Apskaičiuota, kad daugiau nei 1 milijardas žmonių pasaulyje kenčia nuo metabolinio sindromo, kuris, be kita ko, apima tokias ligas kaip atsparumas insulinui, nutukimas, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis.
Tarp daugelio intervencijų, kurios buvo naudojamos sprendžiant šią svarbią problemą, nuo vaistų iki gyvenimo būdo keitimo, vis populiaresnė dietinė intervencija buvo protarpinis badavimas, kai kalorijos suvartojamos per tam tikrą laikotarpį. Pavyzdžiai: „16:8 badavimo“ režimas, kai kalorijų kiekis ribojamas 16 valandų, po to seka 8 valandų valgymo langas, ir ilgesnis badavimas, kuris siekia daugiau nei 48 valandas.
Periodiškas badavimas pastaraisiais metais sulaukė didelio dėmesio, o iš įvairių tyrimų atsirandantys įrodymai rodo keletą galimų privalumų ir mechanizmų.
Galimas pranašumas, kurį galima atrakinti protarpiniu badavimu, yra medžiagų apykaitos perjungimo koncepcija, kai žmogus nuo cukraus, kaip pagrindinio energijos šaltinio, vartojimo pereina prie riebalų vartojimo. Kai riebalai suskaidomi, organizmas pasiekia metabolinę būseną, plačiai žinomą kaip ketozė, kai ketonai gaminami kaip alternatyvus energijos šaltinis.
Pirmajame natūriniame tyrime profesorius Deanas Ho, Singapūro nacionalinio universiteto Yong Loo Lin medicinos mokyklos (NUS Medicina) Skaitmeninės medicinos instituto (WisDM) direktorius, dokumentavo savo kelionę naudojant skaitmenines sveikatos technologijas. , įskaitant jutiklius ir nešiojamus prietaisus, ir protarpinį badavimą, kad įsigilintumėte į ketozės sampratą ir jos naudą sveikatai.
Rezultatai rodomi PNAS Nexus.
Žinomas kaip labai tinkamas žmogus, turintis ilgą sporto salėje treniruočių, apimančių svorių kilnojimą ir širdies ir kraujagyslių treniruotes, istoriją, Prof Ho taip pat yra aistringas badavimo entuziastas.
Jis įgyvendino išsamų režimą, kuris apėmė mažiausiai 20 valandų badavimą per dieną, jėgos ar širdies ir kraujagyslių treniruotes kiekvieną rytą, „švarios mitybos“ dietą, kurią sudaro žalumynai, sėklos, alyvuogių aliejus, liesi baltymai ir kiti maisto produktai, dažniausiai randami Viduržemio jūros dieta ir gėrimai, susidedantys tik iš vandens, juodos kavos ir juodosios arbatos be pieno ir cukraus.
Eksperimento metu profesorius Ho buvo įvertintas kaip sveikas, jo A1c lygis buvo 4,8% arba 29 mmol/mol, o tai reiškia, kad jo vidutinis cukraus kiekis kraujyje per pastaruosius tris mėnesius buvo normalus.
Per septynis mėnesius nuo 2023 m. gegužės iki lapkričio Prof Ho pagerėjo sveikatos ir kūno rengybos rezultatai, įskaitant maždaug 7,5 kg svorio netekimą, 20 % didesnį sukibimo stiprumą, taip pat sugebėjimą pakelti 10 % sunkesnius svorius. , taip pat atliko 1000 atsispaudimų per mažiau nei 40 minučių.
Prof Ho, kuris taip pat yra NUS dizaino ir inžinerijos koledžo (NUS CDE) Biomedicininės inžinerijos katedros vadovas ir NUS N.1 sveikatos instituto direktorius, sakė: „Patirtis pakeitė visą mano kūno rengybos koncepciją. Pavyzdžiui, dabar galiu kilnoti svorius, kurių niekada negalėjau pakelti prieš 20 metų.
„Kadangi visi asmenys skiriasi vienas nuo kito ir net nuo savęs laikui bėgant, šis požiūris reiškia perėjimą prie labiau individualizuoto ir įtraukiančio sveikatos valdymo. Stebint sveikatos reakcijų į įvairias intervencijas dinamiką, sveikatos režimo laikymasis gali būti pakeistas. į žaidimą panašią patirtį“.
Prof Ho naudojo kelias skaitmenines sveikatos technologijas, kad stebėtų daugybę žymenų, įskaitant jo ketonų kiekį kraujyje, gliukozę, kraujospūdį ir kūno svorį. Eksperimentas parodė, kad jo ketonų gamyba laikėsi aiškaus modelio, kuris buvo kartojamas, nes profesorius Ho laikėsi savo režimo kiekvieną dieną: ketonų kiekis buvo didelis ryte, sumažėjo po treniruočių ir vėl buvo didelis prieš badaujant vakare.
Tyrimas atskleidė, kad ketonų lygis gali greitai pasikeisti reaguojant į tokias veiklas kaip badavimas ir fizinis krūvis, o kai ketonai pasiekia slenkstinį lygį, metabolizmas pasikeičia, o tai yra labai aiškus ir išmatuojamas tikslas.
Šios išvados rodo galimybę individualizuoti sveikatos valdymą individualiu lygmeniu: vizualizuojant savo biologinių žymenų duomenų dinamiką ir pažangą režimo metu, galima informuoti ir paskatinti vartotojus labiau laikytis sveikų intervencijų – išlaikyti savo įsipareigojimą pasiekti geresnių sveikatos rezultatų per tam tikrą laikotarpį.
Nors Prof Ho režimas reikalavo didelės disciplinos, požiūris gali būti pritaikytas pagal asmens pageidavimus ir įpročius, kad naudotojas būtų nuolat įtrauktas. Tai labai svarbu norint pasiekti norimų sveikatos rezultatų.
Jis pridūrė: „Mano rekomendacija yra ne kiekvienam pasninkauti 20 valandų per dieną, o rasti saugų ir jiems tinkamiausią tvarkaraštį. Mažų įpročių sukūrimas yra geras būdas kurti visapusiškesnį sveikatos režimą. gali apimti cukraus pašalinimą iš rytinės kavos, o po to laipsnišką pieno pašalinimą ir saldžių maisto produktų pašalinimą iš dietos.
„Svarbiausia mėgautis procesu, o ne pereiti tiesiai į intensyvų badavimo režimą, kuris yra labai slegiantis. Be to, žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, svarbu pasitarti su savo gydytojais prieš pradėdami vartoti badavimo režimą.”
Dr. Peter Wang, WisDM mokslinis bendradarbis ir pirmasis šio straipsnio autorius, sakė: „Šio tyrimo tikslas buvo ištirti tvarų požiūrį į sveiką gyvenseną su paprastais įpročiais, tokiais kaip mitybos ir kūno rengybos režimų laikymasis, kad kiekvienas galėtų sekti ir remtis Asmeninis požiūris, kuriame derinamos skaitmeninės technologijos ir naujoviškos strategijos, yra būtinas norint suprasti kiekvieno įsikišimo atsaką išilgai ir veiksmingai paskatinti bei palaikyti elgesio pokyčius.
Šio tyrimo išvados yra svarbus žingsnis į priekį besiformuojančioje srityje, vadinamoje „kiekybiniu savimi“, kur skaitmeniniai sveikatos sprendimai suteikia langą į paties vartotojo sveikatą. Šis požiūris gali paskatinti tiriamuosius labiau savarankiškai imtis atsakomybės už savo sveikatos rezultatus.
Šis darbas taip pat suteikia papildomų įžvalgų apie sveikatos ekonomiką, klinikines naujoves, slaugą ir bendruomenės sveikatos aspektus, siekiant padidinti duomenimis pagrįstų sveikatos gerinimo strategijų pasiekiamumą.
Visos šios įžvalgos vėliau gali paskatinti prevencinę gyventojų sveikatą ir tapti postūmiu didesniam metabolinės sveikatos tyrimui, kurį planuoja prof. Ho ir jo komanda, siekiant ištirti, kaip žinios apie savo dinamiškus sveikatos duomenis veikia elgsenos pokyčius individualiu lygmeniu. .