Anusara – tai jogos rūšis, kviečianti tekėti širdies srove, siekiant sumažinti streso lygį, rasti vidinę ramybę, pagerinti lankstumą ir padidinti raumenų jėgą.
Tu tuoj sprogsi. Negalite išmesti iš galvos tos (didelės) įtampos akimirkos, kurią patyrėte darbe. Tačiau praeitis yra praeitis. Turite nuraminti nervus ir judėti toliau. Sulėtinkite savo širdies plakimą ir leiskite jam plakti jūsų protas atgaus jūsų kūno kontrolę. Kuriems labai praverčia dėmesingumo ir kvėpavimo pratimai. Dar geriau yra joga, kuri ne tik suteikia ilgai lauktos ramybės, bet ir padeda išlaikyti formą. Taigi laikas nusiraminti ir pasportuoti. Praktikuoti jogą. Tiksliau, Anusara arba širdies joga.
Montserrat Martorell Casanova, jogos instruktorė, aiškina, kad „Anusara joga yra modernus Hatha jogos metodas, kviečiantis tekėti savo širdies srovepažvelgti į gyvenimą perspektyviau ir atpažinti savyje grožį. Mes jums pasakysime viską, ką šis jogos tipas gali padaryti už jus.
Rūpinkitės kūnu ir protu ryšium su gamta
Nėra sveikatos, jei kenčia kūnas ar protas. Jei nebus įvykdytas pagrindinis romėnų poeto Juvenalio priesakas mens sana in corpore sano antrajame mūsų eros amžiuje. Tai buvo suprasta daugiau nei prieš keturis tūkstantmečius Indijoje praktikuojant jogą – discipliną, kurioje, derinant fizinius pratimus ir meditaciją, siekiama pusiausvyra tarp kūno, proto ir emocijų. Gaukite formą, pašalindami nerimą ir stresą.
Anusara gali turėti ne tokį platų asortimentą kaip kitos jogos rūšys. Tiesą sakant, jo kilmė siekia 1997 m., kai jį sukūrė John Friend iš hatha jogos ir tantrinės filosofijos nedvejoja, siekiant, kad kiekvienas vertintų save ir savo kaimynus tokius, kokie jie yra, ir natūraliai priimtų situacijas, kuriose jiems teko gyventi. Visa tai, kaip nurodė jo paties kūrėjas, „tekanti malone, su gamta ir sekanti tavo širdimi“.
Pagalvokite prieš veikdami
Jacalyn Prete, sveikatos ir sveikatingumo trenerė bei Anusara jogos instruktorė, pabrėžia, kad „per savo universalius derinimo principus Anusara moko mus žiūrėti lėtai ir išklausykite prieš imdamiesi kokių nors veiksmų. Tai padeda mums įsijausti į mūsų pačių išminties ir malonės šaltinį.
Tai daug daugiau nei streso mažinimas ir būtinos vidinės ramybės pasiekimas. Kaip ir kitose jogos rūšyse, Anusara, kurios asanos, kaip pažymi Sattva Collective, „eina iš vidaus, siekdamos atverti širdį“, taip pat turi labai teigiamą poveikį kūnui, pavyzdžiui, pagerina lankstumą ir laikyseną , ir a padidino raumenų jėgą ir ištvermę. Bet kuriame amžiuje. Ne veltui joga yra ideali mankšta, kurią galima atlikti visais gyvenimo etapais.
Trys pozos Anusara jogai praktikuoti
Anusaroje praktikuojamos asanos yra įprastos Hatha jogos asanoms, nors tų, kurios yra per daug priverstos, galima praleisti. sugriauti vidinę harmoniją. Tikslas nėra valdyti proto ir kūno iš išorės. Priešingai, asanos kyla iš vidinio ryšio darnos, iš kurių trys dažniausiai yra:
- Į apačią nukreiptas šuo (adho mukha svanasana): ideali asana seanso pradžiai, nes atpalaiduoja ir protą, ir kraujotaką. Norėdami tai padaryti, atsigulkite veidu žemyn ir rankomis bei kojomis remdamiesi į grindis pakelkite klubus taip, kad jūsų kūnas įgytų piramidės formą. Tai sustiprins jūsų šlaunies ir pilvo raumenis bei pagerins virškinimą.
- pusmėnulio mėnulis (anjaneyasana): Ištiesinkite vieną koją ir visiškai atremkite ją į grindis nuo kelio iki pėdos, o kitą koją laikykite sulenktą. Tuo pačiu metu sulenkite nugarą atgal ir pakelkite abi rankas, visada tiesiai, aukštyn. Tokiu būdu bus ištempta daugybė viso kūno raumenų ir sustiprintas pilvas, čiurnos, kojos ir rankos. Be to, atidarius krūtinę pagerės jūsų kvėpavimas.
- Gervės poza (bakasana): remkitės delnais į grindis, pečiais ir pirštais atvirais, ir pakelkite kūną sulenktomis kojomis, kad keliai liestųsi su krūtine. Tiesa, tai daug pastangų reikalaujanti padėtis, tačiau ji to labai verta: sustiprins rankas, pečius, pilvą ir krūtinės raumenis, pagerins pusiausvyrą ir bendrą koordinaciją.