Jis
Europos nutukimo medicinos institutas (IMEO)sudarė reitingą
sveikesnės dietos numesti svorio, prie kurio prisidėjo endokrininės sistemos ekspertai ir bariatrijos chirurgai, klinikinės ir sporto mitybos specialistai, dietologai, psichologai, terapeutai ir fiziniai treneriai. Šiame sąraše Elsa Pataky ir jos vyras užima privilegijuotą padėtį.
Chrisas Hemsworthas. Kuo jis ypatingas?
Kalbama apie
protarpinis badavimas 16/8 ir iš visų pasninkų būtent tas, kuris duoda geriausius rezultatus, atsižvelgiant į naudos ir rizikos balansą. Pasak ekspertų, ilgesnį laiką virš 22 valandų slenksčiai būtų nerekomenduojami dėl didesnės
raumenų masės praradimas.
Kas yra 16/8 pertraukiamas badavimas?
Pirmas žingsnis yra padalinti dieną į dvi juosteles: vieną iš
8 valandos kuriame vienas valgo, o kitas iš
16 valandų kurioje pasninkaujama. Pastarasis dažniausiai sutampa su laikotarpiu, kurį skiriame miegui, pusryčių praleidimui ir miego langui.
maitinimas.
Elsa Pataky
atideda pusryčius 10:00 val. ir išgerti kavos. Bet jis nevalgo. The
pirmasis valgis Tai 14:00 ir vakarienė 22:00.
Trumpai tariant: vengti valgyti ryte ir koncentruoti maistą vidurdienį ir naktį (pastaroji labai lengva, kad nebūtų
kalorijų perteklius prieš pat miegą). Kita galimybė būtų
vakarieniauti ankstiapie 20.00 val. ir
nevalgyti iki 12 val kitos dienos ryte. Kas būtų panaikinti pusryčius.
Kaip matote, kiekvienam žmogui valandų pasirinkimas gali būti skirtingas, priklausomai nuo darbo grafiko ir kitų kintamųjų. Pasninko laiko tarpas leidžia vartoti
mažo kaloringumo skysčiai pavyzdžiui, vanduo, arbata ir kava, siekiant jaustis sotūs.
Kaip suvaldyti alkį laikantis pertraukiamo badavimo dietos
Pagrindinė problema, kai susiduriame su šia dieta, yra pabusti alkani ir nesugebėti jos kontroliuoti. Mes jūsų neapgaudinėsime, iš pradžių taip gali nutikti, bet jei taip atsitiks, alkį numalšinsite
užpilai, kava ar kiti skysčiai be cukraus. Alkio jausmas nelieka pastovus, o veikia bangomis, ateina, kyla, krinta ir galiausiai išnyksta.
Tačiau atminkite, kad nėra prasmės laikytis 16 valandų badavimo, jei per 8 valandas, per kurias galite valgyti, nevalgote gerai. Idealiu atveju pusė jūsų patiekalų turėtų būti sudaryta iš
daržovės ir palikti
baltymai ir
angliavandenių kaip akompanimentas. Desertui, vaisiams ar jogurtui. Ir kai tik galite, venkite perdirbto ir iš anksto paruošto maisto.
Ir norint maksimaliai padidinti
šios dietos privalumaiapima
sportas savo kasdieniame gyvenime. Kardio pratimus derinkite su jėgos pratimais
pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti riebalų net tada, kai nesitreniruoja. Mes negarantuojame, kad gausite Elsa Pataky kūną (ji visada turės daugiau laiko treniruotis nei jūs), tačiau garantuojame, kad gausite geriausią variantą.