„Taip aš noriu
gyventi iki 100 metų„Ką aš turiu fiziškai nuveikti, kad būčiau patenkintas savo gyvenimu? Štai toks klausimas buvo užduotas
Kanados kilmės amerikiečių gydytojas Peteris Attia prieš sudarant sporto rutiną vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybei pagerinti.
Šis metodas, kurį jis pavadino „Šimtmečio dešimtakovė“, susideda iš mąstymo
dalykų, kuriuos norite tęsti, nesvarbu, kiek jums metų. Pakelti pirkinių krepšius, atidaryti stiklines duris, lipti laiptais nepavargstant… smulkūs, menkaverčiai kasdieniai veiksmai, palengvinantys gyvenimą.
„Per ateinančius trisdešimt ar keturiasdešimt metų
raumenų jėga sumažės nuo 8 iki 17% per dešimtmetį, laikui bėgant greitėja. Taigi, jei norite pakelti tą 30 kilogramų sveriantį anūką ar proanūkį, kai jums bus aštuoniasdešimt, turėsite
dabar gali pakelti nuo 20 iki 25 kilogramų. Nesusižeisdamas“, – savo svetainėje sako Attia.
Dėl šios priežasties pasirinkome keturis jėgos pratimus, kuriuos lengva atlikti bet kuriuo gyvenimo momentu ir kurie gali palaikyti formą, nesvarbu, kokio amžiaus esate. „Mano pratybų sistema grindžiama keturiais ramsčiais:
stabilumo, jėgos, aerobikos ir anaerobinės treniruotės“, – sako ilgaamžiškumo ekspertas.
Ilgaamžiškumo ekspertas Peteris Attia atrinko keturis jėgos pratimus, kad gyventų ilgiau. /
Keturi jėgos pratimai, kurie prideda jūsų gyvenimui metų
1. Deadlift
Mirties trauka suaktyvina
klubo sąnariaipadėti
sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti kaulų tankį, trys problemos, kurios pablogėja su amžiumi. Norėdami tai padaryti teisingai, turite stovėti ir laikyti strypą šiek tiek sulenkę kelius ir stuburą neutralioje padėtyje.
2. Pritūpimai
Šis klasikinis f jėgos pratimas
stiprina sausgysles, kaulus ir raiščius, būtinas norint sumažinti griuvimų riziką ir galimas jų pasekmes. Kad tai padarytumėte gerai, turite atsistoti, atmerkę kojas pečių plotyje ir nuleisti klubus, atnešdami sėdmenis atgal, o tada atsistoti.
3. Pečių presas
Šis jėgos pratimas padeda
stiprinti apatinės nugaros ir nugaros raumenis, bicepsą, tricepsą ir pilvo raumenis. Kai kuriuos hantelius laikykite rankomis pečių aukštyje ir, aktyvindami rankų ir pečių raumenis, lėtai kelkite svarmenis virš galvos.
4. Ūkininko žygis
Ūkininko pasivaikščiojimas yra labai lengvas pratimas
gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ištvermę, taip pat stiprina raumenis. Jį sudaro ėjimas su svoriu, hantelių laikymas ištiestomis rankomis ir dideli žingsniai tiesia nugara ir žvilgsnis į priekį.
Atlikite šiuos keturis pratimus
reguliariai ir atkakliai kaip šūkį, padės jums prailginti gyvenimo metus ir, svarbiausia, pagerinti gyvenimo kokybę. Nes niekas nenori būti šimtamečiu seneliu, kuris negali judėti, bet gali gyventi be kitų pagalbos?