrano žiniasklaidoje, sakė Hartsteinas.

Kita vertus, paauglystė yra „tobula galimų miego problemų audra“, – sakė ji.

„Jų kūnai natūraliai slenka link vėlesnio miego laiko ir jie turi anksti keltis į mokyklą, todėl jie dažnai labai neišsimiega ir gali būti jautresni žiniasklaidos naudojimo poveikiui“, – sakė Hartsteinas.

2010–2018 m. procentas dirbančių suaugusiųjų amerikiečių, kurie pranešė, kad miega mažiau nei septynias valandas per naktį, padidėjo nuo 30,9% iki 35,6%. Maždaug trečdalis vaikų ir paauglių miega mažiau, nei rekomenduojama jų amžiaus grupei. Vidutiniškai paaugliai, paaugliai ir suaugusieji vidutiniškai naudojasi ekrano medijomis vidutiniškai 5,5, 8,5 ir septynias valandas per dieną.

Grupė sutiko, kad tikslinės intervencijos, tokios kaip ekrano naudojimo apribojimų nustatymas jaunimui (ypač naktį), gali paskatinti juos anksčiau užmigti ir ilgiau miegoti. Jie taip pat atkreipia dėmesį į vieną tyrimą, rodantį, kad kai dalyviai žaidė vaizdo žaidimus prieš miegą, jie eidavo miegoti vėliau ir nemiegojo taip ilgai ar taip giliai.

Grupė padarė išvadą, kad tėvai prižiūrės turinį ir modeliuotų tinkamą savo vaikų elgesį su ekranu, gali padėti sušvelninti neigiamą ekrano naudojimo poveikį miegui.

„Ekrano naudojimo jaunystėje klausimas tikrai apima visą šeimą“, – sakė Hartsteinas. „Svarbu, kad tėvai kalbėtų su vaikais apie tai, kaip jie naudoja technologijas ir kaip jos gali paveikti jų miegą, kad jie galėtų susikurti sveikus įpročius, kurie išlieka visą gyvenimą.

Grupėje taip pat dalyvavo CU Boulder integracinės fiziologijos docentė Monique LeBourgeois. LeBourgeois mirė lapkritį.