Štai papildai, kurių jums reikia ir kurių nereikia

Nutrition: Here Are Supplements You Do & Dont Need

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Čia dalijamės papildų, kurių turėtumėte ir neturėtumėte vartoti, sąrašu.

Turėkite omenyje šiuos pasiūlymus tirdami, kokius papildus turėtumėte vartoti

Papildų vartojimas kartu su tinkama mityba tam tikrais atvejais gali sustiprinti sveikatą, ypač kai yra specifinių maistinių medžiagų trūkumo arba kai vien su maistu suvartojamo maisto gali nepakakti dėl sveikatos būklių ar gyvenimo būdo veiksnių. Tačiau protinga vengti nereikalingų papildų, ypač kai subalansuota mityba gali užtikrinti tinkamą mitybą. Per didelis papildymas gali sukelti toksiškumą ir neigiamą sąveiką. Pritaikius papildų vartojimą pagal individualius poreikius, mitybos įpročius ir medicinines rekomendacijas, užtikrinama optimali nauda, ​​kartu sumažinama rizika, pabrėžiant asmeninio požiūrio į papildų vartojimą svarbą. Skaitykite toliau, nes dalijamės papildų, kurių turėtumėte ir neturėtumėte vartoti, sąrašu.

5 papildai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti

1. Vitaminas D

Vitaminas D yra labai svarbus sveikiems kaulams ir dantims palaikyti, taip pat imuninei sistemai, smegenims ir nervų sistemai palaikyti. Pakankamas vitamino D kiekis yra gyvybiškai svarbus kaulų ir dantų augimui ir vystymuisi bei geresniam atsparumui tam tikroms ligoms.

2. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys vaidina lemiamą vaidmenį smegenų funkcijai, uždegimų mažinimui ir širdies sveikatai. Omega-3 yra žinomos dėl savo priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti valdyti tokias ligas kaip artritas ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

3. Probiotikai

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie yra naudingi sveikatai, kai vartojami, paprastai gerindami arba atstatydami žarnyno florą. Jie padeda subalansuoti draugiškas bakterijas virškinimo sistemoje ir gali sustiprinti žarnyno barjerą, neleidžiant kenksmingoms bakterijoms patekti į kraują.

4. Vitaminas C

Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo kenksmingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais. Vitaminas C taip pat pagerina geležies pasisavinimą iš augalinio maisto ir stiprina imuninę sistemą, skatindamas baltųjų kraujo kūnelių gamybą.

5. Cinkas

Cinkas yra būtinas mineralas ir būtinas imuninei funkcijai, žaizdų gijimui, DNR sintezei ir ląstelių dalijimuisi. Cinkas taip pat palaiko normalų augimą ir vystymąsi nėštumo, vaikystės ir paauglystės metu.

5 papildai, kurių turėtumėte vengti

1. Multivitaminai

Visas maistas sudaro sudėtingą vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų naudingų junginių matricą, kurios papildai negali visiškai atkartoti. Be to, per didelis tam tikrų vitaminų ir mineralų vartojimas gali sukelti toksiškumą ir neigiamą poveikį sveikatai.

2. Beta karotinas

Beta karotinas yra vitamino A pirmtakas ir randamas daugelyje spalvingų vaisių ir daržovių. Dauguma žmonių su maistu gauna pakankamai beta karotino, o organizmas prireikus jį efektyviai paverčia vitaminu A.

3. Kalcis

Daugelis žmonių gali patenkinti savo kalcio poreikį vien dietomis, ypač jei vartoja pieno produktus, žalumynus ir praturtintus maisto produktus. Organizmui taip pat reikia vitamino D, kad kalcis būtų įsisavinamas efektyviai, todėl subalansuota mityba yra labai svarbi.

4. Geležis

Geležis yra gyvybiškai svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies pernešimui, tačiau dauguma žmonių gali gauti pakankamai geležies su maistu. Per didelis geležies suvartojimas gali būti žalingas, ypač tiems, kurie neturi geležies trūkumo.

5. Vitaminas E

Vitaminas E yra antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Jis randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant riešutus, sėklas ir augalinius aliejus. Dauguma žmonių gali gauti pakankamai vitamino E per savo mitybą, nereikalaujant papildų.

Turėkite omenyje šiuos pasiūlymus tirdami, kokių papildų turėtumėte ar neturėtumėte vartoti. Pasitarkite su gydytoju, kad geriau suprastumėte savo kūno poreikius ir išsiaiškintumėte, kokių papildų jums gali prireikti, o kurių gali ir nereikėti.