Riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis yra dažnis, kuriuo žmogaus širdis turėtų plakti per minutę, kad būtų pasiekti didžiausi riebalų deginimo rezultatai. Diagramos ir skaičiavimai gali padėti nustatyti tikėtiną riebalų deginimo širdies ritmą pagal jo amžių.
Fitneso specialistai ir žmonės, norintys įgyti formą, dažnai kalba apie riebalus deginantį širdies ritmą. Žmonėms, norintiems numesti svorio, riebalų deginimo pulso paspaudimas gali atrodyti kaip puiki idėja.
Nors gali būti įrodymų, kad šis metodas pirmiausia degina riebalus, yra ir daugiau veiksnių, į kuriuos žmogus turėtų atsižvelgti treniruodamasis.
Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos apie riebalus deginantį širdies ritmą ir ar jis veiksmingas norint numesti svorio.
Koks yra riebalų deginimo pulsas?
Žmogaus širdies susitraukimų dažnis dažnai yra geras pratimo ar atliekamos veiklos intensyvumo rodiklis.
Sėdint ar gulint žmogaus pulsas dažniausiai būna
Kai žmogus sportuoja, jo pulsas pradeda dažnėti. Maksimalus žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias širdies ritmas, kurį žmogus gali saugiai pasiekti, dažnai atliekant didelio intensyvumo pratimus.
Dauguma žmonių, dirbančių tokiu intensyvumu, turės trumpesnes treniruotes, nes ją sunku išlaikyti.
Riebalų deginimo pulsas tariamai patenka tarp šių dviejų kraštutinumų. Kai žmogus sumuša riebalų deginimo pulsą, jo kūnas sudegina daugiau sukauptų riebalų nei cukrus ir kiti angliavandeniai.
Dėl to žmonės dažnai sutelkia dėmesį į tai, kad pasiektų riebalų deginimo zoną, kai sportuoja, kad sudegintų maksimalų riebalų kiekį.
Diagrama ir kaip apskaičiuoti
Yra lygtis, leidžianti nustatyti maksimalų žmogaus širdies ritmą ir riebalų deginimo pulsą. Riebalų deginimo pulsas yra pagrįstas maksimaliu širdies ritmu.
Svarbu pažymėti, kad šios lygtys netinka saugiam vaikų širdies ritmui nustatyti.
Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, asmuo turėtų atimti savo dabartinį amžių
Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo pulso zoną, žmogus turėtų nustatyti viršutinę ir apatinę ribas. Viršutinė riba yra 70% didžiausio širdies susitraukimų dažnio. Apatinė riba yra apie 50% didžiausio širdies susitraukimų dažnio.
Taikant tą patį pavyzdį, 40 metų žmogaus riebalų deginimo pulsas yra nuo 90 (50 % iš 180) iki 126 (70 % iš 180) dūžių per minutę.
Žmonės, norintys padidinti savo ištvermę ir širdies ir kraujagyslių jėgą, dažnai treniruojasi aukštesniu lygiu. Kartais vadinama kardio zona, žmonės, besitreniruojantys siekdami padidinti našumą, dažnai treniruojasi 70–85% didžiausio širdies susitraukimų dažnio.
Toliau pateiktoje diagramoje parodytas širdies susitraukimų dažnio suskirstymas pagal žmogaus amžių.
Ar tai veiksminga?
Riebalų deginimo pulso zona turi tam tikrų privalumų, tačiau ji yra ribota, o kai kurie žmonės gali ja per daug pasikliauti. Riebalų deginimo pulso zonos idėja paremta tuo, kaip kūnas degina kurą mankštindamasis.
Apskritai, kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo daugiau riebalų organizmas sudegina, palyginti su kitais kalorijų šaltiniais, tokiais kaip angliavandeniai.
Tai paskatino daugelį manyti, kad riebalų deginimo pulso zonoje ir buvimas joje yra geriausias būdas deginti riebalus ir numesti svorio. Tačiau realybė yra sudėtingesnė.
Pasak an
Autoriai taip pat nustatė, kad šios širdies ritmo „zonos“ labai sutampa ir kad žmonės gali gauti panašius rezultatus iš bet kokio širdies ritmo, kol jie mankštinasi.
Amerikos pratimų taryba (ACE) perspėja, kad per daug nepasikliaukite riebalų deginimo širdies ritmu. AKF pabrėžia, kad apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį pagal 220 nėra labai tikslu, nes daug daugiau veiksnių nei vien amžius lemia žmogaus tinkamumo lygį.
Jie siūlo, kad asmuo turėtų dirbti su kūno rengybos treneriu, kad padėtų nustatyti savo mankštos galimybes.
ACE taip pat turi savo širdies ritmo diagramą, kurioje rodomos širdies ritmo zonos pagal amžių ir asmens tinkamumo lygį.
Kaip ir 2009 m. tyrimo autoriai, ACE taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad žmogus degins riebalus nepriklausomai nuo to, ar treniruotės metu yra riebalų deginimo ar kardio zonoje. Tikriausiai nėra jokio skirtumo, kurioje „zonoje“ yra žmogus, kai kalbama apie riebalų deginimą ir svorio metimą.
Vis dėlto kai kuriems žmonėms širdies ritmo stebėjimas mankštos metu gali padėti išlaikyti savo intensyvumą arba pagreitinti tempą, jei veikla nėra pakankamai sudėtinga.
Prieš pradėdamas naują mankštos programą, žmogus visada turėtų pasitarti su gydytoju. Gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti sveiką širdies ritmo lygį ir kitus patarimus žmonėms, norintiems numesti svorio.
Santrauka
Riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo jo amžiaus. Tačiau žmonės degins kalorijas ir riebalus, neatsižvelgdami į jų širdies ritmą mankštindamiesi.
Asmuo, kuris domisi riebalų deginimu, turėtų aptarti savo tikslus su gydytoju, kuris gali rekomenduoti pratimus ir saugius pulso dažnius, atsižvelgdamas į jų poreikius ir kūno rengybos lygį.