Jei paprastai kėdėje praleidžiate daugiau nei keturias valandas per dieną, jūsų tikimybė padidėja. Taip pat jei eini miegoti po vienuolikos.
Ilgos valandos prie kompiuterio ar gulėjimas nuo sofos kenkia ne tik kraujotakai ir sveikatai apskritai. Oda taip pat kenčia. Daugiau nei keturias valandas sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti arba pabloginti spuogus. Ir jei mes taip pat ilgai einame miegoti, taip pat, visų pirma, po vienuoliktos nakties.
Tai sako a studijuoti buvo atliktas Šendžene, Kinijoje, kuriame dalyvavo beveik 12 000 dalyvių, kuriuos įvertino dermatologai.
Priešingai, reguliari praktika vidutinio sunkumo arba gana intensyvus pratimas Tai susiję su maždaug 14% sumažinimu rizika susirgti šia odos liga.
Kenkia bicepsui, kenkia veidui
Estetinės ir terapinės dermatologijos grupės dermatologė ir IMDA instituto direktorė dr. Almudena Nuño neseniai vykusiame Nacionaliniame AEDV kongrese sakė, kad yra dvi pagrindinės priežastys: „Viena vertus, sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su padidėjusiu uždegimas organizmo sutrikimai ir medžiagų apykaitos pokyčiai, pvz., padidėjęs jautrumas insulinui, veiksniai, galintys turėti įtakos uždegiminei ligai, pvz. spuogai”.
Kita vertus, mažas pratimas taip pat gali paveikti emocinę būseną, padidinti stresą ir pabloginti poilsį.
„Žinome, kad stresas ir miego trūkumas gali turėti įtakos hormonams, uždegimams ir riebalų gamybai odoje. Todėl tikriausiai įtakoja abu veiksniai: fizinė sveikata ir emocinė sveikata”, – aiškina jis. Taigi mankšta sumažina uždegimo žymenis, pagerina medžiagų apykaitos profilį ir geriau reguliuoja su oda susijusius hormonus. Dabar turime papildomą priežastį judėti.
Nemiegojimas iki vėlumos, mirtina odai
Mėgavimasis sėdimu gyvenimo būdu nėra vienintelis dalykas įprotis dėl kurių turėsime daugiau grūdų. Taip pat vėlai einate miegoti, o tai netgi gali pabloginti sunkiausias spuogų formas. Nuvykimas į Morfėjų netinkamu laiku pasikeičia cirkadiniai ritmaio poilsio trūkumas turi įtakos endokrininei reguliacijai, uždegimams ir odos pusiausvyrai. Be to, sako dr. Nuño, „naktį odoje vyksta daug regeneracijos procesų. Kai miegame mažai, prastai arba labai nereguliariai, šie procesai gali pasikeisti.
Tai yra, svarbu ne tik kada miegame, bet ir kaip. „Svarbu kokybė ir reguliarumas. Pavyzdžiui, miegas daug valandų, bet ėjimas miegoti labai vėlai arba labai skirtingu laiku ne visada prilygsta geram biologiniam poilsiui. Kad oda būtų sveika, idealu – stengtis miegoti pakankamai valandų ir gana stabiliais grafikais“, – priduria dermatologė.
Jėga ir kardio: geriausia odai
Nėra specifinio pratimo, kuris apsaugotų nuo šios uždegiminės odos būklės. Tačiau žinoma, kad reguliari mankšta yra naudinga odos sveikatai. „Pratimai aerobikapavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, šokiai ar važiavimas dviračiu, jėgos treniruotės gali padėti, nes pagerina medžiagų apykaitą, mažina stresą, skatina geresnį poilsį ir gali sumažinti organizmo uždegimus“, – aiškina specialistė. Ar pirmenybę teikiame jogai ar padelio tenisui? Pirmyn. „Turbūt svarbiausia ne konkreti mankštos rūšis, o praktikuoti tokią, kuri būtų maloni ir tvari laikui bėgant“, – atkreipia dėmesį jis.
Nei įtemptas, nei sezoninis
Nieko panašaus į reguliarumas judesyje vienalyčiai odai be spuogų ar komedonų. Įrodymai rodo, kad nauda visų pirma yra nuolatinė fizinė veikla, o nei sėdimas gyvenimo būdas, nei piktnaudžiavimas paprastai nėra idealus dalykas, pažymi dr. Almudena Nuño: „Kai kuriems žmonėms itin intensyvūs pratimai, palaikomi ir lydimi didelio fizinio krūvio, gali turėti neigiamos įtakos hormonams ir uždegimams. „Daugumai gyventojų rekomenduojama būti aktyviems nuolat, kelis kartus per savaitę ir kiekvienam žmogui pritaikytu intensyvumu.
Oda po treniruotės
Logiškai mąstant, tai taip pat turi įtakos tai, kaip elgiamės su oda pasibaigus treniruotei. „Geriau tai daryti be makiažo, ypač ant spuoguotos odos. O jei sportuojame lauke, geriau naudoti nekomedogeninius kremus nuo saulės. Baigus patartina nuvalyti veidą, kad pasišalintų prakaitas, riebalai ir likučiai, ir vengti daug valandų praleisti prakaituotuose ar labai aptemptuose drabužiuose, nes drėgmė ir trintis skatina odos pažeidimus.
Galiausiai, kai spuogai atsiranda ant kūno, pavyzdžiui, ant nugaros (įprasta vieta), patartina „kuo greičiau nusiprausti po dušu ir vengti masažų su aliejais“. Oda daugiausia atspindi tai, kaip mes rūpinamės savo sveikata.