Išlaikydami pusiausvyrą ant vienos kojos, sužinosite, kaip per daugelį metų buvo paveiktas jūsų kūnas ir kokia yra jūsų fizinė ir neurologinė sveikatos būklė.
Jūs turite pasirūpinti savimi. Gerai valgykite ir sportuokite. Išlaikykite formą bet kuriame amžiuje. Tuo labiau, kai vyrauja žili plaukai ir jūs patiriate natūralų ir neišvengiamą raumenų masės praradimą. Be to, yra greitas ir paprastas būdas sužinoti, kokia yra jūsų fizinė būklė. Arba kas tas pats, sužinokite, kaip gerai jaučiasi jūsų kūnas bėgant metams. Vos per pusę minutės ir išlaikant pusiausvyrą ant vienos kojos.
Dr. Suzi Schulman, chiropraktikos specialistė, paaiškina, kadpusiausvyra ir gyvenimo trukmė yra glaudžiai susiję. Priežastis ta, kad mes naudojame pusiausvyrą daugeliui kasdienių veiksmų, tokių kaip vaikščiojimas. Ir kai tik matome, kad mūsų gebėjimas tai daryti sumažėja, prarandame savarankiškumą, todėl linkę gyventi sėslesnį gyvenimo būdą, kuris daro sniego gniūžtės poveikį mūsų sveikatai.
Kuo vyresnis esate, tuo blogesnė jūsų pusiausvyra.
Tai ne tik tai, kad sulaukus 30 metų kūnas pradeda matyti, kad jo raumenų masė palaipsniui mažėja. Sulaukus vidutinio amžiaus, vis labiau prarandama pusiausvyra. Iki to momento, kai, kaip pastebėjo Duke'o universitetas, žmogaus gebėjimas stovėti ant vienos kojos nepavargdamas ir nenukrisdamas, beveik minutę, sulaukus trisdešimties ir keturiasdešimties, 50-aisiais sumažėja iki maždaug 45 sekundžių ir šiek tiek daugiau nei 25 sekundes jau 70-aisiais. Tai, be akivaizdaus pusiausvyros praradimo, taip pat padeda įvertinti, kaip gerai ar blogai žmogus sensta.
Jėgai ar ištvermei įtakos neturi
Neseniai Ročesterio Mayo klinikos paskelbtame tyrime beveik penkiasdešimt sveikų suaugusiųjų, kurių pusė buvo per penkiasdešimtmetį, o kiti jau vyresni nei 65 metų, patyrė skirtingus mobilumo, jėgos, pusiausvyros ir ištvermės testai. Visa tai siekiant įvertinti poveikį fizinei veiklai bėgant metams. Ir nors jauniausi dalyviai surinko geresnius balus kiekviename teste, buvo vienas, kuriame skirtumai buvo ypač pastebimi: vienos kojos pusiausvyros testas.
Pats testas labai paprastas. Jūs tiesiog turite išlikti visiškai vertikaliai ant vienos kojos 30 sekundžių. Iš pradžių ant vieno, o paskui iš karto ir be jokio poilsio – ant kito. Tai, priešingai nei kiti bandymai, tapo išbandymu vyriausiems dalyviams. Ypač kai svoris krito ant nedominuojančios kojos: kairė dešiniarankiams ir dešinė kairiarankiams.
Kaip apie rezultatus nurodė tyrimo direktorius daktaras Kentonas Kaufmanas, „jei pažvelgsime į visus veiksniai, kurie turi įtakos su amžiumigebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos sumažėjo labiausiai.
Tai daug pasakys apie jūsų smegenų sveikatą
Tai daug daugiau nei raumenų masės, taigi ir jėgos, ypač kojų, sumažėjimas. Pusiausvyra priklauso ir nuo nervų sistemos gebėjimo apdoroti jutiminę informaciją, todėl jos praradimas gali būti propriocepcijos problemų ar net neurologinio sutrikimo požymis. Kaip pažymi daktaras Schulmanas, „gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą yra glaudžiai susiję su smegenų funkcijaraumenų jėga ir koordinacija – visa tai labai svarbu norint išlikti aktyviems ir nepriklausomiems senstant.
Žinokite savo biologinį amžių
Trumpai tariant, ekspertas daro išvadą: „pusiausvyra yra pagrindinis rodiklis kaip gerai jūsų kūnas senstair šis paprastas testas gali daug atskleisti apie jūsų fizinę ir neurologinę sveikatą. Taigi, norėdami įvertinti, kaip jums yra 40, 50 ir vyresni, kūno svorį palaikykite ant vienos kojos. Kuo ilgiau laikysitės, tuo geriau.
Tiesą sakant, yra iššūkis nustatyti, kas yra ne chronologinis, o ne chronologinis, o socialiniuose tinkluose šluojantis biologinis amžius: vėl stovint tiesiai ant vienos kojos, bet užmerktomis akimis ir sukryžiavus rankas ant krūtinės. Ir jei laikysitės pozos mažiausiai 20 sekundžių 35, 15 45 arba 10 55sveikinu. Tau tikrai gerai sekasi.