Labai nemalonu matyti, kaip tavo draugas valgo daugiau nei tu ir nepriauga svorio ir tai gali būti dėl tavo medžiagų apykaitos greičio.
bazinis metabolizmas yra energijos kiekis, reikalingas gyvybiniams procesams palaikyti ramybės būsenoje, reiškiantis tarp
50-70% visų energijos sąnaudų.
Paprastai žmogaus kūnas
per dieną suvartoja apie 1500 kilokalorijų tiesiog išlikti gyvam, tačiau yra veiksnių, dėl kurių jūsų medžiagų apykaita sudegina energiją greičiau arba, priešingai, lėčiau, o tai skatina šios energijos kaupimąsi
riebalų sankaupos.
Ir kokie tai veiksniai? Tai gali turėti įtakos viskam, nuo genetikos iki kiekio
raumenų masėtu turi Bet taip pat ir jūsų amžius, kasdienis fizinis aktyvumas, dieta, kurios laikotės, ir net jūsų hormoninė būklė. Bet kuriuo budu,
galite pakeisti savo medžiagų apykaitą su keliais paprastais įpročiais, pasak Harvardo.
Dešimt Harvardo raktų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
TH Chan visuomenės sveikatos mokykla, prijungta prie Harvardo universiteto, sudarė
dešimt kasdienių įpročių kurie gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio:
1. Atlikite pasipriešinimo treniruotes: Pratimai, skirti padidinti raumenų masę, prisideda prie greitesnės medžiagų apykaitos. Turėdami optimalią raumenų masę galėsite ne tik greičiau numesti svorio, bet ir senti, gyvendami kokybiškiau.
2. Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT): HIIT gali labai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, išlaikant jos greitį iki visos dienos. Šio tipo treniruotės susideda iš intensyvių fizinių pastangų intervalų kaitaliojimo su kitais trumpais atsigavimo laikotarpiais.
3. Apima jėgos pratimus: Galite pabandyti kilnoti svorius, atlikti TRX (pakabos treniruotes) ar kalanetikos pratimus, kurie padeda auginti raumenų masę, o tai prisideda prie bazinio metabolizmo padidėjimo. Jėgos treniruotės padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, nes raumenų masei palaikyti reikia daugiau kalorijų.
Jėgos pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. /
4. Padidinkite baltymų suvartojimą: Maistinių medžiagų virškinimo, pasisavinimo ir šalinimo metu vyksta procesas, vadinamas terminiu maisto poveikiu, kuris sunaudoja kalorijas. Baltymai yra maistinės medžiagos, kurioms reikia daugiausiai virškinimo darbo ir kurios gali pagreitinti mūsų medžiagų apykaitą, daug labiau nei riebalai ir angliavandeniai.
5. Gerkite žaliąją arbatą: Žaliojoje arbatoje yra junginio, vadinamo epigalokatechino galatu, kuris gali žymiai padidinti kalorijų sąnaudas, nes skatina mūsų medžiagų apykaitą pakankamai, kad sudegintume vidutiniškai 100 papildomų kalorijų kiekvieną dieną.
6. Šaltas vanduo duše baigti: Tereikia pusę minutės prausti po dušu šaltu vandeniu, kad paspartėtų medžiagų apykaita per termogenezę – tai darbas, kurį organizmas atlieka siekdamas generuoti daugiau šilumos ir palaikyti tinkamą vidinę temperatūrą. Panardinus į šaltą 14 laipsnių vandenį, medžiagų apykaita padidėja 350%.
7. Pasirūpinkite hidratacija: Pakankamas skysčių suvartojimas padeda optimizuoti medžiagų apykaitos funkcionavimą, o priešingai, geriant mažiau nei reikia vandens (apie du litrus per dieną), sulėtėja medžiagų apykaita, todėl vartodami tiek pat kalorijų priaugsite daugiau svorio.
8. Laikykitės geros miego higienos: Realiai gerai miegas medžiagų apykaitos nepagreitina, tačiau kelias valandas ar prastas miegas neigiamai veikia hormonus, susijusius su apetitu ir medžiagų apykaita. Žmonės, kurie nepakankamai miega, paprastai suvartoja daugiau kalorijų nei reikia.
9. Venkite itin mažai kalorijų turinčių dietų: Tiesa, nekaloringa dieta padės numesti svorio, kovoti su antsvoriu ir nutukimu bei sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis, tačiau jei jos bus per ekstremalios, organizmas pereis į tausojimo režimą ir sumažės medžiagų apykaita.
10. Stebėkite savo hormonų lygį: Kai kurios problemos, susijusios su skydliauke, gali turėti įtakos medžiagų apykaitai. Jei pastebėjote, kad priaugate svorio nepadidinę kalorijų suvartojimo, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar neserga hipotiroze.