Internistas. Navaros universiteto klinikos apžiūros skyriaus specialistas.
Protarpinis badavimas yra šių dienų dieta. Su juo numesite svorio ir gausite netikėtos naudos. Tačiau tai netinka visiems ir gali sukelti problemų. Tai yra jo privalumai ir trūkumai.
Protarpinis badavimas išpopuliarėjo kaip veiksmingas būdas numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą, sulėtinti senėjimą ir padidinti energiją. Tai neriboja valgomo maisto tipo, tačiau nustato laiko tarpą tarp valgymų, per kuriuos reikia vartoti tik nekaloringus skysčius (pvz., mineralinį ar aromatizuotą vandenį, užpilus, juodą kavą ar arbatą). Šie badavimo ruožai priverčia organizmą naudoti riebalus arba riebalinius audinius kaip pagrindinį energijos šaltinį, skatinantį svorio mažėjimą.
Be pirmiau minėtų privalumų, šiais metais paskelbtas tyrimas American Journal of Clinical Nutrition Nustatyta, kad protarpinis badavimas sumažina uždegiminius procesus, atsirandančius prieš tokias ligas kaip 2 tipo diabetas, reumatoidinis artritas, nutukimas ir net depresija. Nors šis tyrimas buvo atliktas su žmonėmis, dauguma iki šiol atliktų tyrimų buvo atlikti su gyvūnais arba mažomis žmonių grupėmis. Ar norite sužinoti daugiau apie šio režimo privalumus ir trūkumus?
Penki protarpinio badavimo privalumai…
- Svorio metimas. Protarpinis badavimas gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir paskatinti svorio metimą, nes badavimo laikotarpiais kūnas yra verčiamas deginti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį.
- Pagerinta medžiagų apykaitos sveikata. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu bei širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Paprastumas. Skirtingai nuo kitų dietų, kai reikia skaičiuoti kalorijas arba apriboti konkrečias maisto grupes, protarpinis badavimas sutelkiamas į tai, kada valgyti, o ne į tai, ką valgyti, todėl kai kuriems žmonėms gali būti lengviau laikytis.
- Lankstumas. Galite pasirinkti pasninko būdą, kuris geriausiai atitinka jūsų tvarkaraštį ir pageidavimus, nesvarbu, ar tai 16:8 metodas (16 valandų nevalgius ir aštuonios valandos valgymo), kitos dienos badavimas ar bet koks kitas variantas.
- Ilgaamžiškumo potencialas. Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad protarpinis badavimas gali suaktyvinti ląstelių atstatymo procesus ir padidinti ilgaamžiškumą gerinant įvairių organizmo sistemų sveikatą.
…ir penki madingos dietos trūkumai
- Prisitaikymas. Kai kūnas prisitaiko prie naujo valgymo modelio, protarpinis badavimas gali tapti iššūkiu. Pirmosiomis dienomis ar savaitėmis galite jausti tokius simptomus kaip nuovargis, dirglumas ir sunku susikaupti.
- Persivalgymo rizika. Valgydami kai kuriems žmonėms gali kilti pagunda pasninko laiką kompensuoti gausiais ar nesveikais valgiais, o tai gali neutralizuoti protarpinio badavimo naudą.
- Jis netinka visiems. Protarpinis badavimas gali būti netinkamas tam tikriems žmonėms, pvz., turintiems valgymo sutrikimų, nėščioms ar žindančioms moterims, diabetu ar kitokiomis ligomis sergantiems žmonėms. Prieš pradedant bet kokį badavimo planą, visada svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Galimas poveikis energijai ir našumui. Kai kuriems žmonėms badavimo laikotarpiais gali sumažėti energija ir fizinis darbingumas, todėl gali būti sunku atlikti tam tikrą veiklą, ypač intensyviai mankštintis.
- Šalutiniai poveikiai. Nors ir retai, bet kai kurie šalutiniai poveikiai gali būti galvos svaigimas, galvos skausmas, miego sutrikimai ir nuotaikos pokyčiai. Šie simptomai dažniausiai yra laikini ir mažėja organizmui prisitaikant prie badavimo.
Protarpinis badavimas turi didelį potencialą pagerinti sveikatą, sulėtinti oksidacinius ir uždegiminius procesus, numesti svorio, tačiau tinka ne visiems ir gali turėti tam tikrų šalutinių poveikių. Atminkite: prieš pradėdami bet kokį planą
pasninko ar dietos, svarbu apsvarstyti jų pranašumus ir trūkumus ir pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, kuris pasirinkimas jums tinkamiausias.
Almudena Beltrán de Miguel
Navaros universiteto klinikos apžiūros skyriaus gydytoja Almudena Beltrán de Miguel yra vidaus ligų ir sporto medicininio vertinimo specialistė.