Daugiau nei trečdalis gyvenimo. Tai vidutinis laikas, kurį moteris praleidžia menopauzės metu. Tai daug metų. Per daug, kad nereikėtų jaudintis dėl kokybės, kuria moterys visą tą laiką mėgausis. Tai yra buvimo priežastis ASISA WeLife menopauzėvakar Valensijoje vyko pasaulinis moterų sveikatos susitikimas.
Beveik šimtas dalyvių galėjo mėgautis programa, skirta suteikti žinių apie šį moters gyvenimo tarpsnį. Specialistai į ginekologija, mityba, endokrinologija ir sveikata Jie atsakė į keletą dažniausiai užduodamų klausimų šiame tradiciškai tabu kupiname etape ir davė dalyviams raktus, kaip rūpintis savo sveikata. hormoninė sveikata ir toliau švęskite savo gimtadienį geriausios fizinės, emocinės ir psichinės formos.
Susitikimas visoms moterims
„ASISA WeLife Menopause yra susitikimas moterys, kurios su gimtadieniu. Visos moterys turi, turėjo ar turės menopauzę, o mūsų žinia yra ta, kad pasaulis nesibaigia“, – renginio pristatyme sakė „WeLife“ direktorė María Fernández-Miranda.
Savo ruožtu, Carlosas Eiroa – pasaulinio renginio partnerio ASISA prekės ženklo, reklamos ir rėmimo direktorius – pabrėžė šio draudiko įsipareigojimą: „Mūsų tikslas – susirgus susigrąžinti sveikatą. Bet mes taip pat turime noro lydėti žmones gyvybiškai svarbiomis akimirkomis“. Siekdama šio tikslo, ASISA sukūrė išsamią menopauzės programą, kad pasiūlytų visus atsakymus ir sprendimus, kurių reikia moterims šiuo gyvenimo etapu.
Valensijos darbotvarkė prasidėjo mitybos specialistės pristatymu Pritaikykite savo mitybą menopauzei Marta Marcė. „Menopauzės metu estrogenų sumažėjimas sukelia kūno sudėties pokyčiai“, – sakė ekspertas. „Sukaupiame daugiau riebalų pilvo srityje, mūsų siluetas tampa tiesesnis, priaugame svorio ir numesti svorio tampa sunkiau“, – pridūrė jis.
Trys valgiai per dieną be ekranų ar mobiliųjų telefonų
Ji pridūrė, kad daugelis moterų primygtinai reikalauja „kovoti su tuo nauju kūnu“. Yra dalis priėmimas, tačiau negalima pamiršti sveikatospavyzdžiui, dėl padidėjusio uždegimo ir oksidacijos, kurie gali sukelti ligas. „Svarbu suprasti, kad reikia aprūpinti maistinėmis medžiagomis funkcijas, kurias anksčiau vykdė tam tikri hormonai“, – sakė Marcè, knygų „Mėgaukis menopauze“ ir „Pamaitink menopauzę“ (pastaroji pasirodys spalio 30 d.) autorė.
Būtina vartoti sudėtingus angliavandenius, nuo 1,2 iki 1,4 gramo baltymų vienam svorio kilogramui per dieną, sveikų riebalų, skaidulų, fermentuoto maisto, maisto, kuriame gausu fitoestrogenų, kalcio ir magnio. „Ir taip pat svarbu, kaip ką valgyti“, – pridūrė ekspertas. „Reikia sočiai valgytivengti užkandžių tarp valgymų. IR valgyti su buvimube ekranų ar mobiliųjų telefonų, kad smegenys galėtų priimti sotumo signalą, kai esame sotūs.
Prieš mitą apie blogus hormonus
Gydytojas Natalija Gennaro – ASISA ginekologė ir Pirmojo didelės raiškos diagnostikos ir tiksliosios robotinės chirurgijos skyriaus HLA Monkloa universitetinės ligoninės dubens dugne įkūrėja ir direktorė – pristatė pranešimą Menopauzės mitai ir tiesos.
„Daugelis pacientų ateina į mano kabinetą sakydami tokius dalykus turite taikstytis su simptomaiskad blogas laikas menopauzės metu yra neišvengiamas, kad tai etapo, kuris užleidžia vietą mažesniam seksualiniam pasimėgavimui, pabaiga, kad turi susitaikyti su nuotaikų kaita, kad tai bjauru… Bet tai turi pasikeisti. pasakė jis.
Ir 70% moterų, kurioms reikia gydymo menopauzės metu, jo negauna. Svarbu žinoti, kur kreiptis ieškoti sprendimų. Dr. Gennaro ragino „pradėti kuo greičiau“. Pakeiskite mitybą sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį 250 kalorijų per dieną, darykite reguliariai mankštinkitėsvengti tabako ir alkoholio… Ir, jei reikia, laikytis hormoninio gydymo. „Turime atlikti savo darbą. „Mes negalime kaltinti hormonų”.
Magnis, vitaminas D ir omega 3 yra būtini
Ginekologas, endokrinologijos specialistas ir Harvardo universiteto mokslininkas Isabel Castaño atskleidė, kaip papildai gali tapti puikiu sąjungininku pokalbyje Kokie papildai gali jums padėti šiame etape.
„Menopauzė tai ne ligabet tai sustiprina ligas. Jei nesirūpinsime savimi, tai baigsis neatitikimas visame, ką estrogenas išlaikė pusiausvyroje“, – aiškino jis.
Anot Castaño, „neįskaitant jokių specifinių simptomų, trys pagrindiniai papildai menopauzės metu yra magnio, vitamino D ir omega 3“. Tačiau „joks maisto papildas neveiks stebuklingo poveikio, jei neturime gero mitybos, miego, meditacijos ir mankštos pagrindo“, – pridūrė jis. Menopauzė turi būti gydoma derinant strategijas.
Ir jis prisiminė, kas, jo nuomone, yra geriausias papildas menopauzei „Galima gerti kiekvieną dieną, galima gerti ryte, po pietų ar vakare; Jis neturi kontraindikacijų ir suteikia greitą bei ilgalaikį poveikį“, – sakė jis. Tada atskleisti: „Tai sportas“.
Keliaukite priėmimo keliu
Renginio metu taip pat buvo galimybė praktiškai pritaikyti kai kuriuos ekspertų patarimus, pavyzdžiui, rūpintis emocine sfera. Taigi, Sonia FerreMasqi The Energy House įkūrėjas, vedė Priėmimo meditacijos sesiją.
„Moterys nežmoniškai reikalauja iš savęs. Tačiau realybė yra viena, o kaip mes ją gyvename – kitas dalykas. Svarbu turėti strategijas, kad būtų gerai, ir mes privalome tai daryti pažvelgti į savo vidų“, – sakė.
Ferre pakvietė dalyvius užsidėti kaukę ir vedė kelių minučių vadovaujamą meditaciją. „Meditacijos kelionė leidžia mums pagalvoti, kaip gyvename atleiskite tą poreikį būti tobulam ir mesti savo rūpesčius dėl ateities“, – sakė jis. „Viskas, ką patiriame, padeda mokytis, turime mokytis ir atsikratyti emocinių išgyvenimų likučių“, – drąsino jis.
Praktika, kurią Ferre rekomenduoja užpildyti „stiprybė, saugumas, džiaugsmas, iliuzijanoras svajoti, išmintis, švelnumas, pasitikėjimas…“ Ir meilė sau. „Vienintelis kelias, vedantis į laimę, yra meilės kelias. Meilę skatina priėmimas. Jūs turite vadžias prisiimti pokyčius ir rasti savo vietą“, – apibendrino jis.
ASISA WeLife Menopause rėmė bendrovė „Flavia“, kuri specializuojasi maisto papildų kūrimo srityje, o bendradarbiaujant su „EmpowerRF“ – „Inmode“, pirmaujančia medicinos estetinių technologijų, skirtų kraujotakos ir dubens dugno problemoms gydyti, kompanija. Trečiadienį, spalio 9 d., Malaga bus kita stotelė ASISA WeLife menopauzė. Dabar galite patikrinti darbotvarkę ir nusipirkti bilietą.