Yra daug
žmonių, norinčių numesti svorio, ypač dabar, kai jau beveik vasara. Tai pasiekti nėra lengva užduotis, o laikui bėgant išlaikyti – dar sunkiau, nes grįžę prie žalingų įpročių galite itin lengvai susigrąžinti numestus kilogramus.
Vienas iš tų mitybos būdų, užtikrinančių greitą ir ilgalaikį svorio metimą, yra
Scardale dieta, sukurta daktaro Hermano Tarnowerio, specialistas kardiologas. Maisto paskirstymą pagrįskite 31,5% angliavandenių, 43% baltymų ir 22,5% riebalų ir tik tai užtikrins, kad per dvi savaites galėsite numesti iki 7 kilogramų.
Žinoma, specialistas rekomenduoja, jei norite laikytis šio metodo,
Jūs neturėtumėte pratęsti jo ilgiau nei dvi savaites. kad jis neturėtų neigiamų pasekmių sveikatai, nes jo kalorijų kiekis yra labai mažas ir siekia tik 1000 kalorijų per dieną.
Kaip laikytis Scardale dietos
Ši procedūra
derinti baltymų dietą su mažai kalorijų turinčia dieta ir numatytų valgiaraščių turi būti laikomasi absoliučiai griežtai, nei pašalinant, nei nepridedant maisto produktų, nes jis yra sukurtas taip, kad atitiktų mitybos planą, anksčiau nurodytą kiekviename dienos valgyme.
Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turite griežtai laikytis Scardale dietos meniu. /
Tai taip pat gyvybiškai svarbu
nepraleiskite nė vieno valgio ir nekeiskite maisto nuo pietų iki vakarienės arba nuo vienos dienos iki kitos. Ekspertas užtikrina šiuos rezultatus, jei esate disciplinuotas ir pastovus, ir rekomenduoja, jei esate alkanas tarp valgymų, rinktis sveiką maistą, pavyzdžiui, žalias morkas ar salierus.
Svorio metimo fazėje Scardale dieta leidžia vartoti maisto produktus
daug liesų baltymų, tokių kaip vištiena, kalakutiena, žuvis ir kiaušiniaitaip pat įvairiausių nekaloringų daržovių, tokių kaip špinatai, cukinijos, šparagai ar salotos.
Jie taip pat leidžiami
nedidelis kompleksinių angliavandenių kiekis, pavyzdžiui, rupių kviečių duona ir mažai kaloringi vaisiai, tokie kaip arbūzas, braškės, melionas ar persikas. Be to, porcijos taip pat turėtų būti kontroliuojamos, o trys valgymai per dieną turėtų būti idealūs.
Kita vertus, jie yra visiškai
Draudžiami produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir cukrauss, pavyzdžiui, saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, greitas maistas ir perdirbtas maistas. Geriausias maistas yra tas, kurį gaminate patys namuose iš leistinų ingredientų.
Be šio mitybos plano, ekspertas rekomenduoja
gerti daug vandens ir nueiti bent 1,5 kilometro per dieną. Žinoma, rekomenduojama neužsiimti per daug pastangų reikalaujančiu sportu, nes laikantis Scardale dietos suvartojama mažai kalorijų, o per didelis fizinis krūvis pareikalautų daugiau kalorijų.