Septynios šios vasaros knygos apie menopauzę

Septynios šios vasaros knygos apie menopauzę

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Kalbėti apie menopauzę nebėra tabu. Taip pat parašykite apie tai. Ir žinoma, skaitykite apie šį etapą. Jei dar visai neseniai knygos apie menopauzę buvo skirtos tik simptomams arba medicininiam požiūriui į šį gyvybiškai svarbų momentą, naujausi pavadinimai yra įsipareigoję suteikti moterims įrankius išgyventi šią akimirką kiek įmanoma pasiruošusioms ir informuotoms galima. Ne veltui dezinformacija, tabu ir mitais ir toliau yra dienos tvarka.

Pateikiame pavyzdį, pasak Ispanijos menopauzės tyrimo asociacijos, a 83% moterų negauna jokio gydymo sumažinti diskomfortą, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai. Dauguma tai daro žinių trūkumas ar gėda. Kitas faktas. Remiantis Menocol tyrimu, šeši iš 10 ispanų nuo 45 iki 65 metų nežino apie menopauzės įtaką cholesterolio kiekiui. Nepaisant visko, šie skaičiai keičiasi. Tokios iniciatyvos kaip neseniai įvykęs ASISA WeLife Menopause susitikimas, į kurį susirinko daugiau nei 300 dalyvių, aiškiai parodo, kad moterys nori daugiau sužinoti apie šį etapą. Ir, svarbiausia, gyvenkite geriau, nesvarbu, ar jums 40, ar 65 metai.

Norėdami švęsti Madrido knygų mugę (kuri vyks iki birželio 16 d.), toliau rekomenduojame knygų seriją, kuri mums patinka dėl kelių priežasčių. Viena vertus, jie yra puikus informacijos – aiškios, naudingos ir informatyvios – šaltinis suprasti, kas nutinka moters kūnui kai ateina hormonų svyravimai. Kita vertus, juose yra neįkainojamų patarimų, kuriuos reikia įgyvendinti prieš menopauzę, jos metu ir po jos. Šios knygos – nuo ​​sekso iki maisto, įskaitant mankštą ir poilsį Jie žada tapti geriausiais pardavėjais tarp tų, kurie artėja arba jau yra panirę į šį etapą.

Hormoninių šokių supratimas

Pasak daktarės Miriam Al Adib Mendiri, hormonai yra „maži pasiuntiniai, choreografuojantys gerovės, emocijų ir sveikatos šokį“. Nuo jų pusiausvyros priklauso jūsų odos, plaukų, nuotaikos, atminties, miego būklė… Todėl susitaikymas su jais, taip pat ir tuo metu, kai moteriškų lytinių hormonų lygis yra žemiausio lygio, yra būtinas fizinei ir emocinei gerovei -esamas. Šioje knygoje ginekologė, viena labiausiai vertinamų Ispanijoje pagal Doctoralia apdovanojimus ir viena žinomiausių socialiniuose tinkluose, pasakoja apie menopauzę. Bet taip pat priešmenstruacinis sindromas, policistinių kiaušidžių sindromas ar dismenorėja (skausmingos mėnesinės). Be to, gydytojas pasisako už ne tik farmakologinius sprendimus, bet ir praktines hormonų disbalanso valdymo strategijas.

Į sveikatą orientuotas vadovas

Tai yra pilnas vadovas, skirtas moteris supranta savo kūną, Ypač po 40. Savo puslapiuose daugiau nei 30 metų patirtį turinti daktarė Matilde Gómez aptaria simptomus ir galimus gydymo būdus. Bet ir tokiomis įvairiausiomis temomis kaip šio meto patirtis darbe; ginekologinė estetika vyresniems nei 50 metų žmonėms, kaulų skausmas, kontraceptikai ar menopauzė transseksualiems žmonėms. Autorės žodžiais tariant, vadovas „išmokti sėkmingai įveikti šį etapą ir tapti savo kūno savininku“.

Seksualinis potraukis be tabu ar mitų

Įvairūs tyrimai rodo, kad seksualumas yra vienas iš aspektų, kuris labiausiai nukenčia menopauzės metu. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad tai yra problema iki 60 % moterų, kurioms nutrūksta mėnesinės. Makšties sausumas, dispaurenija, ne tokie intensyvūs orgazmai dėl dubens dugno silpnumo, lytinio potraukio stoka… Šią stadiją supa daugybė vaiduoklių. Tačiau Laura Cámara šioje knygoje siūlo a labai išsamus ir atviras moters seksualinio potraukio matymas. Savo puslapiuose autorė, ginekologijos ir akušerijos slaugytoja bei seksualumo ekspertė, aptaria, kaip kuriamas troškimas, kaip jis atsiranda ir išreiškiamas įvairiais mūsų gyvenimo etapais. „Jos tikslas ne tik padėti jums pagerinti jūsų troškimą, bet ir padėti jums ir jaustis, kad nesate vienas“, – sako Cámara, tinkluose geriau žinoma kaip „Ginesex“. Būtina susitaikyti su savo noru.

Savęs priežiūra, geros hormoninės sveikatos raktas

Pasiruošimas menopauzei prasideda prieš kelerius metus. Tiesą sakant, ekspertai to reikalauja perimenopauzė gali prasidėti 8 ar 10 metų anksčiau dėl menstruacijų nutraukimo. Kuo anksčiau bus pradėta fizinė ir mityba, tuo geriau moteris bus šiuo gyvybiškai svarbiu laikotarpiu. Marta León (@foodgreenmood), chemijos inžinierė, kuri specializuojasi moterų hormonų sveikatos srityje, pasiūlo maisto gaminimo ir kosmetikos receptus bei praktinius patarimus, kaip rūpintis mikrobiota arba išvengti endokrininę sistemą ardančių medžiagų. rūpinimasis savimi dienoraštis kaip geriausia sveikatos palaikymo strategija.

Receptai kovai su menopauzės simptomais

Daktarė Anna Cabeca yra viena žinomiausių menopauzės komunikatorių Jungtinėse Valstijose. Šiame tome surenka daugiau nei 100 receptų menopauzės simptomams palengvinti iš lėkštės, skaniai, sveikai ir nealkant. Pasiūlymai surinkti į penkis planus: ekstremali daržovė pristabdo uždegiminį maistą; detoksikacija, kuri palieka nuošalyje gyvulinius baltymus; kitą pamiršti apie cukrų ir angliavandenius; Valymo efektas ir tikslus naudojimas ir, galiausiai, tobulas planas, skirtas pasivaišinti be gailesčio.

Klasika tarp knygų apie menopauzę

Ar menopauzės problema yra perdėta? Jei estrogenai yra tokie svarbūs, kodėl jie mus palieka gyvenimo viduryje? Ar menopauzė tik karščio bangos? Ar nuotaikos svyravimai yra normalūs? Ar menopauzė priverčia priaugti svorio? Ar hormoninis gydymas sukelia vėžį? Ar visos menopauzės yra vienodos? Per žmogiškos, įdomios, linksmos ir jaudinančios istorijos, Dr. Clotilde Vázquez, laikoma geriausia endokrinologe Ispanijoje, nukelia mus į klimato sudėtingumą, analizuodama hormoninius, psichologinius, socialinius ir sveikatos komponentus. Knyga, kuri dėl savo nuopelnų tapo klasika norint pradėti menopauzės atradimą.

Papildoma: juokas iš savęs ir kitų

Po 50 metų, be menopauzės, ateina daug kitų pokyčių… Sveikatos problemos; paauglių vaikų (ir (arba) pagyvenusių tėvų) priežiūra; naujų profesinių iššūkių; kartais – skyrybos ar piršlybos ir daugybė kitų istorijų, kurias aktorė ir komikė Silvija Abril, kuriai jau sukako 53 metai, apžvelgia su didelėmis ironijos dozėmis. „Nuo šio amžiaus jūs įeinate į tą vingio tašką, kuriame grupė pradeda galvoti apie viską, ką jai belieka padaryti. O jei šoksi ant parašiuto, jei pasidarys tatuiruotę, o jei išbandysi poliamoriją...“, – atspindi autorė. Ji savo ruožtu ginasi peržiūrėdama viską, kas patirta ir įveikta, ir iš to juokiasi. Nes knygos apie menopauzę taip pat gali būti smagios.