Be to, tonizuoja ir mažina diskomfortą šioje srityje (tai būdinga estrogeno sumažėjimui), orgazmai pagerina tepimą, padeda sumažinti stresą ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kalbėdami apie menopauzės simptomus, esame įpratę girdėti, kad jėgos pratimai yra nediskutuotini kad jiems užkirstų kelią. Kad mityba turi būti pritaikyta šiam etapui. Ši hormonų terapija yra puiki galimybė kandidatams, kuriems to reikia. Arba kad yra labai daug įvairių maisto papildai – omega 3, cimifuga racemosa, magnio… – kad šie požymiai būtų lengviau pakeliami. Į šį sąrašą turime įtraukti dar vieną užduotį: mėgautis savaitės orgazmu.
Prieš kelis mėnesius vaistininkė Marta Masi, „The Menopause Club“ bendraįkūrėja, dalyvavo ASISA WeLife Menopause susirinkime, ji pristatė lentelę su dažniausiai pasitaikantys simptomai perimenopauzės ir menopauzės metu, taip pat rekomendacijos jas gydyti. Jame buvo detalizuotas labiausiai rekomenduojamų papildų sąrašas; gyvenimo būdo patarimai ir paskutinis patarimas: kas savaitę patirkite orgazmą. „Labai būtina suvokti, kad mėgaujamės tuo skatina tepimą ir mažina raumenų skausmą dubens dugno“, – sako Masi. Ir priduria: „Jei tai derinsime ir su kineziterapeutu, kurio specializacija yra dubens dugnas, tai labai pagerins moterų gyvenimo kokybę šiuo jų gyvenimo laikotarpiu“.
Kas nutinka dubens dugnui menopauzės metu
Šis orgazmas ypač rekomenduojamas menopauzės metu, nes šiuo etapu ypač nukenčia dubens dugnas. Viena vertus, tikėtina, kad moteris pastojo. Kita vertus, „tiek hormoniniai pokyčiai, tiek gyvybiniai procesai ir gyvenimo įpročius „Jie daro įtaką šios srities sveikatai menopauzės metu“, – aiškina fizioterapeutė ir dubens dugno ekspertė María Pérez, bendradarbiaujanti su Intimina. „Turime turėti omenyje, kad tuo metu dubens dugnas turi mažesnė laikymo talpadidesnė atrofijos ir kontraktūrų rizika, net vaginizmo atvejai, kai labai būtina palaipsniui skatinti įsiskverbimą“, – detalizuoja Masi.
Bėda ta, kad jei nesirūpinama dubens dugno sveikata, gali atsirasti visokių problemų. „Šlapimo nutekėjimas, prolapsai (makšties išvaržos), skausmas lytinių santykių metu, sunkumai ir net negalėjimas pasiekti orgazmo ar sumažėjęs makšties jautrumas arba vulva…“, – išvardija María Pérez, „La Pelvis Revolution“ įkūrėja. Dėl visų šių priežasčių labai svarbu išlaikyti dubens dugno formą. Tai, kad tai galima padaryti su tokiu maloniu dalyku kaip orgazmas, taip pat yra puiki žinia.
Kulminacija: raumenų treniruotė
Raktas į kulminaciją, padedantis išlaikyti dubens dugno formą, yra grynai raumeningas. „Taip sakoma būtent dėl to refleksiniai susitraukimai kurios jos metu atsiranda“, – aiškina kineziterapeutė. Šie susitraukimai, kurie, remiantis tyrimais, trunka nuo 13 iki 51 sekundėssavo ruožtu suaktyvina pubococcygeus, puborectalis ir iliococcygeus raumenis, pagrindinius dubens dugno struktūros komponentus. Trumpai tariant, kaip iliustruoja ekspertas, „jie veikia kaip pratimas, galintis padėti išlaikyti raumenų jėgą ir tonusą. Be to, reguliarus seksualinis aktyvumas gali pagerinti kraujotaką dubens srityje, o tai taip pat naudinga raumenų ir jungiamojo audinio sveikatai.
Santykiai pirmyn ir atgal
Ryšys tarp dubens dugno ir orgazmo yra dvikryptis. Tai yra, viena vertus, reguliarūs orgazmai padeda tiems raumenys išlieka formos. Kita vertus, tonizuotas dubens dugnas yra būtinas norint pagerinti seksualinių santykių kokybę. Kitaip tariant, „tai įmanoma padidinti malonumą dirbdami dubens dugną“ apibendrina María Pérez. Paaiškinimas vėlgi susijęs su raumenimis. Paviršinėje šios raumenų grupės plokštumoje yra ischiocavernosus ir bulbocavernosus, kurie supa klitorį ir prisideda prie jo erekcijos. Giliojoje plokštumoje levator ani (sudarytas iš pirmiau minėtų pubococcygeus, iliococcygeus ir puborectalis) sukuria susitraukimus.
Todėl, jei jis yra tonizuotas, tai skatina intensyvesnį orgazmą, kurį lengviau pasiekti. Tiesą sakant, pats Arnoldas Kegelis, amerikietis ginekologas, išradęs jo vardu pavadintus pratimus, jau 1940-aisiais nustatė, kad keturi iš 10 jo pacientų, sergančių anorgazmija – nesugebėjimu pasiekti orgazmo – turi kažką bendro: labai susilpnėjęs.
Kaip tonizuoti dubens dugną menopauzės metu
„Intimina“ bendradarbė mini Kegelio pratimus („suplanuotus dubens dugno susitraukimus individualiai“, paaiškina ji) kaip gerą būdą „padidinti jėgą, jautrumą, kūno suvokimą apie sritį ir kraujotaką dubens srityje“. Jas galima padaryti su specifiniai treniruokliai kurie nustato raumenų jėgą ir pritaiko kiekvienai moteriai tinkamas serijų ir kartojimo programas. Taip pat labai padeda dubens masažuokliai ar vibratoriai, kurie padeda pagerinti tonusą. The hipopresijos pratimai5P metodas, tarpvietės masažas, elektrostimuliacija, radijo dažnis… yra, visada profesionalo vadovaujamos, kitos priemonės, padedančios pasirūpinti tos srities sveikata. „Visos šios technikos padidina raumenų kontrolę, o tai gali sustiprinti pojūčius kulminacijos metu“, – sako ekspertas.
Kiti savaitinio orgazmo privalumai
Bet tai ne viskas apie dubens dugną. Reguliarus mėgavimasis seksu – vienam ar kompanijoje – turi daug kitų mokslo aprašytų privalumų sveikatai. Pirmiausia, patyrusios tai, smegenys gauna geros savijautos hormonų (dopamino, oksitocino ir serotonino) antplūdį. Kažkas, kas ne tik padeda mums jaustis geriau, bet ir gali prisidėti sumažinti streso lygį ir paskatinti miegą.
Daugiau pliusų: orgazmas gali padidinti širdies ritmą tame pačiame lygyje, kaip lipimas dviem laiptais, o tai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Ir net naujausi tyrimai parodė, kad 60% moterų, sergančių migrena Jie pastebėjo reikšmingą simptomų sumažėjimą pasiekus seksualinę kulminaciją priepuolio metu. Taigi, atsižvelgiant į tai, ką matėme, kaip savo pristatyme skatino Marta Masi, „turime kuo greičiau tai padaryti“.