Šilti vasaros orai gali priversti suaugusiuosius vėl pasijusti vaikais. Savaitgalio karys riaumoja, o jaudulys ir fizinio krūvio pliūpsniai gali sukelti labai dažną traumą tarp šios grupės: Achilo sausgyslės uždegimą.
„Achilo sausgyslės uždegimas dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie staiga padidina pratimų intensyvumą arba trukmę. Taip pat dažnai pasitaiko, kai kas nors nebuvo tinkamai apmokytas savo sportui”, – sako Jacob Erickson, DO, sporto medicinos, Mayo Clinic Health System.
Achilo sausgyslė yra ilga audinio juosta, jungianti blauzdos raumenis blauzdos gale su jūsų kulno kaulu. Ši sausgyslė naudojama vaikštant, bėgiojant, šokinėjant ar spaudžiant pirštus. Bet jei jis yra sužeistas, skausmas, paprastai esantis blauzdos gale, ir funkcijos trūkumas gali jus išstumti iš kelių mėnesių.
Atpažindami, kada jums gresia Achilo sausgyslės uždegimas, ir žinodami, kaip jo išvengti, galite vaikščioti, bėgioti ir mankštintis be skausmo. Rizikos veiksniai apima:
Jūsų lytis: Achilo tendinitu dažniausiai serga vyrai.
- Amžius: senstant jums kyla didesnė rizika.
- Plokščios pėdos: natūraliai plokščias pėdos skliautas gali labiau apkrauti Achilo sausgyslę.
- Nutukimas: papildomų svarų nešiojimas taip pat padidina sausgyslių įtampą.
- Prasta avalynė: Bėgiodami su susidėvėjusiais batais arba avėdami sportui netinkamą avalynę, galite susižaloti sausgyslę.
- Oras ir reljefas: sausgyslių skausmas dažniau pasireiškia šaltu oru nei šiltu oru. Bėgimas ant kalvos taip pat gali sukelti didesnį stresą Achilo sausgyslei.
- Medicininės būklės ir vaistai: Žmonėms, sergantiems psoriaze, aukštu kraujospūdžiu arba vartojantiems tam tikrų tipų antibiotikus, vadinamus fluorokvinolonais, yra didesnė rizika susirgti Achilo tendinitu.
„Nors jums gali kilti tokio tipo sužalojimų rizika, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte jų“, – sako gydytojas Ericksonas. „Pavyzdžiui, jei pradedate mankštos režimą, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruotės trukmę ir intensyvumą.”
Kiti patarimai: vengti veiklos, kuri sukelia pernelyg didelį krūvį jūsų sausgyslėms, pavyzdžiui, bėgimo į kalną. Jei dalyvaujate sunkioje veikloje, pirmiausia apšilkite mankštindamiesi lėtesniu tempu. Jei tam tikro pratimo metu pastebite skausmą, sustokite ir pailsėkite.
Atsargiai rinkitės batus. Batai, kuriuos dėvite mankštindamiesi, turėtų pakankamai amortizuoti kulną ir tvirtą atramą, kad padėtų sumažinti Achilo sausgyslės įtampą. Pakeiskite susidėvėjusius batus. Jei jūsų batai yra geros būklės, bet nepalaiko jūsų lanko, pabandykite pridėti atramas abiejuose batuose.
Skirkite laiko blauzdos raumenims ir Achilo sausgyslėms ištempti ryte, prieš mankštą ir po treniruotės, kad išlaikytumėte lankstumą. Tai ypač svarbu siekiant išvengti Achilo tendinito pasikartojimo.
Stiprinkite blauzdos raumenis. Stiprūs blauzdos raumenys leidžia blauzdai ir Achilo sausgyslei geriau susidoroti su veikla ir mankštintis.
„Jei patiriate Achilo traumą, būtinai pailsėkite ir venkite mankštintis šioje srityje“, – sako daktaras Ericksonas. „Svarbu anksti atpažinti skausmą ir vengti mankštos per skausmą. Skausmo nepaisymas ir tolesnis pratimas gali sukelti sniego gniūžtę ir tapti lėtine. Ankstyvas atpažinimas, poilsis ir pagrindinis tempimas gali greitai išspręsti problemą.”
Jei po kelių savaičių nepavyksta nuraminti problemos, laikas susisiekti su savo sveikatos priežiūros komanda. Ankstyvas medicininis gydymas apima intensyvesnius fizinės terapijos pratimus ir kartais vietinį skausmą malšinantį gydymą.
Achilo sausgyslės uždegimas gali tapti lėtinis ir tęstis daugelį mėnesių ar net metų, jei nebus tinkamai gydomas anksti. Ugniai atspariais Achilo sausgyslės skausmo atvejais gali prireikti operacijos, skirtos sausgyslės atstatymui. Gydymas gali užtrukti mėnesius, todėl geriausia žinoti apie savo riziką ir taikyti prevencines strategijas, kad išliktumėte aktyvūs ir neskausmingi.