Pritūpimas pistoletu, dar žinomas kaip pritūpimas viena koja, yra didžiausias vienašalis stabilumo ir apatinės kūno jėgos iššūkis. Jo pavadinimas iškalbingai apibūdina pistoleto formą, kurią formuojate nusileisdami į pistoletą
judėjimas ištiestomis rankomis į priekį ir viena koja ištiesta į priekį.
Tai sudėtingas pratimas, kurį apibūdina jo gebėjimas mesti iššūkį kojos jėgai, mobilumui ir stabilumui. Teisingai atlikti pritūpimą pistoletu nėra lengva užduotis. Jei iš pradžių tai jums kainuoja, nesijaudinkite. Tai pratimas, kurį šiek tiek pasipraktikavęs įvaldysi ir taps tavo mėgstamiausiu, jei nori iššūkis, kuris taip pat kaip niekad tonizuoja kojas ir sėdmenis. Tiesiog įsitikinkite, kad judesiui atlikti turite reikiamą čiurnos, klubų ir kelių mobilumą.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus pistoletu
Norėdami gerai atlikti pritūpimus pistoletu, turite turėti omenyje vieną dalyką: įvykdykite
lėtas ir kontroliuojamas judėjimas. Pirmas dalykas yra atsistoti tiesiai, abi rankos ištiestos priešais save. Lėtai perkelkite svorį ant vienos kojos, o kitą koją ištieskite priešais save. Dabar nusileiskite į pritūpimo padėtį, vienu metu spausdami koją į grindis ir sulenkdami klubus bei kelius.
Kai nusileidžiate į pritūpimo padėtį, laikykite savo šerdį stabiliai, o žvilgsnis nukreiptas tiesiai priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kai pasieksite pritūpimo pabaigą, tvirtai prispauskite pėdą į grindis ir vienu metu ištieskite klubus ir kelius, kad užbaigtumėte pratimą.
Papildomas patarimas: prieš pradėdami pritūpimą visu pistoletu, pasitreniruokite su kėde. Tai apribos
judesių diapazonas iki maždaug 90 laipsnių ir padės jums sukurti jėgą, kol galėsite atlikti pratimą visu judesių diapazonu, nereikės statyti kėdės už nugaros.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis pritūpęs pistoletu
Nors pritūpimas pistoletu yra puikus pratimas, yra keletas atsargumo priemonių, kurių reikia imtis atliekant tai
tradicinio pratimo variantas. Pradedantiesiems, jei turite kokių nors apatinės kūno dalies traumų (ypač klubo, kelio, kulkšnies ar nugaros), geriau vengti šio pratimo, kol nepajusite skausmo.
Atliekant pistoleto pritūpimą pirmą kartą, svarbu judesį užbaigti lėtai, nes rizika susižeisti yra daug mažesnė nei darant tai greitai ir sprogstamai. Visada laikykite sutrauktus pagrindinius raumenis, kad apsaugotumėte stuburą ir sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmo riziką. Taip pat svarbu, kad kiekvienas iš pagrindinių susijusių sąnarių (čiurnos, klubo, kelio) būtų pakankamai mobilus, kad kiekvienoje pratimo fazėje būtų išlaikyta tinkama padėtis.
Moterys su sportine apranga. /
Darant pritūpimą pistoletu reikia vengti trijų pagrindinių klaidų. Pirma, venkite per daug apkrauti priekinius kojų pirštus. Priešingu atveju jūsų kulnas pakils, o jūs nukrisite, kai nusileisite į pritūpimą. Antroje vietoje
įsitikinkite, kad nesėdėkite per daug atgal. Priešingu atveju pritūpimo viena koja metu bus lengva nukristi. Galiausiai stenkitės nesulenkti nugaros, nes dėl to galite išjungti savo branduolį ir prarasti pusiausvyrą.
Pritūpimų pistoletu privalumai
Pistoleto pritūpimai puikiai tinka įtraukti į bet kurią pratimų programą, nes jie meta iššūkį kelioms raumenų grupėms ir geba išlaikyti kelių sąnarių stabilumą viso judesio metu. Pratimo neįmanoma atlikti be tinkamos kontrolės. Jai užbaigti reikia ir stabilumo, ir stiprumo, o tai yra a
puikus visapusiško funkcinio judrumo rodiklis.
Šio pratimo atlikimo pranašumai apima, bet tuo neapsiribojant, padidintą vienos kojos jėgą, koordinaciją, pusiausvyrą ir viso kūno stabilumą. Be to, pistoleto pritūpimas ypač tinka sėdmenims stiprinti ir gali apsaugoti juosmeninę stuburo dalį nuo būsimų sužalojimų.
Pistoleto pritūpimas yra sudėtingas judesys, reikalaujantis didelės jėgos, stabilumo ir technikos. Jei dėl kokios nors priežasties nesate įsitikinęs, turite alternatyvą – bulgarų pritūpimą su padalijimu – dar vieną puikų vienos kojos pratimą, treniruojantį visus raumenis (keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis, sėdmenis), kuriuos taip pat dirbate su pistoletu.