Žema temperatūra miegamajame ir erdvi patalynė kartu su atskiromis antklodėmis palengvina gilų ir nepertraukiamą miegą.
Galbūt šalių gyventojai skandinavai Galbūt jie nėra patys seniausi planetoje, bet yra patys laimingiausi. Jie nepriklauso vadinamosioms „mėlynosioms zonoms“, priskiriamoms sveikiausiai gyventi ir kuriose sukaupia daugiau šimtamečių, tačiau jos visada atsiduria aukščiausią laimės lygį turinčių tautų sąrašų viršūnėse. Ir vienas iš raktų, jei ne pagrindinis, norint tai pasiekti, yra tai Jie yra čempionai, kai reikia gerai išsimiegoti..
Mes pasakojame, ką skandinavai daro norėdami ramaus, kokybiško miego, kurio jums labai reikia, kad būtumėte tokie pat laimingi kaip jie.
Nuleiskite termostatą
Per didelis karštis miegamajame nepadės jūsų poilsiui. Tiesą sakant, Charité-Universitätsmedizin ligoninės Berlyne mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie Palaikydami savo kambaryje žemą temperatūrą, geriau išsimiegate ir mėgaujatės ilgesniu REM miegu.
Tačiau nekalbama ir apie hipotermiją: 18ºC ne tik palengvins kūdikio miegą, bet ir skatins sudeginti rudųjų riebalų atsargas, kurios gali sudeginti tiek pat kalorijų, kiek vaikščiojant.
Atidarykite savo miegamojo langus
Skandinavai puikiai žino, kad šaltis padeda lengviau pailsėti, todėl prieš miegą kelioms minutėms praveria miegamojo langus, kad palengvintų miegą. oro cirkuliacija Saunus. Ir visai nesvarbu, kad žiema ir jos šiaurinėse platumose tekantis oras tikrai šaltas.
Išvėdinkite savo patalynę
Ar jau išvėrei savo kambarį? Na, kaip ir skandinavai, taip pat turite vėdinti patalynę. Jūsų antklodė – arba antklodė –, paklodės ir pagalvių užvalkalai – ir pati pagalvė – keletą valandų turi būti laikomi gryname ore. Kas savaitę ir kuo šaltesnė bei sausesnė aplinka, tuo geriau. Taip pašalinsite drėgmę iš patalynės, kurios sumažins blogą kvapą ir jų kaupimąsi bakterijos ir erkės dulkių, kurios trukdo jūsų poilsiui.
Pastaba: šią ventiliaciją išpopuliarino Švedijos influenceris Cecilia Blomdahlkuri savo vaizdo įrašuose „TikTok“ rekomenduoja tai daryti ne tik kiekvieną savaitę, bet ir kasdien – o tai esant įtemptam grafikui gali būti per daug reikalaujanti.
Nesidalinkite savo antklode
Dabar džiaugiatės „šviežiu“ miegamuoju ir patalyne. Laikas eiti į lovą. Kartu, bet ne maišyti. Nors skandinavų poros dalijasi lova, jos to nedaro su savo antklodėmis – arba, jei jomis naudojasi, ko dažniausiai nenaudoja, su paklodėmis.
Tokiu būdu ir atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas žmogus turi savo pageidavimus dėl antklodės storio – lengvesnė, ne tokiam šiltam poilsiui ar sunkesnė – geriau Kūno temperatūros reguliavimas. Taip pat išvengiama „susidūrimų“ daugiau ar mažiau neramiam miegui.
Cecilia Blomdahl, kuri teigia niekada nesidalijusi antklodės, yra tvirta dėl to: „Tai, kas tikrai nuostabu, yra tai, kad mūsų antklodės gali turėti skirtingą šilumos lygį, taip pat tai, kad galime miegoti be pertraukų. Tai, be jokios abejonės, yra raktas į gerą miegą.
Išeik į lauką ir mėgaukis saule
Jau šviesi diena ir laikas keltis. Ir nesvarbu, kad termometrai nemoka lipti iki „virš nulio“ temperatūrų. Skandinavai mėgaujasi lauke, kai tik gali. Iš gamtos. Taip pat per jų „fikas“ ar vidurdienio tapas su užpilu ir bandele ar pyragaičiu. Tai labai naudinga vidiniam biologiniam laikrodžiui, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklus. Vienos medicinos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad saulės spindulių poveikis Tai padeda ištaisyti cirkadinio ritmo sutrikimus, o tai palengvina geresnį poilsį ir didesnį laimės lygį.
Atsipalaiduokite karštoje vonioje
Taip pat nepatartina ilgai būti lauke ir įgyti melsvą veido spalvą. O grįžus į vidų, reikia sušilti. Ką su pirtimi gauna skandinavai, ypač suomiai. Dar geriau akimirkomis prieš miegą, nes išėjus iš garų greitas kūno temperatūros atšalimas paruoš jus miegui.
Tiesa, ne visi gyvena Suomijoje ar turi pirtį savo namuose. Bet vienas dešimties minučių karštas dušas arba vonia Teksaso universitetas padarė išvadą, kad likus valandai iki miego užtenka kokybiškesniam poilsiui.