Reguliarus avokado valgymas sumažina diabeto riziką moterims

Reguliarus avokado valgymas sumažina diabeto riziką moterims

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

  • Avokaduose gausu skaidulų, antioksidantų ir sveikų riebalų, kurie gali palaikyti medžiagų apykaitos sveikatą ir jautrumą insulinui.
  • Naujas tyrimas rodo, kad avokadų vartojimas gali žymiai sumažinti diabeto riziką, ypač tarp moterų.
  • Ekspertai rekomenduoja subalansuotą ir įvairią mitybą, o ne per daug dėmesio skirti tam tikriems maisto produktams diabeto prevencijai. Tačiau avokadų įtraukimas gali būti sveikas pasirinkimas.

Nauji tyrimai, paskelbti Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas rodo galimą ryšį tarp avokadų vartojimo ir diabeto rizikos tarp Meksikos suaugusiųjų.

Cukrinis diabetas yra antra pagrindinė mirties priežastis Meksikoje, paveikianti aplink 15,2% suaugusiųjų (12,8 mln.).

Norėdami ištirti ryšį tarp avokadų vartojimo ir diabeto rizikos, mokslininkai daugiausia tyrinėjo pačių pateiktus mitybos įpročius ir diabeto diagnozavimo informaciją, gautą iš dalies Meksikos gyventojų apklausos atsakymų. Dauguma šių respondentų buvo klasifikuojami kaip turintys antsvorio arba nutukę.

Rezultatai parodė, kad moterys, kurios vartojo avokadus, rečiau sirgo diabetu nei tos, kurios jų nevalgė. Tačiau šis ryšys nebuvo pastebėtas vyrams.

Avokadų vartojimo ir diabeto rizikos tyrimas

Šiame tyrime buvo analizuojami 20 metų ir vyresnių Meksikos suaugusiųjų duomenys iš Meksikos nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo (ENSANUT) 2012, 2016 ir 2018 m.

Išskyrus konkrečius asmenis, pavyzdžiui, tuos, kurie buvo nėščia arba maitina krūtimi, ir tuos, kuriems trūksta arba nepatikimų duomenų apie diabetą ir avokadų vartojimą, galutinėje imtyje buvo 25 640 dalyvių.

Maždaug 59% buvo moterys, o daugiau nei 60% turėjo pilvo nutukimą.

Apklausose informacija apie mitybą buvo vertinama naudojant 7 dienų maisto vartojimo dažnumo klausimyną, siekiant nustatyti avokadų vartojimo įpročius, o dalyviai buvo griežtai klasifikuojami kaip avokado vartotojai (vartojantys bet kokį avokado kiekį) arba nevartojantys.

Diabeto buvimas visų pirma buvo nustatytas savarankiškai pranešus diagnozes, o dalis dalyvių naudojo klinikinius cukraus kiekio kraujyje matavimus, kad patvirtintų diabeto atvejus.

Dalyviai taip pat patys pranešė apie demografinius ir kardiometabolinius rizikos veiksnius, tokius kaip amžius, lytis, socialinis ir ekonominis lygis, išsilavinimas, kūno masės indeksas (KMI), pilvo nutukimas, sveikos mitybos indekso (HEI-2015) balas, suvartojamų kalorijų kiekis, gyvenimo būdo įpročiai ir – esamos sąlygos.

Tačiau apmokytas personalas išmatavo dalyvių svorį, ūgį ir juosmens apimtį.

Surinkę apklausos duomenis, mokslininkai išanalizavo juos naudodami aprašomąją statistiką ir logistinės regresijos modelius, kad ištirtų ryšį tarp avokadų vartojimo ir diabeto rizikos tarp suaugusiųjų Meksikoje.

Avokadų valgymas sumažina diabeto riziką moterims

Apie 45% dalyvių nurodė vartoję avokadus, kurių vidutinė paros dozė buvo 34,7 g (g) vyrams ir 29,8 g moterims.

Tie, kurie valgė avokadus, paprastai turėjo aukštesnį išsilavinimą ir priklausė aukštesnei socialinei ir ekonominei klasei nei tie, kurie avokadų nevartojo.

Be to, daugiau nei trys ketvirtadaliai avokadų vartotojų gyveno miestuose.

Abiejų lyčių avokadų valgytojai taip pat turėjo šiek tiek aukštesnius sveikos mitybos indekso balus, o tai rodo, kad mityba apskritai yra šiek tiek maistingesna.

Šios išvados rodo, kad asmenys, kurie vartojo avokadus, greičiausiai turėjo daugiau galimybių ir išteklių sveikesniam maistui. Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrimo pakoreguoti modeliai atsižvelgė į šiuos veiksnius ir į juos atsižvelgė.

Moterims avokado vartotojai parodė 22% ir 29% mažesnė rizika susirgti diabetu nekoreguotuose ir pakoreguotuose modeliuose. Tačiau šis apsauginis avokado vartojimo poveikis vyrams nebuvo pastebėtas.

Šis ryšys išliko nuoseklus, kai buvo naudojamos laboratoriškai patvirtintos diabeto diagnozės, o ne savarankiškai praneštos diagnozės.

Kaip avokadai gali padėti sumažinti diabeto riziką?

Medicinos naujienos šiandien Kalbėjosi su Avantika Waring, MD, endokrinologijos, diabeto ir medžiagų apykaitos sertifikuotu gydytoju ir 9amHealth vyriausiuoju medicinos pareigūnu, nedalyvaujančiu tyrime, apie tai, kaip avokadai gali sumažinti diabeto riziką tarp moterų.

Waringas paaiškino:

„Yra keletas galimų būdų, kaip avokadų vartojimas gali sumažinti diabeto riziką moterims, įskaitant antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą ir ląstelių pažeidimus, kurie kitu atveju padidintų ligų, tokių kaip diabetas, riziką. Avokadai, turintys daug riebalų ir skaidulų, taip pat turi žemą glikemijos indeksą, todėl neskatina gliukozės šuolio ir dėl to insulino kiekio padidėjimo, kuris yra nepalankus medžiagų apykaitai.

Tačiau ji pažymėjo, kad šie mechanizmai yra spekuliatyvūs, ir teigė, kad avokaduose esantis didelis skaidulų kiekis ir sveikieji riebalai taip pat gali paskatinti sotumą, o vėliau sumažinti mažiau maistingų maisto produktų vartojimą.

Thomas M. Holland, MD, MS, gydytojas mokslininkas iš RUSH sveiko senėjimo instituto, Rush University System for Health, nedalyvavęs tyrime, taip pat pabrėžė, kad avokadai, kuriuose gausu „insulinui jautrinančių maistinių medžiagų“, gali stabilizuoti diabetinės ligos procesas.

„Tačiau išlieka iššūkis tiksliai nustatyti, kodėl asociacija buvo pastebėta tik moterims, o ne vyrams”, – sakė jis.

Jis pasiūlė, kad įvairūs veiksniai gali turėti įtakos moterų ligos eigai, įskaitant lyties skirtumai sergant diabetu kurie yra susiję su hormoniniais pokyčiais per visą gyvenimą, genetiniais ir aplinkos veiksniais bei psichosocialiniais stresoriais, kurie išskirtinai veikia moterų diabeto riziką.

Waring sutiko, pabrėždamas reikšmingus hormoninius pokyčius, kuriuos moterys patiria pagrindiniais gyvenimo etapais. „Pavyzdžiui, nėštumo metu moterys tampa atsparesnės insulinui, o menopauzės metu, kai sumažėja estrogenų kiekis, keičiasi moterų kūno riebalų struktūra, todėl gali padidėti diabeto rizika“, – sakė ji.

Galiausiai neaišku, kas šiame tyrime sukėlė avokadų vartojimo įtakos diabeto rizikai lyčių skirtumus, pabrėžiant būtinybę atlikti tolesnius lyčiai būdingų mitybos intervencijų ir asmeninių mitybos rekomendacijų tyrimus.

Ar turėtume valgyti daugiau avokadų, kad sumažintume diabeto riziką?

Eliza Whitaker, MS, RDN, registruota dietologė ir medicinos mitybos patarėja iš Dietitian Insights, kuri nedalyvavo tyrime, atkreipė dėmesį į pagrindinį tyrimo apribojimą skirstant avokadų vartotojus į kategorijas, todėl sunku nustatyti naudingą avokado suvartojimo kiekį.

Ji paminėjo, kad retkarčiais ir dažnai vartojančių avokadų sujungimas apsunkina tikslios įtakos diabeto rizikai suvokimą.

Kiek galime pasakyti, remdamasi dabartiniais mokslais, ji sakė: „Avokadai gali būti susiję su mažesne diabeto rizika, tačiau vien avokadų nepakanka šiai rizikai sumažinti. Turime žiūrėti į dietą kaip į visumą, kai kalbame apie diabeto išsivystymo rizikos mažinimą.

Waringas pakartojo šią nuotaiką, teigdamas, kad tyrimas remia neperdirbto, širdžiai sveiko maisto, įskaitant vaisius ir daržoves, vartojimą, kad būtų geresnė medžiagų apykaita, tačiau dėl avokadų vartojimo nėra konkrečių mitybos rekomendacijų.

Apskritai, „sveikos gyvensenos palaikymas, kai dieta yra vienas iš komponentų, padidina individo gebėjimą kontroliuoti savo ligos procesą“, – pridūrė Hollandas, pabrėždamas holistinį požiūrį į ligų prevenciją.

Nors tyrimas negali būti naudojamas daryti galutines išvadas apie avokadų vartojimą ir diabeto riziką, Holland pasiūlė, kad asociacijos, kurias jis atskleidžia, vis dar turi didelę reikšmę.

Dėl to, ar žmonės turėtų naudoti avokadus, kad sumažintų diabeto riziką, Holland padarė išvadą:

„Atsižvelgiant į avokaduose esančių maistinių medžiagų gausą ir įvairovę, yra įtikinamų įrodymų, kad diabeto gydymui primygtinai rekomenduojama įtraukti juos į sveikesnę mitybą, tokią kaip DASH dieta, Viduržemio jūros dieta arba MIND dieta.