Ne paslaptis, kad senatvė gali atimti iš mūsų jėgas. Šis su amžiumi susijęs raumenų nykimas, žinomas kaip sarkopenija, ilgainiui gali sukelti daugiau griuvimų, daugiau gulėjimo ligoninėje, sunkumų vaikščiojant ar tualete ir mažiau savarankiškumo. Galų gale tai gali reikšti, kad reikia stacionarios senyvo amžiaus priežiūros.
Daugelis žmonių įsivaizduoja, kad šia liga sergantis žmogus yra senas, silpnas ir labai lieknas. Tačiau iš tikrųjų sarkopenija gali sirgti ir neliekni ir ne itin seni žmonės.
Sarkopeninis nutukimas yra tada, kai žmogus, turintis perteklinį kūno svorį, ypač riebalų, taip pat prarado daug raumenų masės ir jėgos.
Būklė, kurią sukelia pratimų stoka ir netinkama mityba, gali užklupti žmones ir prasidėti gerokai anksčiau, nei jie suvokia, kad yra problema. Tai gali turėti įtakos sveikiems žmonėms, ypač nuo vidutinio amžiaus.
Paslėpta sąlyga
Sarkopeninis nutukimas yra paslėpta būklė. Iš išorės gali atrodyti, kad žmogus turi per didelį kūno svorį, tačiau viduje jis prarado daug raumenų masės ir jėgos.
Arba jie neatrodo antsvorio, bet, tiesą sakant, prarado raumenis ir priaugo riebalų. Tai reiškia, kad 60 metų amžiaus žmogus, kuris vis dar dėvi tokio paties dydžio drabužius, kokius dėvėjo būdamas 20 metų, vis tiek gali turėti sarkopeninį nutukimą.
Nors daugelis žmonių žino apie sveikatos problemas, dažnai susijusias su nutukimu (pvz., didesnę diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir ankstyvos mirties riziką), bendras nutukimo ir mažos raumenų masės poveikis yra dar žalingesnis.
Taip yra todėl, kad raumenys yra svarbūs tiek judėjimui, tiek medžiagų apykaitai mūsų kūne. Žmonės, turintys sarkopeninį nutukimą, turi didesnę riziką prarasti gebėjimą atlikti kasdienes užduotis, pvz., vaikščioti, lipti ir išlipti iš tualeto. Tai taip pat gali reikšti padažnėjusias ligas ir ankstyvą mirtį.
Kodėl sarkopeninis nutukimas dažnai užklumpa žmones?
Sarkopeninis nutukimas laikui bėgant gali užklupti mus palaipsniui. Žmonės gali neatrodyti silpni ar liekni, bet iš tikrųjų jau prarado daug raumenų dėl nepakankamo naudojimo.
Tyrimai parodė, kad nuo 40 metų žmonės gali prarasti iki 1% raumenų per metus.
Išsaugota raumenų masė taip pat gali būti mažiau funkcionali ir dažnai yra marmurinė riebalais – šiek tiek panaši į wagyu jautienos gabalėlį.
Kitoje apžvalgoje teigiama, kad visceraliniai (pilvo) riebalai gali padidėti daugiau nei 200 % vyrams ir 400 % moterims nuo 30 iki 70 metų.
Ką aš galiu padaryti?
Galite padaryti daug, bet tai gali užtrukti. Jei norite panaikinti sarkopeninį nutukimą arba sumažinti jo atsiradimo riziką, galite pabandyti:
- daugiau mankštintis, įskaitant pasipriešinimo (jėgos) ir aerobikos treniruotes
- siekti 150–300 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, įskaitant dvi ar tris pasipriešinimo treniruotes (kilnoti svorius arba atliekant kūno svorio pratimus)
- daugiau vaikščioti ar važiuoti dviračiu
- mankšta baseine.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę pakoreguoti savo mitybą, nes mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį sprendžiant sarkopeninį nutukimą.
Tačiau labai mažai kalorijų turinčios dietos, paprastai naudojamos nutukimui panaikinti, gali dar labiau sumažinti raumenų masę. Galite netekti riebalų, bet taip pat rizikuojate prarasti raumenis ir jėgą.
Neseniai paskelbtame vieno iš mūsų (Carla Prado) bendraautorių tyrime siūloma siekti nežymiai sumažinti suvartojamos energijos kiekį nuo 200 iki 700 kalorijų per dieną ir padidinti fizinį aktyvumą.
Tame pačiame dokumente siūloma apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų (nuo 1 iki 1,5 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną). Tai gali padėti sumažinti potraukį maistui ir išlaikyti arba padidinti raumenų masę.
Liesų baltymų šaltiniai yra šie:
- neriebūs pieno produktai
- balta žuvis
- vištos krūtinėlė
- liesa jautiena arba kiauliena
- lęšiai
- sumažinto riebumo sojos pienas
- tempeh arba tofu.
Atlikti tokius fizinio aktyvumo ir mitybos pokyčius nėra lengva. Tačiau kuo labiau progresuoja sarkopeninis nutukimas, tuo sunkiau mankštintis, o tai dar labiau paaštrina problemą. Tai užburtas ratas.
Ką gali padaryti gydytojai ir vyriausybės?
Australijos gydytojai gali pasikalbėti su savo pacientais, kaip pasinaudoti Medicare finansuojama lėtinių ligų valdymo programa, kuri padengia penkių gydymo seansų per metus su mankštos fiziologu ir dietologu išlaidas.
Jei turite privatų sveikatos draudimą, jis gali apimti kai kurias papildomas konsultacijas.
Taip, gydymas ir parama gali būti brangūs. Tačiau nauda sveikatai ir santaupos paprastai laikui bėgant atsiperka.
Šeimos gydytojai ir kiti giminingi sveikatos priežiūros specialistai taip pat gali susipažinti su naujausiais diagnostikos ir atrankos kriterijais, kad geriau atpažintų žmones, sergančius sarkopeniniu nutukimu arba kuriems gresia toks nutukimas.
Šie nauji diagnostikos kriterijai yra didelis žingsnis keičiant politiką, siekiant geriau diagnozuoti ir gydyti sarkopeninį nutukimą.
Gydytojai taip pat gali pasiūlyti savo pacientams apsvarstyti:
- užkandžiavimas mankšta, kai žmonės trumpai mankštinasi visą dieną
-
bariatrinė chirurgija
- vaistai nuo nutukimo.
Labai svarbu mokyti sveikatos priežiūros specialistus ir didinti visuomenės informuotumą.
Mums taip pat reikia daugiau finansavimo moksliniams tyrimams, kad geriau suprastume sarkopeninio nutukimo priežastis ir sukurtume tikslines intervencijas, kaip užkirsti kelią jo atsiradimui ir pakeisti jį.