PMS simptomai gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, o sveikos mitybos pokyčiai gali būti naudingi
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) paveikia daug moterų. Tai gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant nuotaikos svyravimus, pilvo pūtimą, nuovargį ir dirginimą. Šie simptomai gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą ir bendrą savijautą. Nors reguliarus fizinis aktyvumas ir pakankamas miegas yra būtini norint valdyti PMS simptomus. Vienas iš svarbiausių veiksnių norint gauti ilgalaikį palengvėjimą yra jūsų mityba. Sveikos mitybos pokyčiai gali padėti valdyti PMS. Dietologė Lovneet Batra pateikia sprendimą, ką valgyti ir ko nevalgyti, kad sumažintume PMS simptomus.
Dietologo teigimu, šios penkios maistinės medžiagos turi būti suvartotos siekiant palengvinti PMS simptomus
1. Kalcis
Batra sako, kad mums reikia 1200 mg kalcio. Jį nesunkiai galima rasti ragi, sezamo sėklose ir jogurte.
2. Magnis
Mitybos specialistė taip pat paaiškina, kad reikia 350 miligramų magnio, kurio galime gauti iš moliūgų sėklų, migdolų ir anakardžių.
3. Vitaminas B6
Jo pakanka vos 1,3 mg. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, yra avinžirniai, papajos ir kantalupės.
4. Omega 3
Kita maistinė medžiaga, kurią būtina turėti norint sumažinti PMS, yra Omega 3 1100 mg. Jo gausu lašišoje, ghi ir linų sėmenyse.
5. Vitaminas D
Specialisto teigimu, ne mažiau svarbu kasdien gauti apie 600 TV vitamino D. Be to, kad saulės šviesa yra svarbiausias, natūralus ir geriausias jos šaltinis, lašiša ir kiti praturtinti maisto produktai taip pat padeda organizmui pasisavinti vitaminą D.
„Beveik 48% vaisingo amžiaus moterų patiria PMS, o maždaug 20% jų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad sutrikdytų jų kasdienybę. Dalijamės 5 maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti sumažinti PMS”, – sako Lovneet Batra.
„1. Kalcis: mažina nuotaikų svyravimus, mėšlungį ir vandens susilaikymą. 2. Magnis: gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, krūtų jautrumą ir nuotaikos svyravimus. 3. Vitaminas B6: gali padėti nuo depresijos, dirglumo ir krūtų jautrumo. 4. Omega -3 riebalų rūgštys: gali padėti sumažinti uždegimą ir sušvelninti nuotaikos svyravimus. 5. Vitaminas D: padeda sumažinti nuovargį ir nuotaikos svyravimus“, – priduria ji.
Pažvelkite į jos įrašą žemiau:
Įtraukite šiuos ingredientus į savo mitybą, kad sumažintumėte PMS simptomus ir pagerintumėte bendrą sveikatą.