Bėgant metams mūsų kūne atsiranda pokyčių. Ir mes kalbame ne tik apie smulkių raukšlelių ar išraiškos požymių atsiradimą, bet ir apie riebalų kaupimąsi tose vietose, kur anksčiau buvome lygūs, ir raumenų masės sumažėjimą, žinomą kaip sarkopenija.
Tai normalu, tačiau mes galime sulėtinti šiuos padarinius, kurie ne tik nuliūdina mus estetiniu lygmeniu, bet ir gali turėti įtakos mūsų sveikatai, apsunkindami kasdienį gyvenimą. taip,
svorio metimas po 50 metų yra sudėtingesnis Kad sulaukus 20 metų, bet laikantis sveikų įpročių, dar ne viskas prarasta.
Pirmiausia supraskime, kas vyksta mūsų kūne nuo šio amžiaus. Atėjus 50 ir net šiek tiek anksčiau,
sumažėjęs estrogeno ir testosterono kiekis Dėl jų organizmas kaupia riebalus pilvo srityje, tačiau mes taip pat linkę perimti sėslesnius įpročius, todėl ramybės būsenoje sunaudojama mažiau energijos.
Kita vertus, šiuo metu
padidina mūsų kortizolio gamybą, todėl jūsų kūnas sulaiko daugiau riebalų ir lengviau juos sulaiko. O jei prie viso šito pridėtume tai, kas paminėta
raumenų masės praradimasturime kokteilį, dėl kurio mes priaugame svorio greičiau nei anksčiau.
Ar tai reiškia, kad turite atsisakyti įrodymų ir nustoti jaudintis dėl sveiko svorio? Visai ne. Apie tai savo socialiniuose tinkluose pasakoja žinoma mitybos specialistė Boticaria García
žarnyno, smegenų ir raumenų ašies stabilumas kaip raktas į geresnius ir sveikesnius po 50 metų.
Boticaria García metodas svoriui po 50 metų
Marian García, geriau žinoma kaip Boticaria García, yra farmacijos ir mitybos ekspertė ir savo socialiniuose tinkluose skleidžia informaciją apie
sveikos mitybos svarba pasiekti optimalią būseną. Ir tai, ką jis pasakė savo naujausiame vaizdo įraše, patraukė mūsų dėmesį.
Kalbama apie svarbą
žarnyno, smegenų ir raumenų ašis, dėl kurių galite numesti svorio sulaukus 50 metų. Ir net jei netikite, šie trys elementai yra susiję ir dažnai mes to nežinome, dirbdami su jais atskirai.
Žarnynas, smegenys ir raumenys yra susiję ir turi būti traktuojami kaip visuma. /
1. Žarnynas
Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, žarnyno mikrobiota yra raktas į veiksmingą ir sveiką svorio metimą. Pasirūpinti šiuo mūsų žarnyne gyvenančių virusų, bakterijų ir grybelių rinkiniu rekomenduoja ekspertė
valgyti daug žalios, bet ir daug raudonos.
2. Smegenys
Marian García tai paaiškina
Rūpindamiesi mikrobiota, pasirūpinsite ir savo psichine sveikata. Tačiau ne tik tai – ypatingas dėmesys skiriamas sąmoningam valgymui, arba, kitaip tariant, valgymui, kai esi tikrai alkanas.
Ką tai reiškia? Kad daug kartų
Valgome iš nuobodulio, streso ar nervų, ir kontroliuoti šį emocinį alkį būtina norint išvengti nereikalingo svorio padidėjimo. Norėdami tai padaryti, ekspertas rekomenduoja tam tikrus sąmoningumo metodus, kad būtų pasiektas tas sąmoningas valgymas, apie kurį kalbėjome.
3. Raumenys
Pratimai yra labai svarbūs norint numesti svorio, bet taip pat gerai jaustis ir
atleiskite visą stresą kuriuos kaupiame per dieną. Boticaria García rekomenduoja jėgos treniruotes su svarmenimis ar kitomis priemonėmis
padidinti raumenų masę taip pat padidina medžiagų apykaitos išlaidas.
„Atliekant pratimus, kuriuose yra stiprus raumenų susitraukimas, junginiai vadinami
miokines (Aš juos vadinu „superquins“). Miokinai keliauja per mūsų kūną, tai yra natūralios tabletės, kurios pasiekia adipocitą ir
sumažinti uždegimą. Tačiau jie taip pat keliauja į smegenis ir sukuria daugiau neuronų, daugiau neuronų ryšio ir daugiau atminties“, – aiškina ekspertas.
Bet ne tik tai, bet
pratimai taip pat skatina mikrobiotos priežiūrąPasak García: „(miokinai) gali skatinti mikrobiotos pusiausvyrą, aktyvindami gerąsias bakterijas. O jie sukelia sotumo jausmą aktyvindami sviesto rūgštį“, – atkreipia dėmesį jis.
Pirmenybę teikti jėgos darbams būtina, nors ekspertas rekomenduoja
derinti su širdies ir kraujagyslių pratimais tame pačiame užsiėmime, pavyzdžiui, bėgiodami ar važinėdami dviračiu, kad šie „superkinai“ keliauja per kraują ir atliktų visas šias funkcijas.