Jei jaučiate regėjimo nuovargį ir pastebite, kad kasdien vis labiau pavargsta akys, išbandykite jogą: šie pratimai gali padėti atpalaiduoti jų įtampą ir geriau susikaupti įvairiais atstumais.
Jūsų protėviams nereikėjo ilsinti akių. Jie nepraėjo valandas ir valandas priešais ekranąkai židinys nustatytas mažesniame nei pusės metro atstumu, tačiau jo regėjimas buvo natūraliai pritaikytas žiūrėti į tolimus atstumus. Šiandien, ilgai veikiant elektroninius prietaisus, akys yra labiau įtemptos nei įprastai ir kenčia nuo kompiuterinio regėjimo sindromo arba skaitmeninio akių įtempimo. Lengvai išgyvenate jo pasekmes: neryškus matymas, galvos skausmas, akių sausumas, jautrumas šviesai ar sunku sufokusuoti skirtingais atstumais.
Ką tu gali padaryti? Nelabai realu galvoti apie skaitmeninį atjungimą, ekranų užtemimą. Tačiau pratimai gali būti labai naudingi norint sumažinti šį nuovargį, o tarp jų išsiskiria vadinamoji akių joga. Jūsų praktika kilęs iš tradicinės jogos principųkuri tiki, kad kūnas ir protas yra tarpusavyje susiję, o akių priežiūra gali turėti teigiamos įtakos ne tik regėjimui, bet ir bendrai savijautai.
Akių jogos technikos, paaiškinta Carlosas Martinezasoptometristas technikas, „siekia pagerinti kraujotaka aplink akisatpalaiduoti įtemptus akių raumenis ir sumažinti regėjimo nuovargį, kurį sukelia ilgalaikė veikla, pavyzdžiui, įprastas elektroninių prietaisų naudojimas.
Ekspertas pabrėžia, kad tai ne pratimai, skirti pakeisti medicininį gydymą ar koreguoti rimtas regėjimo problemas, o „užkirsti kelią akių nuovargiui gerinant šios srities atsipalaidavimą ir kraujotaką. Idėja yra naudoti akių jogą, kad sumažintumėte nuovargį didesnis regėjimo gerovės jausmas ir kai kuriais atvejais padidinti regėjimo aštrumą žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio regėjimo nuovargio.
Šia prasme Carlosas Martínezas pažymi atstumus tarp akių jogos pagal Bates metodą – pratimų sistemą, kurią XX amžiaus pradžioje sukūrė oftalmologas. Williamas Batesas. „Anot jo, daugiausia regėjimo problemų sukėlė žalingi įpročiai arba netinkamas akių naudojimas. Nors jis turėjo tam tikrą populiarumą ir vis dar naudojamas tam tikruose kontekstuose, turime būti griežti ir atsiminti, kad nėra moksliškai įrodyta, kad jo metodas gali ištaisyti regėjimo defektus.
Akių jogos pratimai
Kai kurie dažniausiai atliekami akių jogos pratimai yra šie:
- Palmingas. Tai atsipalaidavimo technika, kurią naudojant sustabdomos akių funkcijos – nuo raumenų, atsakingų už prisitaikymą ir konvergenciją, iki tinklainės ir jos receptorių ląstelių. Štai kaip jūs gaunate atpalaiduoti regėjimo sistemą trumpam laikui. Tai susideda iš rankų trynimo, kad jas sušildytumėte, o po to uždėkite jas ant užmerktų akių, o tai sukuria ramybės jausmą ir atpalaiduoja akių raumenis.
- akių judėjimas. Šis pratimas apima švelnų akių judinimą įvairiomis kryptimis (aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn, ratu), kad sustiprintumėte raumenis ir pagerinti akių lankstumą. Atlikite tai nuo penkių iki dešimties kartų kiekviena kryptimi.
- Alternatyvus fokusavimas. Žvilgsnis kaitaliojasi tarp artimo ir tolimo objekto, o tai padeda pratybų sutelkti dėmesį ir mažina regėjimo nuovargį. Pavyzdžiui, laikykite objektą (pvz., pieštuką) 30 cm atstumu, tada žiūrėkite į jį 3 metrų atstumu, pakaitomis abiem būdais.
- Sąmoningas mirksėjimas. Dienos metu, ypač kai esame susikoncentravę į ekraną, esame linkę mažiau mirksėti. Akių joga apima dėmesingo mirksėjimo pratimus, kad jūsų akys būtų hidratuotos ir pailsėjusios. Tai labai naudinga mirksi greitai ir nuolat 20 sekundžių, kad suteptumėte akis.
- Saulėlydis. Trumpam būkite saulės šviesoje užmerktomis akimis, kad paskatintumėte akis natūralia šviesa. Šis pratimas, nors ir prieštaringas, skirtas akims atgaivinti, tačiau jį reikia atlikti atsargiai, kad nepažeistumėte.
Kaip maksimaliai išnaudoti akių jogą
Akių jogos pratimai yra puikus būdas sumažinti akių įtampą, pagerinti koncentraciją ir palaikyti bendrą akių sveikatą. Norėdami tai padaryti, atminkite šiuos patarimus:
- Rami vieta. Raskite ramią, patogią erdvę treniruotėms, kurioje nesiblaškytų. Įsitikinkite, kad turite gerą apšvietimą, venkite atspindžių ekrane, jei naudojate elektroninius prietaisus.
- Šildykite akis. Prieš pradėdami, atpalaiduokite akių raumenis kelis kartus mirktelėdami arba darydami sukamaisiais judesiais su akimis.
- Praktikuokite reguliariai. Įtraukite pratimus į savo kasdienybę, geriausia kelis kartus per savaitę. Vienai sesijai skirkite bent 5-10 minučių.
- Dažnai darykite pertraukas. Jei dirbate su elektroniniais prietaisais, laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į kažką, esantį už 20 pėdų (6 metrų).
- Išlaikykite taisyklingą laikyseną. Sėdėkite tiesia nugara ir atsipalaidavę pečiais. Tai padeda išvengti įtampos, kuri gali turėti įtakos jūsų akims.
- Įtraukite gilų kvėpavimą. Derinkite šiuos akių pratimus su lėtu, giliu kvėpavimu, kad maksimaliai atsipalaiduotumėte.
- būk kantrus. Rezultatai nėra iš karto. Būkite nuoseklūs ir kantrūs, kad pastebėtumėte ilgalaikius akių gerovės pagerėjimus.