Pratimai gali sumažinti širdies ligų riziką, pakeisdami smegenų reakciją į stresą

Pratimai gali sumažinti širdies ligų riziką, pakeisdami smegenų reakciją į stresą

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

  • Remiantis nauju tyrimu, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę, nes paveiks smegenų reakcijas į stresą.
  • Tyrėjai išsiaiškino, kad tie, kurie atitiko rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį, turėjo 23% mažesnę širdies ligų riziką.
  • Žmonės, sergantys depresija, matė daug didesnę fizinio aktyvumo naudą.
  • Ekspertai teigia, kad ryšys tarp depresijos ir širdies ligų gali veikti abiem kryptimis, nes širdies liga išsivysto dėl elgesio, susijusio su depresija ar nerimu.

Naujo tyrimo rezultatai rodo, kad fizinio aktyvumo poveikis stresui ir susijusioms nuotaikos sąlygoms gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL).

Tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas ir vadovaujami Masačusetso bendrosios ligoninės tyrėjų, ištyrė daugiau nei 50 000 žmonių, kurie atliko apklausą apie fizinį aktyvumą, medicininius įrašus iš Mass General Brigham Biobank.

Mažesniam 774 tyrimo dalyvių pogrupiui taip pat buvo atlikti smegenų vaizdavimo testai, padedantys įvertinti su stresu susijusią smegenų veiklą.

Po 10 metų stebėjimo mediana mokslininkai nustatė, kad 12,9% dalyvių išsivystė ŠKL. Tie, kurie pasiekė rekomenduojamą fizinio krūvio lygį, turėjo 23% mažesnę riziką susirgti ŠKL, palyginti su tais, kurie to nedarė.

Tyrėjai išsiaiškino, kad tarp fizinio aktyvumo ir su stresu susijusios smegenų veiklos yra atvirkštinis ryšys: didesnis pratimų lygis lėmė mažesnį su stresu susijusios smegenų veiklos lygį. Žmonės, turintys su stresu susijusių smegenų sutrikimų, tokių kaip depresija, matė daug didesnę fizinio aktyvumo naudą.

Pasak daktaro Ahmedo Tawakolo (MD), vieno iš tyrėjų ir kardiologo Masačusetso bendrosios ligoninės Širdies ir kraujagyslių vaizdavimo tyrimų centre, mankšta „maždaug dvigubai veiksmingiau sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką sergantiesiems depresija“.

Kaip dažnai serga širdies liga depresija sergantiems žmonėms?

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje 17,9 milijono žmonių manoma, kad nuo jo mirė 2019 m.; 85% šių mirčių buvo nuo insulto ar širdies priepuolio. Ir daugiau nei 75% šių mirčių buvo mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse.

Depresija paveikia maždaug 280 milijonų žmonių visame pasaulyje, pasak PSO. Nenuostabu, kad depresija gali sukelti ŠKL dėl daugelio susijusių elgesio, pavyzdžiui, nesveikų santykių su alkoholiu, cukrumi ar perdirbtu maistu.

Cheng-Han Chen, medicinos mokslų daktaras, valdybos sertifikuotas intervencinis kardiologas ir Struktūrinės širdies programos medicinos direktorius MemorialCare Saddleback medicinos centre Laguna Hills, Kalifornijoje, kuris nedalyvavo tyrime. Medicinos naujienos šiandien kad ryšys tarp ŠKL ir depresijos yra simbiotinis. Jis sakė, kad yra daugybė kitų su stresu susijusių sąlygų, kurios gali būti CVD veisimosi vieta.

„Egzistuoja glaudus ryšys tarp depresijos ir širdies ir kraujagyslių ligų, ryšys, kuris vyksta abiem kryptimis. Apie ketvirtadalį žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, patiria depresiją, o daugelis žmonių, sergančių depresija, suserga širdies ligomis“, – sakė Chenas.

„Be depresijos, kiti psichikos sveikatos sutrikimai, susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis, yra nerimas ir PTSD. Žmonės, sergantys depresija, gali patirti padidėjusį kraujospūdį ir fiziologinį stresą, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai. Be to, jie gali būti labiau linkę keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, rūkymą ir fizinį neveiklumą, o tai gali dar labiau padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis“, – sakė jis. MNT.

Daktaras Davidas Merrillas, medicinos mokslų daktaras, senyvo amžiaus psichiatras ir Ramiojo vandenyno neurologijos instituto Ramiojo vandenyno smegenų sveikatos centro direktorius Providenso Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje, kuris nedalyvavo tyrime. Medicinos naujienos šiandien kad su stresu susijusi smegenų veikla gali sukelti daugybę problemų kitose kūno vietose, kurių daugelis yra susijusios su depresija.

Jis pabrėžė dvikryptį ryšį tarp depresijos ir širdies ligų.

„Santykiai yra dvikrypčiai, o depresija lemia didesnį ŠKL dažnį. Nerimas taip pat sukelia didesnį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, taip pat kortizolio padidėjimą, o tai padidina CVD riziką. Tiek depresija, tiek nerimas sukelia nesveiką priešuždegiminį elgesį, pavyzdžiui, rūkymą ir sėslumą. Priešingai, pratimai yra priešuždegiminiai, o tai apsaugo širdį“, – sakė Merrill.

Pratimai gali suteikti daugiau naudos nei vaistai nuo depresijos

Daugelis vaistų nuo depresijos veikia padidindami neurotransmiterių kiekį smegenyse, kurie gali paveikti elgesį ir nuotaiką. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Lexapro arba Prozac, dažniausiai skiriami depresijai gydyti, o serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta ar Pristiq, gali būti naudojami kitiems su nerimu susijusiems sutrikimams gydyti.

Tačiau pratimai gali įveikti depresiją ir su stresu susijusią smegenų veiklą įvairiais būdais, natūraliai paveikdami smegenų chemiją: reguliuodami apetito hormonus, mažindami uždegimą, mažindami stresą ir gerindami medžiagų apykaitą.

Chen teigė, kad mankštos poveikis smegenyse gali būti matomas chemiškai, tačiau fizinis poveikis organizmui yra svarbus siekiant sumažinti ŠKL vystymąsi.

„Manome, kad mankšta keičia smegenų chemiją, skatindama augimo faktoriaus baltymus, kurie formuoja naujas jungtis smegenyse, ypač hipokampe, o tai pagerina žmonių nuotaiką. Žinoma, mankšta suteikia daug kitų privalumų pagrindinei kūno fiziologijai, kuri gali sumažinti širdies ligų pokyčius.
– Cheng-Han Chen, MD

„Gali būti, kad su stresu susijusio smegenų aktyvumo sumažėjimą žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra didesnis, lemia endorfinai, susidarantys atliekant didesnio intensyvumo pratimus“, – aiškino Chenas.

Dr. Merrill pridūrė, kad „pasirodo, kad pratimai bent iš dalies yra naudingi širdžiai dėl savo poveikio smegenims“.

„Skirtingai nei serotonerginiai antidepresantai, fizinis aktyvumas padidina prefrontalinės žievės aktyvumą, o tai pagerina nuotaiką. Didesnis aktyvumas prefrontalinėje žievėje savo ruožtu sumažina su stresu susijusį pernelyg didelį autonominės nervų sistemos aktyvavimą. Pratimai taip pat padidina smegenų neurotrofinį faktorių, kuris pagerina nuotaiką dėl smegenų plastiškumo pokyčių“, – sakė Merrill.